Micheal Anglo, aspirante a runner

Media Maratón Santa Pola 2012, como un reloj

2012-01-30T11:21:00.000-08:00

Hace más de una semana de esta media, pero hasta ahora no había tenido un rato para poner una pequeña crónica.

Después de Cieza, la idea era correr Santa Pola en menos de 90' con la intención de acercarme a la hora y 40 minutos. Un par de semanas antes ya vi que la preparación no estaba siendo todo lo buena que debería, con molestias incluso desconocidas, en la zona del sacro, glúteo y piramidal.

Con todo ello me planté en Santa Pola, con muchas dudas, pero con la idea inicial de no terminar cojo. La salida por cajones, muy mejorable, sigo sin entender que beneficio sacan aquellos que se colocan delante y corren por encima de 6'/km, sinceramente creo que deberían ser descalificados, porque solo aportan problemas y roces en los primeros kilómetros. El primer km con todos los tirones sale en 5:30, parece muchos segundos para recuperar, así que aprieto un poco los dientes y el segundo km. 5:03, el tercero 5:07 y a partir de ahí comienzo a marcar parciales por debajo de 5'/km, pero siempre moviendome entre 4:58 y 4:52, el km 10. lo paso en 49:55, vamos bien.

En esto momentos puedo correr a 4:55 sin ningún problema, pero no quiero apretar porque se que me he quedado muy justo en la preparación y lo pagare. el km 15 en 1:14:37, pienso en seguir así y en el 18 apretar para intentar estar en 1h43, pero cuando llega el 18 no estoy para muchas exhibiciones, intento ir algo más rápido, pero no consigo bajar de 4:50, el km 20. que si lo hago en 4:45, lo paso en 1:38:50, ya hasta meta a todo lo que el maltrecho cuerpo puede, el último km. en 4:41, para acabar con 1:44:30. Foto entrando en meta.

Contento, pero las agujetas de los días posteriores y ver al terminar que la media de pulsaciones fue de 170, la más alta en una carrera "ever", me demuestra que todavía tengo mucho que mejorar. Espero que la molestia de la espalda "baja" no me impida seguir haciéndolo, me gustaría correr en Torrevieja en Febrero y Elche en Abril, para terminar la temporada.

San Silvestre Murcia

2012-01-04T14:25:00.000-08:00

Otra carrera, y es mi quinta San Silvestre, parece que fue hace poco cuando empezamos a interesarnos por las carreras y ha pasado un lustro.

La carrera ha mejorado mucho, siguen anunciando 7 km, cuando apenas llega a 6.700 metros, pero tanto la salida, como sobre todo la animación ha experimentado un importante aumento de calidad, Casi 3.000 atletas terminaron con el chip, lo cual da una idea del "gentio" que recorrio la capital murciana.

Tenía la clara idea de bajar de 4:30, de media, me coloque relativamente delante, aun sigue siendo incomprensible como algunos se colocan en las cinco primeras filas y salen a más de 6 minutos el km. Después de 500 metros ya se puede correr con cierta solvencia, me dejo llevar y el primer km, me sale a 4:35, pienso no he tenido muchos problemas, ahora con apretar algo ya consigo el objetivo, hasta el paso por la linea de meta, voy sobre 4 y medio, pero me doy cuenta que no voy nada fino, las piernas pesadas, dos días antes hice series, hace calor, más de 20º y se nota. En la segunda vuelta ya me adelantan más de los que yo adelanto, intento hacer de tripas corazón y llego a meta con un tiempo de 30:38, a 4:34 de media para 6.700 metros, no está mal, pero he hecho menos de un minuto menos que el año pasado, cuando estaba en cuarentena para operarme.

Ahora a intentar apurar los entrenos para llegar a Santa Pola, con opciones de bajar de 1h45-

Media Maraton de Cieza, rentrée con la competición

2011-12-05T23:43:00.000-08:00

560 días después me reencontré con mi distancia favorita. Tenía claro que la preparación no había sido la más idónea, pero ya estaba con ganas de enfrentarme con una media.

La hora de salida, las 10:30, bastante fresco, aunque el sol ya radiaba y presagiaba que no se pasaría mucho frió, aun así decidí correr con guantes finos. La salida un poco embarullada, no hay control por chip, así que tardo sobre 30' en pasar por la línea de salida, los primeros metros son de adoquín, tanto la zona de meta como la de salida están juntas y se pasa varias veces por ellas, conforme pasa la carrera, cada vez el adoquín se clava más en mi maltrechas rodillas.

El primer kilómetro por la dificultad me sale a 5:40, a partir de ahí y ya aprovechando una zona de bajada, los kms, se mueven entre 5:05 y 5:10, intentó no cebarme en exceso, a la espera de pasar las cuestas con las que cuenta el recorrido, después de un tramo muy llano por el río de más de dos kms. viene la primera de las cuestas, de unos 250 metros pero se agarra bastante, está se enlaza con una bajada y de nuevo otra cuesta de 400 metros, pero más llevadera que la anterior. Todavía ya sobre el km 8 hay otra muy corta, pero con gran pendiente. Os dejo el perfil de la prueba. Desde aquí más menos es todo bajada a meta, Aquí ya los kms. me empiezan a salir por debajo de 5'/km, el Km. 10 lo paso en 51:30.

Comienza la segunda vuelta y veo que he reservado bastante bien, que tengo fuerzas, otra vez la bajada desde Meta y el paso por el río, lo hago algunos segundos por debajo de 5'/km, en ese momento pienso que puedo perfectamente estar sobre 1h46, si consigo apretar al final. Estos kilómetros los hago con otros dos runners que ayudan a mantener el ritmo. El segundo paso por la primera cuesta lo hago sin pegas, pero ya en la segunda y sobre todo por la zona de cementerio, empiezo a notar la falta de entreno en las piernas, no voy mal, pero no para tirar cohetes, el km 18 me sale a 5:12. Aun así todos estos km. no paro de adelantar corredores sobre todo en las cuestas. Tengo la ¿mala? costumbre de apretar en las cuestas y recuperar en las bajadas.

Hasta meta, intento apretar los dientes, como antaño, 5:05 en el 19, 4:46 en el 20 y 4:44 en el 21. para un total de 1:47:19, tiempo real de mi garmin, 1:47:46, tiempo oficial. Los segundos 10km en 49:51. Por tanto contento, podría decir que no me exprimido a tope, pero tampoco tenía muchas reservas de donde tirar. Ahora si la rodilla me respeta, espero Enero en Santa Pola, bajar de 1h45, para intentar en Marzo, bajar de 1h 40.

Vuelta a la Competición.

2011-11-29T11:24:00.000-08:00

Más de un año y medio después vuelvo a inscribirme en una media maratón. La cita el próximo domingo en Cieza. La preparación no ha sido la mejor, pero he podido completar algunas semanas de tres entrenos con otras compartiendo carrera y bicicleta. La rodilla va bastante mejor aunque siempre me va avisando de que seguramente nada volverá ser lo de antes, el maratón ahora lo veo como una quimera.
Para este domingo la idea es salir muy tranquilo, en torno a 5:20 y no sufrir en exceso para terminar después de tanto tiempo algo por debajo de 1h:50, algo con lo que ya me conformo. Todo lo que venga por encima, ya será un premio.
Sino hay lesiones ni recaídas si me gustaría el año que viene empezara a plantearme volver a bajar de 1h45 en media.

Nonduermas 2011

2011-09-20T11:01:00.000-07:00

Es un placer volver a escribir sobre alguna carrera, aunque no llegue a ser una media maratón. Esta era mi cuarta vez en Nonduermas, las dos últimas acabando con muchos problemas, sobre todo el año pasado, cuando ya comenzó la rodilla a decir basta.

Me planté en la salida con bastante tiempo de antelación, debe ser la falta de costumbre, he de decir que corría con un dorsal que me dejaron, porque no esperaba poder correr cuando en su día se agotaron los dorsales. En seguida me busque un "partner" para no caer en tentaciones innecesarias, y lo hallé en un amigo y primo "político". Me señala que quiere salir a 5:30-5:40 en la primera vuelta y luego apretar, ok, me vale ese ritmo. Mi intención debido a la inactividad es estar en torno a 56', lo que me da un medía de 5:20 aprox, hace mucho calor y no quiero forzar en exceso.

Se da la salida y mi "partner" comienza a correr como un poseso, a 5' pelaos, veo que tampoco me cuesta mucho seguirle, así que aunque le digo que no está cumpliendo su plan, sigo con él. La primera vuelta la hacemos muy constante, entre 5:08 y 5:04, una vez que pasamos la meta el calor ya comienza a apretar con fuerza, mi compañero comienza a tener alguna dificultad y los siguientes km, salen a 5:13. Yo la verdad es que me veo bastante bien, decido dejar de tirar de él para no forzarle mucho y acelero, pero sin grandes demarrajes.

El km. 9 en 5:01 y el 10 en 4:42, voy adelantando a muchos corredores, la verdad me siento con fuerza, aunque no estoy nada rápido, por los 6 kilos que peso de más y que llevo más de un año sin hacer una triste serie. Los últimos 600 metros a 4:24, no esta mal para un tullido cuarentón, no?.

Termino en 53:52, mi segundo mejor tiempo en Nonduermas, y con la clara sensación que no me exprimí ni al 80%, de hecho hoy dos días después apenas si tengo agujetas. Ahora revisión con el podólogo para unas nuevas plantillas y cita con el trauma, para ver si sigo con el ácido hialurónico.

Para terminar de completar ni nueva etapa deportiva, me acabo de "encargar" este mole, que espero me sirve incluso para seguir mejorando como runner y no castigar tanto las sufridas rodillas.

Objetivo: Bajar de 1h 40 en la Media de Murcia

2011-09-11T01:07:00.000-07:00

Hacía muchos meses que no escribía aquí, como generalmente lo hacía post-carrera, obviamente llevo 9 meses sin competir.

Después de operarme en Enero del menisco, comencé la recuperación, pero todo fue más lento de lo previsto, iban pasando los meses y la cosa no terminaba de mejorar, probaba a correr y seguía con dolores muy fuertes que no me dejaban hacer más de 6/7 km. En Junio me inyectaron Ácido Hialurónico por dos veces y la cosa mejoró pero también con mucha lentitud.

Ahora ya en Septiembre estoy volviendo a correr con cierta soltura, un par de tiradas de 12 y 13 km, con molestias pero tolerables, tengo que ir otra vez al trauma, para ver si me pongo otras dos inyecciones, pero las sensaciones han cambiado. Me siento otra vez con fuerzas para intentar preparar alguna media y correr carreras de 10 km, de momento el maratón se queda en suspenso "sine die".

De ahí el titulo, fijarme un objetivo a muy largo plazo, poder correr por fin la media de mi ciudad y bajar de 1h40, algo que solo he podido hacer una vez, ya sería la leche y me podría poner otra vez en este maravilloso mundo del running.

48 horas después de la operación

2011-01-13T08:08:00.000-08:00

Aquí me encuentro delante de mi portatil, con la pierna en alto escribiendo estas líneas. Lo primero que tendría que decir que se me hace raro hacer la crónica de una operación, me gusta más hacerlas de las carreras, por mucho que se sufra en ellas.

La parte positiva es que no hay mucho que contar, entré al quirófano sobre las cinco y las cinco y media ya estaba en la sala de reanimación, primer elemento positivo, no pude ver la operación, pero si escuchaba al Doctor traginar con mi rodilla y la rapidez y ausencia de otros males mayores me daba mucha esperanza. Me comentó al terminar que todo había ido bastante bien y que había dejado bastante trozo de menisco interno, algo más que positivo.

Me operó el Dr. Martinez Pagán del Instituto Traumatológico del Sureste, me podía haber operado con algún médico más "famoso", pero siempre he acudido a este centro con las diversas lesiones que he tenido y siempre me ha tratado de maravilla, con lo que está vez y aunque todavía sea pronto para decirlo no iba a ser una excepción.

Así pues y siguiendo indicaciones del Dr. tengo que estar en reposo hasta el Martes que viene, cuando me retirarán los puntos y se determinará que tipo de rehabilitación debo hacer. Lo mejor de todo es la casi ausencia de dolor en la rodilla después de la operación, por lo cual estoy bastante esperanzado. De hecho y de manera ya un poco alocada he estado mirando el calendario de carreras y viendo donde podría volver al apasionante mundo de las carreras, pero prefiero tomarlo con calma y seguir al pie de la letra todas las instrucciones del Traumatólogo.

Esperando al quirofano

2011-01-07T08:19:00.000-08:00

Lamentáblemente y después de intentar sortearlo, no he tenido más remedio que acudir a la artroscopia para intentar salvar mi rodilla derecha, el próximo martes todas mis esperanzas están puestas en que solo tenga, al menos como así decía la resonancia, el menisco roto y sobre todo que se pueda quitar la menor parte posible, que me permita volver a los entrenamientos con relativa facilidad.

No me quiero poner tiempos de recuperación, es muy posible que no haya más medias hasta después de verano y quien sabe si podré o no seguir corriéndolas. Para quitarme el gusanillo el último día de año, como casi siempre, corrí la San Silvestre de Murcia, cada vez más numerosa, pero igual de desorganizada que otros años, mejoró la salida ocupando la Gran Vía entera y el recorrido haciéndolo algo mas largo que el año anterior, aun así no mucho mas de 6.700 metros, frente a los sempiternos 7.200 anunciados. El problema llegó en la zona de meta, insuficiente a todas luces, misión casi imposible pillar algo de hidratación, no hablemos del fiasco de la devolución de los 5 euros del chip.

En cuanto a mi carrera, intente no cebarme en exceso, ya que sabía que notaría la falta de entrenamiento, más bien la ausencia de entreno, ya que en los últimos meses, me he dedicado básicamente a trabajo de gym y largas caminatas para no perder mucha masa muscular. Mi tiempo 31:26, a 4:40km, no esta nada mal para alguien que ha cogido casi 7 kilos desde el mi último maratón. Perdonad la calidad de la foto, no he encontrado otra en internet.

Lo dicho, deseadme suerte y como tendré mucho tiempo libre al tener que estar en casa sin apoyar la pierna ya iré contando como voy evolucionando.

Rotura Meniscal y edema oseo subcondral del cóndilo femoral

2010-10-12T04:08:00.000-07:00

Toma ya...

Ese es el resultado de la RMN, lo del menisco era lo esperado, porque es algo que sé desde hace más de 12 años, pero lo del edema si me tiene mosqueado, porque desde Nonduermas no he terminado de recuperarme, sigo con ciertas molestias en la cara interna de la rodilla y estoy ciertamente preocupado.

La intención es aguantar un tiempo, con gym, para fortalecer cuadriceps, reposo y glucosamina para intentar volver en el plazo de un mes a los entrenos, si la molestia continua, irremediablemente tendré que pasar por el quirófano para una astroscopia y posiblemente la temporada 10-11 esté casi acabada.

Os mantendré informados

Carrera Popular Nonduermas, toca parón.

2010-09-20T11:00:00.000-07:00

Primero pedir disculpas a mi escasa audiencia por la tardanza en actualizar, pero no ha habido carreras y el entreno ha sido más bien escaso.

Segundo y para poner en antecedentes hace unos días haciendo cuestas me dio un tremendo pinchazo en mi maltrecha rodilla derecha, la cual arrastra de más de una década una rotura de menisco que salvo pequeños sustos no me ha impedido progresar en mi reciente carrera de runner. Al principio pensé que era el típico pinzamiento que a veces me da, pero después de salir un par de rodajes me di cuenta que no parecía lo mismo, así que descansé cinco días antes de la carrera de Nonduermas e intenté tomarla con calma.

Así me presenté en la salida con la idea de no padecer como el año anterior que arrastraba una lesión en el peroneo que luego lastró mi preparación al Maratón de Nueva York, Foto a la salida.

Decido salir muy tranquilo, la idea, a 5:15, como siempre difícil de cumplir, los dos primeros kilómetros clavados a 5'/km, acompaño a un corredor en ciernes al que intento animar para que me siga todo lo que puedo, empiezo a prometérmelas muy felices, de momento no da demasiado follón la rodilla, intento no "cocerme" mucho, pero el km 5 ya me sale a 4:45, en el paso por meta, empiezo a sentir una pequeña molestia, que con el paso de tan solo un par de kilómetros se convierte en un dolor punzante del todo insoportable que me obliga incluso a detenerme en el kilómetro 8, solo quedan dos kilómetros y medio, pero son el peor calvario que recuerdo, andando también voy jodido así que como puedo arranco, pero cada talonamiento es un aguja en la cara interna de mi rodilla.

En esos momentos descubro una faceta atlética, la marcha, veo que haciendo los paso muy cortos y casi sin levantar los pies del suelo, puedo medio correr y así llegar a meta, algunos corredores me animan y otros me dicen que debería ir andando porque me voy a destrozar, pero ya está claro que hay que llegar. Con mucho sufrimiento entro en meta con un tiempo real de 56:20, mi peor tiempo de los tres años, pero aun sale una media decente, 5:17, para lo que he pasado.

Ahora ya tengo cita con el traumatólogo, esperando que a lo sumo sea la típica tendinitis que con antinflamatorios y reposo, me deje en el dique seco el menor tiempo posible.

Media Maratón Almansa, mercenario

2010-05-23T01:46:00.000-07:00

Ayer nos encaminamos a cerrar la temporada como la anterior en Almansa, como siempre llena de corredores y público. La intención era no sufrir en exceso y dejarse llevar.

Salí con Javi, usual compañero, con ritmos bastante vivos para Almansa, menos el kilómetro inicial todos por debajo de 5', incluso alguno sobre 4:45, se que voy por encima, pero pienso en el primer paso por meta y ya que se marche y bajar algo el ritmo. por esos kilómetros hace mucho calor, eso si menos que el año pasado, sobre 24º, algo de humedad y ya sabemos como son las cuestas en Almansa.

En el primer paso por meta, ya yendo sólo, veo que las piernas se me engarrotan sobre manera, es difícil describirlo, aunque la causa es mas que lógica, la alergia y la falta de oxigeno con la que he ido corriendo los 10 primeros km. Hasta el punto de que tengo que parar sobre el km.12, pienso en retirarme, la línea de meta está cercana, pero entonces es cuando me digo, no me he hecho 300 km. para abandonar, así que cambio el chip y me digo llega como sea y al menos te llevas la bolsa del corredor, por eso lo del titulo de mercenario.

Los siguientes km, siguen con el calvario, sobre el km. 15 vuelvo a parar y caminar un rato, esta vez casi medio km. Ya se que voy a hacer peor tiempo incluso que el año anterior, incluso si sigo así por encima de dos horas, por lo que retomo mi marcha cansina, en la última rampa del km. 18, vuelvo a parar para beber agua, de aquí a meta ya es casi todo bajada. Retomo la marcha y ya hace mucho menos calor, incluso me permito acelerar, llegando a bajar de 5' los dos últimos km, para entrar en meta con un sonrojante 1:52:53, puesto 2.428 de 4.026, foto entrando en meta.

Después de dos años seguidos de calvario, lo mejor es saber el por qué, ya tengo muy claro que debo anticipar el final de temporada a principios de Mayo y desde luego ir a Almansa como espectador más que como corredor.

Ahora un descanso de al menos tres semanas y a planificar el maratón de Otoño, Lisboa gana enteros.

Media Maratón Alcantarilla, clavado

2010-05-10T10:52:00.000-07:00

Ayer me dispuse a correr la penúltima media de la temporada, después de una par de semanas de inactividad por una micro rotura en el soleo y ya con la alergia afectando a mi capacidad pulmonar, las expectativas eran no sufrir en exceso. Más si cabe viendo el día que nos regalo el tío "Lorenzo", más de 23º desde la salida, un día de esos que lo que menos apetece es correr.

Lo primero que se observa es que no hay mucha gente, no debemos llegar a 500, bueno para correr al principio, malo después porque te quedas más sólo que "carracuca". Tras la pertinente visita al w.c. casi con el tiempo justo, un día de estos me pilla el toro, me coloco en la salida, no quiero ponerme muy adelante para no coger una inercia errónea.

Se da el pistoletazo, comienzo más rápido de lo previsto, tengo intención de hacer 1h43, sufrir lo justo, por lo que la idea inicial es salir a 5'/km y luego apretar, pero claro nunca se cumple lo que dice antes de salir, los primeros km, salen todos entre 4:45 y 4:50, el km 5 lo paso en 24' y el 10 en 47:49, ya voy por encima de lo previsto, en ese momento veo que con el calorazo que pega, en algunas zonas del recorrido es desolador no hay ninguna sombra, lo más que puedo es pegar un capuzón de escandalo y arriesgar significa estar en 1h40, así que prefiero acoplarme con algunos corredores e intentar bajar un poco el pistón.

Hay que señalar que el recorrido no es llano ni mucho menos, es muy "perro", mucha subida y bajada, amén de dos puentes en ambos extremos del recorrido que se agarran tela, con el añadido del calor. Después de pasar el 15 en 1h12, veo que ya voy más justo, en ese momento si que bajo algo el ritmo y algunos kilómetros me salen por encima de 5'/km. Intento tirar de un acompañante anónimo que va más castigado que yo, pero cuando quedan un par de km, subo el ritmo para hacer el último km en 4:30, acabo con buenas sensaciones en 1h:42:58, de ahí el título de la entrada.

Lo mejor, saber contemporizar y no exprimirse para sufrir sin beneficio, y aun así haber podido ir lo suficientemente rápido como para acabar de la mitad de los llegados. Todo ello en un día de mucho calor y con un circuito rompepiernas. Os dejo el enlace de mi página de Strands donde se puede ver que de llano no tenía nada. http://www.strands.com/MICHEAL_ANGLO/posts/20654564

A liquidar la temporada en Almansa y a pensar en el otoño, quien sabe si con un maratón en el horizonte.

10 km San Javier, la triple corona

2010-04-13T11:37:00.000-07:00

El pasado domingo me encaminaba hacia mi tercer reto de la temporada que ya va dando sus últimos coletazos. Lo primero que tengo que señalar es que con todas las fiestas, hay que recordad que en Murcia después de Semana Santa tenemos otra semana más de fiesta no pude preparar esta carrera como me hubiera gustado, pero aun así me presente en San Javier para disputar este recién estrenada prueba, con luces y sombras, poco destreza en el reparto de dorsales lo que provocó, eso si con buen criterio de los organizadores un retraso de 20' para dar tiempo a todo el mundo a calentar correctamente. Foto en la espera.

La salida por dorsales por tiempo estimado, otra gran acierto, y lo mejor la gran mayoría de gente lo cumplió, yo me coloque en el tercer o cuarto, no recuerdo, pero estaba bastante adelante. En la salida me "enjugasque" un poco con otro corredor y cuando se dio la salida el garmin no había captado los satélites, eso sí lo hizo tras escaso 150 metros, el primer km, en 4:12, demasiado rápido aunque no me fío mucho del punto km. de aquí hasta la playa todo bajada, con viento suave de cara, pero que molesta bastante, no hay muchos corredores no consigo encontrar un "partner", ese que me marque un buen ritmo, de hecho casi me cuelo en un hueco de alcantarilla, por esos km, ya con mi garmin, todos entre 4:40 y 4:28, me cuesta mantener un ritmo fijo.

Paso el km 5 en 22:28, lo cual me deja bien colocado si consigo mantener el ritmo para el objetivo de bajar de 45', comienza la ligera subida a meta, ahora con aire a favor, aquí es donde empiezo a notar las salchichas, pancetas, morcillas y demás prevendas que tanto disfrute los días anteriores. La mente intenta apretar pero las piernas dicen que por debajo de 4:30 "nanai".

Encaro la llegada a meta se que voy justísimo para lograr el objetivo, aprieto y el último km si me sale a 4:16, llego a meta con un tiempo de 44:21 tiempo neto, 44:28 total. foto entrando en meta

Estoy contento pero no del todo, se que podría haber ido más rápido y tengo muchas dudas de la distancia de la carrera, es cierto que hubo dos veces que la mayoría de la gente recortó mucho en un parque, ojo yo también, porque parecía que sino lo hacías eras el pringao de la carrera, pero en algunos puntos km, salían cosas muy raras de tiempos, tampoco era el recorrido exacto que la organización había facilitado previamente, tenía unas ligeras modificaciones, tal vez las justas para que les faltaran según mi gps al menos 200 metros. Se que es un poco "tocapelotas", pero me gusta comprobar la exactitud de los recorridos.

De todas formas lo importante es quedarse con que he hecho MMP este año en las tres distancias, 10 km, Media y Maratón, ahora a descansar, que coño a seguir corriendo...

Otro objetivo secundario conquistado

2010-04-06T03:07:00.000-07:00

No deja de ser anecdótico, pero ayer me fui a Monterromero a marcarme unas series, en concreto 5x1000, no quería pasarme mucho en el kilometraje, ya que hoy es el día del Bando de la Huerta en Murcia y habrá que salir todo el día por ahí con el traje de huertano.

Con todo ello, los tiempos de las series, me salen en 4:21, 4:18, 4:13, 4:08 y 3:57, esta última serie se convierte en la serie más rápida de mil que nunca había hecho y por ende un objetivo personal que tenía marcado que no era otro que hacer un km en menos de 4 minutos, se que a uno sólo lo haría sin problemas, pero quería terminar unas series de mil con una por debajo de 4'.

Por otra parte este domingo participo en un 10km en San Javier, quiero estar rondando los 45', me gustaría que por debajo, lo veo factible, intentaré salir a 4:30 y aguantar todo lo que pueda, si no arriesgo en estas distancias tan cortas donde lo vas a hacer.

Ya os contare como me ha ido en esta carrera.

Marató de Barcelona, sorprendente

2010-03-10T11:02:00.000-08:00

Llegaba el segundo reto de la temporada, y también mi segundo maratón, después de la experiencia de Nueva York, esperaba encontrarme algo mejor en este y poder bajar de 4h, de hecho me había prometido a mi mismo que si no lo lograba, no correría mas la distancia de 42 km.

Dormimos en un hotel muy cerca de la línea de salida, primera ventaja, nos levantamos a las 6:15, desayunamos en la habitación, paseo por el retrete y camino de la salida. Todo muy bien organizado, el guardarropa dentro de un pabellón de la feria, por número de dorsal y muy ágil. La mañana es algo frío entre 6 y 7 grados, nos cambiamos y salimos a calentar un poco y a hacernos unas fotos precarrera en las fuentes de Montjuic, cuando me las manden las pondré por aquí. Entro en el cajón de 3h30-4h, me coloco casi de los primeros, se da la salida y en un par de minutos paso sobre la alfombra, el primer km. lo hago con Javi, así nos ayuda a quitarnos la ropa que hemos puesto de más para no enfriarnos, pasado esto le deseo suerte y veo como se marcha entre la multitud. Los primeros km son en cierta subida, intento contener un poco el entusiasmo, pero no cumplo con mi expectativa de salir por encima de 5:30, el km 5 lo paso en 26:44, luego después de pasar el Nou camp, hay muchos km de ligera bajada, voy bastante bien, incluso algún km por debajo de 5'/km, a lo lejos diviso un globo, no se si es el de 3:45 o 4:00, paso esos 5 km en 25:49, mi paso más rápido de todo el maratón.

En el km 13, me uno al globo, que por cierto es el de 3:45, pienso, uff, muy rápido, se que los test me han dado que puedo hacer un tiempo de 3h50, pero que lo puedo pasar muy mal. Me meto dentro de la montonera que sigue al globo del 3h45, vamos clavando km a 5:15, ciertamente voy cómodo, pasamos la media en 1h5158', algún minuto más rápido de lo esperado. Nunca había corrido con un globo, a veces molesta por el apelotonamiento, pero para ser justo se agradece, te llevan a un ritmo constante y te comes menos aire de cara, aunque fue un día sin apenas viento, allí dentro del globo había corredores de todos los gustos y colores, conozco a gente del Marathon Cartagena, veteranos maratonianos catalanes, una francesa de Toulouse que hace su primera, una dublinesa con formas poco estilizadas pero que no afloja.

Como se puede ver se me van pasando los km, todos desde que voy con el grupo a un ritmo muy constante, entre 26:15 y 26:40 cada 5 km, tengo tentación de salir del grupo y arriesgar, pero me digo a mi mismo que voy a esperar al km. 37-38 para intentar subir el ritmo. Pasamos el km 30 por la Diagonal camino del forum en 2h38:26, ahí me doy cuenta que mucho tengo que sufrir para no acabar por debajo de 4 horas.

De vuelta al centro de Bcn, por la ronda litoral, paso a Pedro un compañero de Caravaca es la meta, que por otra parte ya es mi club de manera oficial, me dice que para a miccionar, le doy ánimos y en ese momento aprovecho que me había adelantado algo del grupo "globular", para liarme la manta a la cabeza y decidir irme hasta la meta.

Comienzo a subir el ritmo, el km 34 en 5:09 y así los siguientes en 5:03, 5:01, 4:53, que es justo el paso por el parque de la Ciudadela, donde me anima un amigo, Vicente, ahí voy totalmente descosido y aprieto con mucha fuerza, quizás demasiada, es cierto que hay mucha gente animando. No me quiero dejar llevar y el 38 me sale en 5:02, el 39 en 5:08. Aquí ya empieza lo peor la avenida del Paralell y la subida a la meta, es muy tendida, pero cuesta y se agarra.

Empiezo a tener ciertos problemas estomacales, joder ya están aquí, es algo de flato, quizás producto del fuerte arreón de los km. anteriores, presiono la zona, aflojo un poco el ritmo pero no demasiado, en torno a 5:20. La calle Sepulveda que también tiene cuesta la hago ya a tope, no paro de pasar corredores, hay muchisima gente animando, empiezo a disfrutar del final, como vengo haciendo en las últimas carreras nunca miro el tiempo total, solo por km. entro la linea de Meta y veo el crono de meta que aun no llega a 3h45, se que estoy haciendo un carrerón, aprieto los dientes hago la señal de la victoria y entro en meta con un tiempo real de 3h42:02. Foto al Final de carrera

33' minutos de mejora en la MMP, ahora si que puedo decir que soy maratoniano.

Media Maratón Orhuela, Primer objetivo cumplido

2010-02-17T06:09:00.000-08:00

Era obligado competir tres semanas antes del maratón y así lo hicimos, nos encaminamos hacia la localidad de la vega baja en un mañana ciertamente muy fría y con muchas expectativas de lluvia, que por suerte no se cumplieron.

Llegamos, Javi y un servidor con el tiempo justo, recogida de dorsal, vuelta al coche a cambiarse y aprovechamos la vuelta a la línea de salida para ir calentando, llegamos tan justos que me tuve que acoplar en la salida muy cerca del arco, a los pocos segundos se da el pistoletazo y primer problema, el Gps del Garmin no coge los satélites, así que enchufo el crono y a correr.

Primeros km, sin referencias, se que voy rápido, no veo ningún punto km. pero al haber salido tan adelante se que voy por debajo de 5'/km con toda seguridad. Km. 3 por fin capturo satélites, así que el 4 veo que voy a 4:32, oh my god, como diría un guiri, intento ralentizar un poco, el siguiente km. 4:36, pero los dos siguientes en 4:28, pienso que pero que demonios estas haciendo, te vas a pegar un capuzón de la leche.

Pasamos cerca de la linea de meta, hay que recordad que en Orihuela son 3 vueltas y sigo marcando parciales en torno a cuatro minutos y medio, voy desde el principio solo y no consigo hacer grupo, ahora viene la parte del palmeral, tenemos suerte ya que este año no hace apenas viento, aun así intento acoplarme a algún grupo, encuentro a un chaval de un club de crevillente con una camisa a rayas que casi me sirve de liebre, por momentos lo alcanzo, luego se me vuelve a ir, pero nunca le dejo marchar mucho.

Los km. siguen cayendo y la incertidumbre sobre si podría aguantar ese ritmo toda la carrera aumenta, del Km 13 al 18 los ritmos van desde 4:32 a 4:36, joder como un puto reloj suizo, después de este km. me digo que cojones si todavía me queda algo de gasolina, me voy creciendo y aumento el ritmo, a mi "compañero" de carrera, el chaval de Crevillente le vuelvo a dar caza a falta de dos km, le digo que intente seguirme que voy como un toro, pero me dice que tire, el 19 en 4:26, el 20 en 4:24, y el 21 en 4:17, entrando en meta apretando los dientes, como podéis ver en la foto.

Me recreo un poco contemplando el crono, que paro en 1:36:08, ostia puta, más de cuatro minutos de mejora en la MMP y esta vez no tengo dudas de la distancia, porque el garmin, si le sumo los 3 iniciales, me da 21,3 km.

Creo sinceramente que la preparación del maratón esta siendo la idónea, y que no debería tener problemas para bajar de las cuatro horas, o al menos rondarlas. Si vuelvo a pasar problemas tal vez piense que el Maratón no es para mí.

Barna vamos para allá.

Media Maraton Santa Pola, seguimos creciendo

2010-01-24T10:09:00.000-08:00

Ya tenía ganas de estrenarme en medias esta temporada. Hoy he disfrutado de una de las mejores medías de España, de las más numerosas al menos y eso será por algo.

Reseñare primero que anoche dormí como un bendito, al menos siete horas del tirón, será que ya se va pasando el nerviosismo de las carreras. Llegamos a Santa Pola, sobre las 9:30, algunas colas y pequeños problemas para aparcar, lógico habida cuenta de los más de 7.000 inscritos. Como ya habíamos recogido el dorsal, paso por el w.c. en una cafetería local y ha cambiarse.

La línea de salida es amplia, pero cuando llegamos ya había mucha gente instalada, decidimos calentar un pelín y echar la ultima "meada", con lo que cuando nos disponemos a meternos en carrera ya esta casi todo el mundo preparado, resultado, nos tenemos que poner muy atrás en la linea de salida, tardamos casi dos minutos y medio en pasar el arco de salida.

Es la primera media que hago sin compañeros, eso si me rodea una multitud, los tres primeros km los hago a 5'/km, a partir de ahí empiezo a acelerar pero muy ligeramente, los siguientes km. ya rondan el 4:45, en esos momentos el circuito es muy propicio, es muy llano, pero molesta la cantidad de gente que corre, tienes que dar algunos acelerones para adelantar, voy con cabeza para que no me pasen factura. El Km. 8 me sale en 4:36, en esos momentos cojo la rueda de una chiquita joven que lleva muy buen ritmo, incluso se me va un poco, después de unos km. la alcanzo y la supero. Los km. 10 y 11 son los peores, incluso hay un pequeño tramo de arena de playa, el resto es paseo de playa, muy duro por cierto, los hago a 4:50, una vez que se pasan estos dos, volvemos al asfalto y empiezo a tener la sensación que puedo bajar de marca personal, incluso veo cerca la posibilidad de ser sub 1h40.

A partir de aquí, todos los km, los hago por debajo de 4:40, incluso el km 16 lo hago en 4:22, algo cocido debería ir por ese punto, intento no cebarme en exceso, sigo adelantado corredores, pero sigo manteniendo un ritmo más bien constante sin demarrajes, el 18 se me va un poco y lo hago en 4:39, hay varios giros y eso se nota, de aquí a meta, ya todo recto, empiezo a apretar pero noto que sin ir mal, me falta un poco de fuelle, no consigo acelerar mucho y el 19, 20 y 21, los hago en 4:32, 4:28 y 4:24, veo que sigo en tiempo de bajar de 1h40, pero claro no cuento con los metros de más, el garmin me ha dado 21,34, algo normal ya que dado muchos bandazos para adelantar y no he podido trazar bien. Al final entro muy fuerte a ritmo menor de 4' y paro el crono en 1:40:16, tiempo oficial 1:42:47, Puesto 2.386 de 5.942. Los parciales cada 5 km, 27:27, 23:55, 23:48, 23:08.

Estoy muy contento, 48'' de mejora en mi MMP, pero tengo un cierto regusto amargo porque he tenido muy a mano, ser sub 1h40, el circuito acompañaba, incluso el día, si me hubiera colocado algo mas adelante o si hubiera apretado algo más, lo habría conseguido. He de decir que he acabado en muy buenas condiciones, lo cual me da bastante moral para encarar el Marató de Bcn.

Ultimas carreras y entrenos

2010-01-13T06:27:00.000-08:00

Estaba ya demasiado tiempo sin actualizar el blog, así que me pongo a ello.

En el último día del año, corrí por tercera vez la San Silvestre de mi ciudad, cada año con más corredores y cada año más difícil de correr. Salí muy tranquilo, aunque al final apreté bastante y los últimos 3km, los hice en 4:25, 4:12 y 4:04, para una media total de 4:25, eso si, en tan solo 6250 metros, vamos casi un sprint.

He continuado con la preparación del Maratón de Barcelona, saliendo habitualmente tres veces por semana, mas dos días de pesas, aunque con las fiestas navideñas se ha hecho complicado mantener el calendario. El pasado domingo nos fuimos a Inazares, el pueblo más alto de la región de Murcia, a hacer una tirada en altura, al final unos 20 km, saliendo a 1035 metros y el punto más alto en 1200 metros, la verdad es que se nota un poco la falta de oxigeno, o al menos yo lo note, la medía del entreno, 5:13, para estar contento. Os pongo una fotillo, hacia como un par de grados bajo cero cuando salimos.

De aquí al "marató", voy a correr la media de Santa Pola, el dia 24 de Enero y el día 14 de febrero la de Orihuela. la idea de intentar bajar de cuatro horas en el maratón sigue en pie, aunque sigo pensando que es difícil, ya que tengo que aguantar en buenas condiciones los 42 km.

Como última novedad recientemente he adquirido un par de zapatillas nuevas, unas Adistar Ride, para los rodajes, vuelvo a las neutras (veremos que rendimiento dan) y unas Asics Ds-Trainer 14 para series y medias, no creo que para el Maratón, no tengo muy claro todavía con cual correré el mismo.

NYC Marathon, Not too bad, Not too good

2009-11-11T11:26:00.000-08:00

Hace ya muchos día de mi primer encuentro con la distancia reina del fondo, pero entre que los días que estuve en Nueva York y la vuelta al trabajo he tenido poco tiempo para escribir la crónica, pero ahí va.

5:15 de la mañana, en realidad 6:15 porque ese día cambiaban la hora en los "estates", curiosamente, dormí mejor de lo esperado, casi 6 horas no del tirón, pero menos nervios que en algunas medias, llegada a la salida sobre las siete de la mañana, antes de salir del hotel, me tomé un té y una muffin, luego en la zona de salida, desayune algunas tostadas que me había comprado y un par de barritas energéticas. Primer punto malo, la zona de salida es muy grande te agrupan por colores, pero no te puedes sentar en casi tres horas antes de salir, a no ser que lo hagas en un terreno mojado y con 8ºC, por lo que no apetece mucho. Fui un par de veces al baño, pero no pude descargar todo lo que me hubiera gustado, si bien en el hotel ya evacué, pero soy de los que antes de las carreras, mínimo un par de veces.

Sobre las 9, 9:10 nos dirigimos a la zona de salida, mi idea era salir con alguien que fuera a salir por encima de 4 h y 15, para retenerme en la salida, pero no nos dejan salir en la primera oleada que era la que teníamos asignada y sobre las 10.00 y sonando el "New York, New York" de Sinatra tomo la salida con mi habitual compañero de entreno, Javi, alguién más rapido que yo.

El primer km es en subida y el único hasta bien entrada la carrera que lo hacemos algo lento 6:08, a partir de ahí, practicamente nos ponemos a 5:30 y pasamos el km 10 en 56', voy bien e intentando parar a mi compañero, eso si, nos hacemos mil fotos, disfrutamos de la carrera, chocamos manos en Brooklyn, bailamos con el eye of the tiger, etc.

El recorrido por Brooklyn, no es llano, pero para ser justos tiene mas bajada que subida, se hace bastante comodo, aunque hay algunas cuesta bastante tendidas que anuncian lo peor. El paso del km 20 justo antes de Queens por Williamburg, el barrio judio se hace ya algo duro, no hay mucha animación, el promedio se mantiene y pasamos en 1h52, la media la hago en 1h58'29, ya se que es muy rápido, tenía previsto pasarla sobre 2h05 para ir desahogado, pero que diablos, cualquiera se hace 42 km sólo sin hablar con nadie.

El puente que une Brooklyn con Queens ya se agarra en las piernas, pero lo peor esta por llegar, a pocos km. tenemos el Queensboro Bridge, que une Queens con Manhattan es largo, casi dos km, la subida no se hace dura, pero hay amigo la bajada es un calvario ya para mis piernas, es casi de hormigón y noto cada pisada de la bajada con un pequeño martillo en mis ya condolidos huesos, en esos momentos km 26 voy maldeciendo a grito pelado el puente ante el asombro de mis acompañantes runners.

Mi mujer y todo el grupo de acompañantes están en el km 26, hay todavía hay buenas caras y ganas de fotos y saludos,. tomamos la 1th avenida y llegamos al km 30 en unos clavados 2h49, se que voy rápido pero ya no queda otra que seguir hasta donde aguante el cuerpo. foto al paso por ese punto.

En este punto he de decir que en el 23 y el 28 me tomo dos geles, dejando el tercero para el 33, tambien tengo que señalar que el avituallamiento es en vasos y no en botella con el conseguiente incordio a la hora de beber corriendo, por mucho que dobles el vaso y gires la cabeza, por todo ello a este punto llego ya con el estomago un poco delicado, pero no tengo ganas de parar, tengo sensación de querer vaciar, pero no urge.

Después de pasar otro maldito puente, el que lleva al Bronx, sobre el km 33 le digo a Javi, que se marche, porque en esos km ya si que empiezo a bajar un poco el ritmo, son km de media entre 5:45 y 5:55, el paso por el bronx es efímero y con poco ambiente todo sea dicho, regresamos a Manhattan por otro puente como no. y enfilamos Harlem con dirección a Central Park. En esos momentos hasta el km 37 las medias son de 6'/km, hasta que llega la madre de todas las cuestas del marathon Neoyorkino, en ese punto hay justo un punto de avituallamiento, así que prefiero hacerla andando y recuperar visto que mi ritmo empieza a flojear mucho.

Tengo que señalar que el último gel, ni lo tomo, porque el estomago empieza a pasarme factura, retomo la marcha tras la cuesta y en el km 40 ya en Central Park, con una sube y baja exasperante y con unos pinchazos terribles en el estomago tengo que volver a parar, voy muy mosqueado, porque de piernas no voy como una rosa, pero no tengo calambres ni tan siquiera la lesión de los peroneos me molesta, es el puto estomago el que no me deja correr. en esos km, se para conmigo un argentino que me anima y me dice que que intente masajearme, algo me ayuda expulso algunos gases y vuelvo a retomar la marcha. En estos momentos ya veo que me voy por encima de 4 h5', para colmo un chaval se cae justo delante mio desmayado, lo que me hace reflexionar y pensar que esta no es mi guerra. Llegando al lateral de Central Park de nuevo otra cuesta, así que caminamos de nuevo, faltando unos 400 metros arrancó para llegar al menos corriendo a meta para la foto y como no la meta en cuesta, entrando con 4h15'36 puesto 20500 aprox.

Pero ojo que esto no es todo, después de terminar los últimos 2 km casi más tiempo andando que corriendo llego ya bastante frío a la meta, si a eso le sumas que tardo más de media hora en llegar al camión de UPS para recojer mi ropa, te da que cuando llegué tuve que meterme al puesto de ayuda sanitaria porque estaba casi en hipotermia, así que me tuvieron con mantas y me dieron sal por dos veces, por lo que la segunda provocó obviamente que echara hasta el esqueleto, lo cual me dejo bastante a gusto por cierto. En conclusión salí del hotel a las 6 am y llegué al mismo a las 3:30pm. Eso si con mi medalla de Marathon finisher.

Moraleja, ya estoy pensando en la Maratón de Barcelona para bajar de 4 horas y como objetivo intermedio bajar de 1h 40 en media, lo conseguiré, solo este blog lo sabe.

Saludos y perdón por el tocho.

Objetivo Manhattan

2009-10-17T03:27:00.001-07:00

Me espera el mayor sufrimiento jamas contado, así de duro amigos.

Estas semanas de semi parón, las molestias han disminuido pero no me han abandonado, no he podido completar los entrenos según el plan que tenía marcado, si bien tampoco he dejado de correr en absoluto, después de un par de visitas al podólogo otras tantas al fisio y unas cuantas salidas más bien cortas esta mañana me disponía a realizar mi ultimo test serio, en vistas fundamentalmente para tomar la decisión de si correr o no correr.

La cosa no ha ido mal de todo, no puedo decir que no he sentido dolores en los peroneos, en su máxima expresión casi desde los dedos del pie hasta el sóleo, pero he podido completar 23 km por la Mota del Río (a 5:13), he conseguido llegar hasta la contraparada por primera vez, lo cual me pone bastante contento, pero también con los pies en el suelo. En los días venideros ya pocos entrenos me quedan, el famoso test del 2x6.000 y una tirada cortica el sábado que viene con el grupo con el que vamos a Nueva York.

Ahora es cuando os preguntáis por título y ahora es cuando os respondo, después de las sensaciones de hoy no queda otra que plantearse la carrera por objetivos parciales y así el primero que tengo en mente es conseguir llegar a Manhattan que queda así como sobre el km. 26, ya sería un triunfo, desde ese punto y según en las condiciones en que lleguen mis doloridas piernas tomaremos la decisión de tirar hacia el Bronx o coger el camino del Hotel. Pienso que si llego al Bronx luego aunque sea a gatas intentaré llegar a Central Park.

Lo dicho desearme suerte y esperar una crónica muy entretenida, porque ya sabéis que a mi me suele pasar de todo normalmente, pues imagináos una marathon y además lesionado.

Incertidumbre

2009-09-30T14:16:00.000-07:00

Pero que cabezón que soy y los disgustos que me conlleva...

Los casi 11 km de Nonduermas me pueden salir "caricos", después de la carrera una semana de descanso, porque tenía una contractura de caballo en la unión músculo tendinosa, amen que tengo un dolor intenso en el tobillo en la zona de los peroneos, el Domingo pasado salí a rodar para probarme y solo pude hacer 9 km y a ritmo muy lento acabando tocado, ayer de nuevo visita al fisio y a rezar, porque esto se pase lo antes posible y poder retomar los entrenos, ya que solo me queda un mes para la gran cita neoyorquina.

Ese parón, lo que es seguro es que me obliga a modificar los entrenos y a ajustar las perspectivas de la maratón, pensaba que podía estar rondando las 4 horas, ahora ya firmo con poder correrla y terminarla dentro del control.

Seguiremos informando.

Carrera Popular Nonduermas - Mucho sufrimiento

2009-09-20T03:24:00.000-07:00

Lastima de día tan magnífico para correr, era un día para hacer marca sin ninguna duda. Ya desde el calentamiento sabía que no sería un día fácil, de hecho siendo cautelosos, no debía haber corrido, porque puedo comprometer muchos días de entreno de cara la Maratón. La contractura del soleo empezaba ya a dar problemas desde el calentamiento, así que decido no salir con mi compañero habitual de entrenos, le digo que se vaya desde el principio que no quiero arriesgar. El primer km en 5:35 para ir calentando, el segundo en 5:03 y a partir de ahí siempre por debajo de 5', voy muy sobrado pero voy arriesgando porque ya me va molestando mucho el soleo, antes del primer paso por meta veo un puesto de asistencia. Gran error.

Me detengo a ponerme un poco de reflex, pienso que con esto podré terminar sin problemas la segunda vuelta, pero me sale el tiro por la culata, al parar se me empieza a bloquear y tengo casi una bola justo debajo del gemelo, tanto que el km. 6 aprox. me tengo que parar a estirar, en esos momentos pienso en retirarme, pero pienso que es un buen entreno psicológico para el maratón, aflojo y empiezo a correr al principio muy por encima de 5'/km y cuando veo que la molestia ya no va a más comienzo a apretar, de hecho sentía mucha impotencia, al ver como en esos km. podría ir mucho más rápido pero voy frenado por la molestia, los últimos km, los hago en 5:09, en 4:49, 4:29 y 4:04, lo que da buena cuenta de las fuerzas con que acabe, eso si, "destrozaico". Tiempo final tomado por mí 52:36, 1' y medio mejor que el año pasado, lo cual es para estar contento teniendo en cuenta que he parado dos veces y las condiciones en las que he corrido. Al final me encuentro con Juanito, que me explica que iba detrás de mí, intentando pillarme pero no lo consiguió, muy buena carrera para él.

Ahora escribo con una bolsa de hielo en la pierna derecha y rezando porque este exceso de hoy no me tenga parado más de 3 días.

Siguiente carrera, Media Maratón Hellín.

50 días y bajando

2009-09-12T10:31:00.000-07:00

Ya menos de cincuenta días es lo que queda para coger camino el Puente Verrazano, conforme se acerca veo que lo estoy preparando pero que no llego a tiempo de no sufrir como un perro.

Esta semana no he llegado a 50 km, hice un rodaje de 15 km por el río, una de series de 3x3000 en 14:50, 14:26 y 13:39, de nuevo salí muy contento de Monteromero, apretando al final y con muy buenas sensaciones. Hoy un rodaje de 20 km, saliendo desde el Cordillera por el reguerón y subida al Monte, esta vez solo hasta el Valle Perdido y vuelta por al Fuensanta a 5:25 de media y lo más importante con sensación de haber podido estar otros 10 km corriendo sin muchas pegas.

El problema es que queda poco tiempo, que por temas de trabajo tengo que ausentarme durante algunas semanas un par de días que me voy fuera y lo tengo muy complicado para cuadrar los entrenos. Esta semana que entra quiero hacer otro rodaje largo el Lunes, superar los 20 km, luego uno suave, una sesión de series en escalera no muy duras y el Domingo compito en la carrera de Nonduermas, donde la intención es rebajar el tiempo del año pasado pero sin hacer locuras, lo importante ahora es seguir acumulando kilómetros.

De momento en el Powerbreathe voy por el nivel 3, nunca sabré si funciona o no, porque está claro que estoy mejorando, pero hay una base de entrenamiento y una alimentación muy cuidada que impiden saber que porcentaje de mejora aporta cada una.

Esta semana tengo que hacerme un análisis, para comprobar como van mis niveles, sobre todo la ferritina.

Preparación hasta el momento

2009-09-05T03:38:00.000-07:00

Ya se acabó el verano, bueno al menos el mes vacacional por excelencia, porque los rigores del calor siguen apretando lo suyo.
Aquí ando enfrascado en la preparación del Maratón que dicho sea de paso cada vez le tengo más respeto, el Mes de Agosto lo terminé con solo 136 km, ya que estuve una semana de Vacaciones en Italia, estas semanas voy sobre los 45 km semanales, ya que de momento estoy metiendo dos dias de gym, para fortalecer, a final de este mes pasaré a salir 4 días y espero pasar de 60 km semanales, que a algunos les pareceran pocos para el Maratón, pero que a mi ya me parecen una burrada.

Hoy he hecho una tirada aunque no muy larga por el Monte (17,75 km), desde La Fuensanta hasta el Relojero y vuelta por la cresta del Gallo, la ostia de duro, he de reconocer que tuve que hacer unos 700 metros andando despues de la casa forestal, porque se me bloqueaban las piernas, os dejo el perfil, para que lo comprobeis. Despues es todo bajada, cosa que ha hecho que me moleste el dedo del pie izquierdo, puesto que hoy estrenaba unas zapatillas, las infiniti 2 de Brooks, las he comprado para no machacar en exceso las Saucony Guide 2 de cara a la Maratón.

El Martes en las series hice un 4x2000, del que salí muy contento, ya que me salieron en 9:40, 9:31, 9:15 y 8:50, creo que esta es mi serie más rápida de 2.000.

Por otra parte estoy utilizando todo lo que tengo a mi alcance para llegar en el punto optimo, tanto desde el punto de vista de la alimentación, básico para mí, como de la mejora de la capacidad respitaroria, me compré el PowerBreathe y lo estoy utilizando, de esto ya tengo más dudas de su eficacía, ya os contaré, es posible que hallá notado cierta mejoría, sobre todo en las series.

Seguiremos en la brecha.

Nuevo capricho y siguiente objetivo

2009-08-07T07:10:00.000-07:00

Vuelve a pasar mucho tiempo, desde la última actualización, pero tampoco ha habido mucho que contar. Después de Almansa me dedique a descansar y pasar lo más rápidamente posible los todavía efectos de la Primavera y su alergia. No he dejado de entrenar pero ha sido a un ritmo mucho menor, todo esto hasta hace un par de semanas que me surgió el reto definitivo, y este no es otro que la NYC Marathon, si amigos, se planteo una posibilidad de correr esta mítica carrera y por supuesto no pude negarme.

De esta guisa, y conociendo que no tenía tiempo material para preparar la prueba en condiciones me embarque en este maravilloso reto, la idea es intentar no sufrir en exceso sin pensar en tiempos, aunque a más tiempo corriendo más sufrimiento, jejeje. Empezaremos con las tiradas largas en el Mes de Septiembre, esperando que el calor nos azote con menos fuerza e intensificar tanto entrenos, como sesiones de gimnasio y por supuesto alimentación orientada al "reto".

Como aliciente para esta nueva aventura, recientemente me he hecho con un juguetito de estos que tanto gustan a runners, se trata del Forerunner 405 CX, una pasada de bichejo aunque todavía me queda mucho que leer para conseguir sacarle todo el rendimiento que merece el precio que he pagado por él. Foto del susodicho.

Espero no tardar tanto en actualizar e ir contando como va la preparación para el futuro maraton de NYC.

Media de Almansa, peor de lo esperado

2009-05-25T11:23:00.000-07:00

Después de un buen periodo de tiempo sin actualizar mi blog, el nuevo trabajo me ocupa mucho tiempo, aquí va la crónica de la última media de la temporada, dios mediante.

Para empezar, he de decir que es la primera media que hago por la tarde, cuando te acostumbrar a correr por las mañanas, parece que rindes algo mejor, aunque todo puede ser algo psicológico.

Llegamos a Almansa con mucho tiempo, fui con mi hermano, que suele ir bastante más lento que yo, así que recogida de dorsal, cambio y tiempo libre para descansar un rato, en esos momentos hacia un calor sofocante, por ello me hidrato mucho, pienso que demasiado, a la hora de la salida me pilla un poco el toro y siento que necesitaría haber ido al baño porque aunque he ido hace menos de 30', como he dicho me hidraté mucho. Foto de los hermanos.

Comienza la carrera, me coloco muy atrás, segundo error del día, he de decir que esta media me la tomaba como un pequeño homenaje y no quería hacer grandes esfuerzos. Los primeros kilómetros son un calvario, es una marea que nunca había vivido, el primer km. me sale a casi 5'40'', os podéis hacer una idea de la gente que había en la salida, solo se puede empezar a correr con cierta fluidez a partir del km. 4-5, por ahí ya paso bastante por encima de 5'/km, pienso entonces en empezar a apretar para recuperar, tercer error.

Desde el km 5 hasta el 15, prácticamente todos los km, son a 5'/km, paso el primer paso por la cuesta principal y ya noto que lo puedo pasar mal. Es a partir del segundo paso por la subida cuando empiezo a quedarme sin apenas fuerzas, en esos momentos la cantidad de polen en el ambiente e incluso quien sabe si la altitud, empiezan a pasarme factura, son tres km. de bajada, pero para mi son de subida, con el añadido que tengo que parar para "miccionar" porque la vejiga me va a explotar, está claro que me sobrehidraté, con el añadido que al final no hacía ya mucho calor. Foto del primer paso por meta.

Con esas sensaciones llego a meta con un tiempo de 1h49:28, mi segunda peor marca de siempre, está claro que la temporada se me ha hecho muy larga y necesito un "break", si a eso le sumamos que llevo un mes con muchas carencias respiratorias por la alergia, nos da una carrera para olvidar. Después de carrera vuelvo a tener muy malas sensaciones como en Torrevieja, y esta vez no es una sino tres veces las que tuvimos que parar para echar la papilla, mea culpa por no llevarme con las prisas mi batido preparado de proteina y dextrosa que el médico me receto, cuarto y último error.

Mi objetivo para esta carrera era estar sobre la 1h43-44, pero no esperaba irme mucho más arriba de la 1h45, por eso es un pequeño borrón en la temporada.

Próxima parada, Cehegin, media maratón, nocturna y con cuestas, si es que soy masoca...

Cambios que afectan al entreno

2009-04-29T14:07:00.000-07:00

Llevo más de tres semanas sin escribir en el blog y todo tiene su motivo.

Hace algunas semanas y después de un largo proceso, decidí cambiar de trabajo, esto como es normal me produjo bastante stress y afectó en gran medida a los entrenamientos, que por supuesto no he dejado, pero que entre las fiestas y esta nueva situación laboral si que he dejado un poco de lado.

Por ello, la idea inicial de participar en la media de Jumilla, quedo pospuesta y ahora solo tengo en el horizonte la participación en la Media de Almansa, para la cual ya está cerrado el plazo de inscripciones, el próximo 23 de Mayo.

En este tiempo he salido no más de 2 días por semana, con alguna tirada algo más larga y las sensaciones seguían siendo buenas hasta esta semana. El tío del Mazo de la alergia ya está aquí, desde el Lunes, ya noto que me cuesta respirar por la noche y tengo mucho moqueo y picor de ojos, así que ya me puedo ir despidiendo en Almansa de mejorar mi marca. Me la tomaré como un fin de fiesta de temporada, para disfrutar y terminar con buenas sensaciones. Con el tema de la rinitis alérgica, al menos hasta Junio estoy un poco "tarado" para grandes empresas, por lo que me dedicaré a entrenar con cierta regularidad, pero metiendo también buenos descansos, para llegar a finales de Agosto con las pilas recargadas para la próxima temporada.

El entreno más duro

2009-04-10T01:08:00.000-07:00

Después de correr la media de Elche, me tomé algunos días de descanso, hice un par de rodajes suaves y esta semana seguí con la rutina de entrenamientos, el Lunes, hice un 10x400, del que acabé muy contento, empezando en 1:43 y terminando las dos últimas por debajo del minuto y medio, 1:29 y 1:26, que para alguien bastante lento como yo, no esta nada mal.

Ayer como era festivo me deje "engañar" por un amigo que hace las medias sobre 1h24 y nos metimos en el cuerpo 21 km, pero lo difícil no fue la distancia sino el recorrido, ya que fue desde San José de la Montaña, a 67m de altitud, hasta las Antenas que coronan la sierra del Valle, a 580 metros de altitud, así que podéis imaginar el sufrimiento, los tres primeros km son durísimos, con deciros que íbamos adelantando a ciclistas os podéis hacer una idea, hasta la cresta del gallo, hay unos 5,5 km, solo con un par de descansos, son 35' de incansable subida que destroza cualquier músculo, después de aquí, vienen unos km, relativamente llanos, ya que ya estas a buena altura, 430m y luego otra subida larga de un km hasta llegar a la subida hacia las antenas, aquí ya no pude seguir corriendo porque me di cuenta que iba más despacio corriendo que andando.

El paisaje arriba es del todo espectacular, viéndose toda Murcia y sus pedanías y por el otro lado, la zona del Mar Menor e incluso el mar. Os dejo un par de fotos para que veáis hasta donde subí y una desde arriba que he encontrado en el google earth.

Arriba llegamos con un tiempo de 1h09, paramos unos minutos para estirar y disfrutar del paisaje y vuelta, que tengo que decir que casi lo pasé peor, porque se cargaban muchísimo los cuadriceps y las rodillas sufrían en exceso. Pero muy contento, al final 1h59:27, porque bajamos muy tranquilos, casi dos horas de entreno por montaña.

Media Maratón Elche, "carrerón"

2009-03-29T09:48:00.000-07:00

Eso le decía a mi compañero Angel allá por el km. 19, pero empecemos desde el principio.

Curiosamente ha sido la media en la que más he dormido la noche anterior y eso que tenía el cambio de hora, imagino que vamos superando los nervios de las carreras. En vista de la más que previsible lluvia al final decidí ir sólo y que no me acompañara mi esposa.

Llegamos a Elche sobre las 9:15, dejamos el coche y nos vamos a por el dorsal, el chip como ya es de mi propiedad ya lo llevaba atado a la zapatilla, volví a correr con las NB 904, asumiendo de nuevo cierto riesgo, no solo por la lluvia sino por que tienden a hacerme ampollas detrás en el talón, tras ajustarles las plantillas.

Tras recojer el dorsal vuelta al coche a cambiarnos, previa visita al w.c., a esa hora hacia un poco de fresco pero no llovía. Foto del grupo desplazado a la ciudad alicantina.

Se da el pistoletazo de salida, curiosamente un par de minutos antes de la hora prevista, nos cuesta bastante arrancar porque corren más de 2.300 atletas, en los primeros km, no consigo tomar referencias, el primer km, que localizo es el 7, ahí ya sabia que íbamos por debajo de 5'/km, de igual manera que en Torrevieja, así que voy cauteloso, el km 10 lo pasamos en 48:11, uff me digo a mi mismo, otra vez el mismo error, el pajarón me espera. El circuito está muy bien, muy entretenido, pero no están llano como nos contaban, tiene algunas cuestas más que considerables, eso si, también muchas zonas de ligera bajada, que ayudan mucho a recuperar.

El km 15, paramos el reloj en 1:12:20, se que vamos rápido pero no me encuentro mal y veo que todavía llevo algo de gasolina guardada, tras el paso por meta, km casi 17, empezamos a apretar, lentamente pero seguro, todos esos km, ya los hacemos claramente por debajo de 5'/km, de hecho el cuarto 5.000 mil sale a 4:45, es decir terminamos como a mi me gusta con fuerza, en ese tramo, vamos adelantando corredores, muchos más de los que lo hacen con nosotros. A falta de 500 metros, mi compañero Angel acelera para coger a un corredor y me encuentro un poco cerrado y no tengo esa fuerza extra para cambiar y decido apretar pero sin cambios bruscos, en eso momentos, ya llueve con cierta fuerza, en parte refresca, en parte molesta. Tomo el ultimo giro y con la referencia de mi compañero llego a unos segundos de él con un tiempo oficial de 1:41:52, tiempo real 1:41:04, nueva MMP, son en teoría solo 51'' de mejora con respecto a Orihuela, pero de la distancia de Elche estoy seguro, así que para mi, carrerón. Adjunto foto que he encontrado en internet.

Semana de más carga

2009-03-23T02:53:00.000-07:00

Ayer termino mi semana de más kilometraje desde que empecé en serio con el running, en total salieron 54 km, que para mi es una distancia muy considerable, el Lunes el tradicional rodaje por la Universidad de 11,5, el martes series, un 3.000+2.000+1.000+1.000, en en 13:35, 9:02, 4:22 y 4:16, el Jueves al ser festivo, rodaje de 16.2 km por el río a 4:55 y el Sábado el mismo rodaje de 16,2 km también a 4:55.

Con esto todo parece indicar que llegamos en buenas condiciones a la Media de Elche, el objetivo sería estar sobre la 1h43, se antoja muy complicado bajar 1h41:55 de Orihuela, esta media también es propicia para hacer tiempo pero tras medirla en el google earth y comprobar que está bien medida, ya me conformo con estar en esos registros.

Esta semana, hoy haré series, imagino que un 5x1.000 sin forzar en exceso, mañana fisio y el jueves un rodaje suave de 9 km. y a esperar como sale la carrera, la idea es salir bordando el 5'/km, más bien por arriba e ir corriendo en negativo, que ya me he demostrado muchas veces que es la mejor forma que tengo de correr, si hay fuerzas al final apretar e intentar arrañar todo lo que pueda por debajo de 1h45.

En cuanto a la nutrición os tengo que decir, que todos estos suplementos que ahora voy tomando, parece que algo van haciendo, desde luego mal no me hacen, si que es posible que tenga algo mas de resistencia, las series las acabo en mejor estado, que no más rápido y los rodajes largos, tengo más fuerzas al final del mismo, eso si, todo esto dentro de la cautela, por lo que habrá que confirmarlo en Elche, sí con este añadido puedo paliar en algo la limitación del Vo2max, pues bienvenido sea, y que no empiece ya con la alergia que entonces si que habría que plantearse de otra forma las carreras.

Pequeño jarro de agua fria

2009-03-17T09:48:00.000-07:00

El pasado Jueves al fin me hice al fin la prueba de esfuerzo. Al principio no se puede negar que te sientes como una estrella del fútbol cuando te pones todos esos cables y la redecilla blanca que los cubre, recordando esas imágenes veraniegas de los cracks fubtolísticos antes de su presentación.

Primero tengo que decir que cuesta un poco sin calentar empezar a darle caña a la cinta y también que no soy muy amigo de cintas, aunque la enfermera me decía que lo hacia bastante bien sobre ella, ante los consejos del médico que me señalo que no hacia falta que forzara en exceso, llegué a estar unos 13' sobre la cinta parándola justo antes del siguiente cambio a 16km/h, no estaba muy agotado, pero no me sentía nada cómodo con esa velocidad sobre la cinta.

Las pulsaciones no fueron para nada exacerbadas, el máximo 171, algo que llego en carrera casi sin inmutarme, el médico me dijo que es normal dar unas cuantas pulsaciones de menos sobre la cinta , los umbrales que me sacó, por eso los veo un poco cortos, me salio el umbral aerobio en 143, que es casi como ir andado para mi, y el anaerobio en 163, con este si se puede acercar algo más.

Lo peor viene con el V02 Max, que se queda en un triste 37,8, lo cual advierte el médico y me señala que genéticamente estoy un poco limitado para el fondo, mazazo para la idea futura de correr un maratón, son cosas que con el tiempo algo se pueden mejorar, pero ni mucho menos podré llegar a las cifras de por ejemplo Indurain, que leí en Internet que tenia 80. Yo esto ya lo sabía porque en los reconocimientos de empresa y siendo no fumador nunca daba mucho en la espirometría.

Para redondear me dijo que dentro de tres meses debía repetir la prueba pero esta vez en bici para monitorizarme la presión arterial durante toda la prueba porque al final del ejercicio la tenía bastante alta.

También hay cosas positivas que se han descartado lesiones cardiacas y que no solo no debo parar, sino que por propio consejo del médico, debo seguir haciendo ejercicio con asiduidad para seguir conteniendo la tensión arterial.

En cuanto a entrenos, después de la prueba me fui a rodar para que se pasara el disgusto, el finde fue en blanco porque estuve en Madrid en una boda y ayer hice mi habitual rodaje de los Lunes de 11.5 km por la Universidad con buenas sensaciones a 5:05, Hoy series, tengo previsto un 3.000+2.000+1.000+1000.

Ah y ya estoy apuntado a Elche, bueno yo y mi pobre V02 max...

Prueba de esfuerzo y Nutrición

2009-03-10T10:36:00.000-07:00

Ya tenemos mono de running otra vez, después de pasarlo ciertamente mal en Torrevieja y sobre todo de curar la herida del pie, la semana pasada ya hice un rodaje largo (19km) en el circuito que tengo desde el Cordillera con subida y bajada al Valle, con buenas sensaciones.

Ayer hice un rodaje normal de 11.5 km a 5:05, apretando un poco al final y hoy quiero estrenarme en la series cortas con un 10x400 para intentar hacerlas entre 1:50 y 1:40.

Pero lo importante de esta entrada es que el jueves tengo una prueba de esfuerzo, después de ver y leer todas estas últimas desgracias ocurridas en carreras populares pensé que habría que gastar algo de dinero en curarse en salud, así que pedí cita con un prestigioso medico deportivo aquí en Murcia, el Dr. Villegas.

Mi sorpresa es que este galeno, amen de ser un marathoniano con buenas marcas, es un consumado especialista en nutrición aplicada al deporte, así que la mayoría de la consulta fue sobre mis hábitos nutricionales y la relación de mi dieta y el entrenamiento. Con todo esto salí de la consulta con una lista de productos que desde hace casi una semana tomo para desayunar.

Ahora tengo que poner un poco antes el despertador para aparte de mi habitual tostada, tengo que tomar un batido de proteínas, tres pastillas de ácidos omega 3, una de unas bacterias y una de calcio, más otro batido de proteínas con maltrodextrina para después de los entrenos largos y carreras. Los nombres de los productos por si a alguien le interesa son Provon, algatrium, Infloran y Natecal.

Es pronto para ver como incide todo esto en mi rendimiento, son cosas totalmente naturales, por lo tanto no creo que mal hagan, de momento los días que he salido no he ido mal, ahora habrá que ver en la media de Elche si me hacen mejorar.

9 días de relax ya son suficientes

2009-03-04T02:11:00.000-08:00

Exacto, llevo desde la fatídica media marathon de Torrevieja sin calzarme las zapatillas, bueno mentiría si no dijera que me las he puesto para ir al gimnasio y hacer tres sesiones de carga. Como resultado de la media mis pies más que mis músculos quedaron muy tocados, sobre todo el pie izquierdo con ampollas tanto en el dedo como en el talón más una herida en el extremo del segundo dedo del pie, provocado por tener el pie griego, oye lo que se aprende con esto del running.

Las ampollas en tres-cuatro días estaban ya curadas pero la herida me ha dado mucho más la lata, de hecho todavía me sigo curando a día de hoy, eso si, ya no puedo aguantar más y hoy saldré un rato para ir soltando las piernas. Esta semana haré dos rodajes suaves, hoy y mañana y una tirada larga el sábado, la semana que viene retomaré las series y enfocaremos los entrenos para la Media Marathon de Elche, mi próximo objetivo para el 29 de Marzo.

Después de esta no tengo nada claro, tal vez un par más de medias antes del verano y luego cierto parón de competiciones, estoy buscando por internet alguna media en el extranjero para el periodo estival, así hago turismo y no pierdo la forma, pero de momento no he encontrado nada que me guste.

Media Maraton Torrevieva, "worst day in years"

2009-02-22T09:19:00.000-08:00

Empecemos desde el principio y os aviso que esta crónica va a ser larga. Me levante a las 7:30, como siempre dormí bastante mal, pero esto no es novedad. He de decir que tengo desde hace semanas una herida en un dedo del pie izquierdo, justo el que está al lado del dedo gordo, que al tenerlo mas largo que este siempre sufre mucho. Así que me puse varias tiritas compeed algo que ya había hecho en Orihuela y a correr.

Llegamos a Torrevieja sobre las 9:20, muy buena organización, con parking para los asistentes, es de largo la mejor media que he corrido. Calentamos y a la linea de salida, también hay que señalar que he corrido con las NB 904 y que sabía que arriesgaba ya que solo las había utilizado un par de veces en Monterromero. Foto a la salida, con mi compañero habitual y mi hermano que no se prodiga mucho en medias y hace tiempos discretos pero sufre bastante, ya que es bastante más grande que yo, hizo 2:13:01.

Empezamos a correr, salimos en la parte media del pelotón que en realidad es la que nos corresponde, las sensaciones las de siempre, pero me daba que hoy no era el día y vaya si acerté. El km 5 lo pasamos en 24:42, es decir vamos por debajo de 5'/km, el km 10 en 49:12, el segundo parcial en 24:30, aquí se acaba todo lo bueno que esta carrera me iba a dar.

Ya volviendo de la zona de las salinas en el segundo paso, me doy cuenta que "today is not the day", por esa zona tiramos del gel diluido en agua, como siempre, esto también lo explico porque lo que se nota debajo de mi camiseta es un cinturón para eso, no nada raro...

El 15 lo pasamos en 1:13:54, el tercer parcial en el mismo tiempo que el primero, a partir de aquí empiezo a sufrir sobre manera, veo que voy reteniendo a mi compañero, le insto a que se vaya, él insiste que sigamos juntos, me pongo como meta ir juntos hasta el giro de la mata, antes del km 18, pero poco después del km 17, me pongo detrás y le ordeno que se marche, en esos momentos solo pienso en aflojar y en llegar sin problemas a meta, pero nada más lejos de la realidad, desde el km 15 empiezo a notar un ampolla brutal en el talón, para añadir mas dramatismo la herida del dedo del pie empieza a molestarme y ya se sabe cuando no vas bien las molestias te comen la moral.

Esos metros se hacen eternos, me pasa hasta el del carrito de los "helaos", justo antes del km 20. en el puesto de agua, me paro para beber tranquilamente, practicamente no puedo ni andar, llevo los pies destrozados, la gente que me adelanta me anima, me dice que queda muy poco, pero yo les digo cabreado no puedo andar, el cuarto parcial lo hago en 26:40 y eso que por lo menos he hecho 300 metros andando. Incluso se me pasa por la mente abandonar, pero que cojones tengo que ir andando a la meta y es justo lo que no puedo, así que me armo de valor y emprendo la marcha, corriendo casi me duelen menos los pies. Foto por esa zona la carita lo explica todo.

Llego a meta en 1:46:10, tiempo real, 1:46:55, puesto 812, mi compañero Angel llegó 3' antes que yo, pensé que habría perdido mucho mas tiempo.

Pero es que no todo lo malo acaba aquí, no termino de recuperarme aun después de terminar, la zona de recojida y avituallamiento se me hace eterna, tengo malas sensaciones hasta para recojer la camiseta, me tomo un powerade y una manzana, salimos lo antes posible para regresar a casa, pero sigo mareado y justo antes de llegar a Murcia, tengo que pedirle a Angel que se haga un lado porque voy a vomitar, a duras penas consigo llegar a casa y ducharme, para después sin comer meterme en la cama hasta hace un ratito, en el que he comido una ensaladita y me he puesto a escribir esta crónica.

Esta semana intentaremos analizar todo lo que ha podido pasar, las zapatillas, los entrenos, la comida, incluso ayer por la noche tomé un relajante muscular para dormir mejor, vete tú a saber. Lo que es seguro es que esta semana me la tomaré con calma, sobre todo para curar las heridas del pie. Ya veremos cual es mi siguiente reto, aunque por momentos está mañana hasta se me paso por la cabeza dejar esto del running.

Perdonad por el tocho.

Preparando Torrevieja

2009-02-20T08:04:00.000-08:00

La suerte está echada, pasado mañana correremos por segunda vez en las calles de la localidad costera alicantina. Esta semana ha sido de verdadera preparación, pocos kilómetros y sesión de fisio con masaje de descarga. El lunes hice un 5X1.000 con tiempos de 4:30, 4:28, 4:24, 4:20 y 4:12, encontrándome fuerte sin vaciarme en ninguna, excepto un poco al final de la quinta, pero recuperando muy rápido. Ayer hice un rodaje de prueba de 9 km a 4:55 para tensar un poco las piernas.

Objetivo, hacer sub1h45, porque aunque en Orihuela hice 1:41:55, veo complicadísimo bajar esta marca en Torrevieja, está igual de homologada, pero aquí no falta ni un metro, si es que no hay unos cuantos de más.

La idea sería salir como en Orihuela bordando el 5'/km e intentar apretar en la segunda parte de la carrera, aunque si nos pasa como en Orihuela y pasamos muy rápido la mitad de la carrera, luego los últimos km, se hacen muy duros.

Primer dia bueno en la pista

2009-02-13T07:12:00.000-08:00

Ya con la vista puesta en la media de Torrevieja, que por otra parte no deja de ser la media objetivo que me había planteado para ser sub 1h45, esta semana hice un rodaje muy suave el martes de unos 9 km, para recuperar las piernas del esfuerzo de la media anterior.

Ayer coji los bártulos y me fui a la pista de Monteromero a darle a la dura tarea de las series, esta vez unas en escalera, un 3.000 +2.000 +1.000. La idea era no sufrir como las veces anteriores, el primer 3.000 lo hice en 13:37, el 2.000 en 8:58 y el último 1.000 en 4:18. Lo mejor fue terminar con buenas sensaciones, incluso sprintando algo más en la llegada, tanto en el 3.000 con el 2.000 no había hecho tan buenos cronos nunca, por lo que es para estar contento.

También tengo que señalar que ayer estrené zapas mixtas, las NB 904, destinadas solo a series y a carreras, al menos a aquellas donde quiera arriesgar. Me sentí muy cómodo con ellas y no estoy muy resentido a pesar de sus 280 gr. aunque las use con mis plantillas habituales. Foto del modelo

Media Maratón Orihuela

2009-02-09T02:56:00.000-08:00

Sentimientos encontrados, así podría ser el titular de la crónica. Empecemos diciendo que no dormí bien la noche anterior, cosa ya usual, aunque si que el día anterior eche una gran siesta. Nos presentamos en la linea de salida para recojer dorsal, cambiarnos y calentar un pelin, todo en orden y muy bien organizado. Hacía algo de aire que se fue incrementando a lo largo de la mañana, llegando a molestar en algunas partes del recorrido.

Tengo que puntualizar que a falta de medirla con el google earth, parece que hay unos cuantos metros de menos en esta media, es muy virado el circuito con muchas curvas, eso si muy llano y rápido.

En la salida, nos colocamos de la mitad hacia atrás, como siempre, salimos ciertamente rápido, he de decir que no fui clicando los tiempos cada 5 km, porque no me fiaba mucho de los puntos kilométricos, así que intenté correr por sensaciones, aun así el primer 5.000 lo pasamos por debajo de 4:50, no le di mucha importancia porque podría variar si los puntos no estaban exactos, la primera vuelta se hace deprisa, esta parte es agradable de correr, asfalto y calles grandes, Foto al paso por meta, con un chaval con el que compartimos un trecho.

El paso por el diez, volvemos a hacerlo bastante por debajo de 5'/km, en esta parte sopla mas aire y se hace más pesada la larga recta que atraviesa un palmeral, una cosa es que no conseguimos cojer grupeto en toda la carrera, vamos superando corredores, pero no conseguimos uno que nos marque el ritmo, así que entre Angel y yo, nos comemos el aire de cara. Llegando a meta para la segunda vuelta, hay un tramo bastante malo, adoquín, calles estrechas y pequeñas subidas con aire de cara, en es momento nos pasa el ganador de la prueba, un keniata que pesa como una de mis piernas, luego también nos pasa el otro keniata con Pedro Martinez, al que animo para quedar segundo.

La ultima vuelta de algo menos de 7 km, empieza a pasar factura, intento acoplarme a otro corredor que nos pasa y apretamos el ritmo, pienso que desde el 16 al 18, Angel mi compañero también nos sigue, el ha pasado hace poco tiempo un proceso gripal, pero es más duro que el Alcoyano, después de pasar el km 18 empiezo a notar que no voy, dejamos que se marche el corredor al que seguíamos por que nos está asfixiando y no vamos nada rápido, de hecho en toda la carrera supero las 170 pulsaciones, veo que puedo ir más deprisa pero las piernas no me dan, los últimos dos km, son un pequeño calvario, llegando Angel a tirar de mí, el adoquín se clava como si fueran pinchos, la subida del puente sobre el río Segura parece el tourmalet, ya ni tomo referencias, pero pienso que esos dos últimos km, los hacemos por encima de 5'/km.

Llegamos a meta y para colmo hay que dar un giro, Angel coje a sus hijos para entrar en meta, yo llego "al trantran", con la sensación de haber podido dar mucho más, incluso pasados unos segundos, siento que podría seguir corriendo otros 5 o 10 km, pero no deprisa. El tiempo final 1:41:55, tiempo real medido por mi, 1:41:32, más de 5' de mejora en mi MMP, pero sigo sin estar contento. la media 4:49, el puesto 637. Foto antes del último giro a meta.

Esta claro que esta media no era objetivo que llegue con mucha carga, la semana anterior hice 4 sesiones, una de series, veremos si en Torrevieja podemos mejorar este tiempo, pero se antoja complicado.

Primer contacto con la pista

2009-02-01T03:42:00.000-08:00

Esta semana he perdido mi virginidad con la pista, antes el Lunes hice un rodaje algo más largo para ese día, 13,2 km, ya que el día anterior no había corrido en Benidorm, Martes sesión de gimnasio, Miércoles visita al podólogo y Jueves camino de Monteromero.

La experiencia primera en pista no fue todo lo satisfactoria que hubiera deseado, creo que me sentí un poco cohibido entre tanto atleta, algunos de mucho nivel, así que tras calentar un par de km, me propuse hacer mi habitual 5*1000, y la primera me sale a 4:09, uff, está claro que me he dejado llevar por algún ritmo, así que las dos siguientes suavizo y me salen las dos a 4:20, ahí ya me doy cuenta que solo voy a poder hacer 4 repeticiones, porque voy ya muy cascado, en la última aprieto y paro el crono en 4:12.

Esperemos mejorar en próximas visitas tal vez mañana y poder completar 5*1000, aunque sea algo mas suave, entre 4:30 y 4:10.

Ayer la habitual tirada larga la hice en un recorrido nuevo, desde el Club cordillera, por la orilla del regueron mas luego la subida al Valle, unos 17,2 km, bastante duros, terreno muy desigual y una subida muy fuerte de mas de 1,5 km, con buenas sensaciones, media 5:06, pienso que ayudado porque corrí con un atleta de 1:24 en media, claro el iba sobradísimo.

Ya estoy apuntado a Orihuela, por lo que esta semana sera algo mas tranquila, tal vez series el Lunes, y dos rodajes suaves, Martes y Jueves, mas descanso de gym.

El azote los elementos

2009-01-26T01:47:00.000-08:00

Mi gozo en un pozo, el pasado Sábado, justo cuando entrabamos en Benidorm para recojer el dorsal, recibimos un msm de la organización anunciando la suspensión de la prueba, debido al incendio que se originó en una sierra cerca de Benidorm. Foto del incendio.

Fue una gran decepción, porque sinceramente creo que la había preparado bastante bien, pero no queda otra que esperar a la próxima, es posible que corramos en Orihuela, aunque solo serían entonces 15 días entre esta y Torrevieja y parece mucha tela.

Así que sigo siendo un aspirante a runner...

Larga vida al control de pronación

2009-01-17T04:34:00.000-08:00

Se que es un un título un poco excéntrico, pero es lo que siento, desde que volví a las zapatillas con mi amado control de pronación, todo vuelve por sus fueros, las molestias en la parte baja de la tibia, prácticamente han desaparecido, no hay que lanzar las campanas al vuelo, pero el horizonte se presenta muy positivo, visité de nuevo al podólogo para que me modificara las dos plantillas que tengo, no contento con eso, me hizo otras, bueno la base de una plantilla hasta que tenga las otras, pero vamos con estas voy bastante bien.

Esta semana he vuelto por fin a las tres sesiones, mas dos bastante duras de gym, que me dejaron las piernas cargaditas, el Lunes hice 12,2 km, bastante suave salieron a 5:09, el Miércoles volví a hacer series después de casi dos meses y vaya si se nota, mi intención era hacerlas entre 4:35 y 4:15, y los 5x1.000 salieron a 4:36,4:30, 4:28,4:23,4:21, pero sufriendo bastante, eso si manteniendo las recuperación de 90''. Me cuesta ir rápido, pensaba que podía hacercarme a 4'/km, pero parece todavía lejano.

Hoy ha venido lo mejor en el rodaje largo, como siempre 17,2 km por el río, esta vez solo con Angel, salimos un poco enchufados y el primer 5.000 sale a 5:10, el segundo a 4:58, por primera vez ese parcial ya está por debajo de 5, el tercero el ritmo no decae, aunque nos damos cuenta que vamos ciertamente rápido, sale a 4:48, los dos últimos 2.2 km se agarran bastante, yo llevo las piernas muy pesadas de las sesiones de pesas y los hacemos a 4:35, dando un tiempo total de 1:24:48, por primera vez en una tirada larga, la media baja de 5', se queda en 4:56, parece que queda poco para poder quitar lo de aspirante, jejeje.

Esta semana sesión el Lunes, el Martes fisio, otra sesión muy suave el Jueves y a descansar para la Media de Benidorm, en la que es posible que podamos bajar de 1h45, aunque no las tengo todas conmigo, pienso que ya mejorando el tiempo de San Javier estaría contento, si conseguimos parar el crono en 1h44, se desbordará la euforia en la "gran manzana española".

Zapas nuevas e ilusiones renovadas

2009-01-09T01:40:00.000-08:00

Empezamos un nuevo año con ilusión, pero tambien con precaución. Ayer me lié la manta a la cabeza, me pase por el Forum para ver que había y vi las Saucony Guide a muy buen precio, 83€, asi que suma y sigue. Mañana les dare algo de caña por el rio a ver como responden, el lunes tengo cita con el podologo.

En cuanto a la planificación de la temporada sino hay contra-tiempos, empezaremos a competir en Benidorm el 25 de enero para luego ir a la Media de Torrevieja el 22 de febrero. En estas espero estar por debajo de 1h45, el sabado pasado en un entreno por el rio, hicimos 17,2 km y nos salió a 5'03, y yendo relativamente tranquilo en la primera parte, eso si acabando sobre 4'30 los ultimos kilometros.

No me fijo retos mas allá de estas dos medias, mi intención es no abusar de las carreras, el año pasado sólo pude correr dos, por consiguiente, todo lo que sea correr este de 4 a 5 medias estaría muy bien. Ahora a entrenar duro para bajar ese kilillo que hemos cojido en Navidades y si nos respetan las lesiones a dar guerra en los próximos meses.

San Silvestre Murciana

2009-01-01T04:54:00.000-08:00

Primero de todo, Feliz año a los seguís mis andanzas. Aye corrí la ultima carrera del pasado año y la primera en la que repito, antes de pasar a contar mi actuación he de contar más cosas de la prueba.

Este año el recorrido ha cambiado ligeramente, si bien la distancia es la misma, 7100m aunque anuncian 7200m, para evitar problemas entre los doblados y los primeros, se empezaba en un sentido y al llegar a linea de meta se giraba 180º para volver a linea de salida pero en sentido inverso. Me parece correcto, pero se debería haber anunciando, yo iba con mis km, bien medidos en el Googgle earth y me sirvió de bien poquito.

También es de agradecer que hubiera chip en la carrera, así se evitan las aglomeraciones para pasar el lector de código de barras, otro aspecto mejorado. Foto en la linea de salida.

Pasamos a los menos bueno, la salida no es que fuera un desastre es que aquello fue la marabunta, en parte no es culpa de la organización si cientos de corredores se colocan de los primeros y cuando se da la salida van prácticamente andando, un chaval se cayó, sí a eso le sumamos que a 50 m de la salida tenemos la primera curva y que la gran vía solo estaba habilitada en parte y con conos e incluso motocicletas paradas en mitad de la vía, vamos un desastre de no menos de 1 km.

En cuanto a mi actuación es para estar contento, aunque ayer tenia una sensación ciertamente agridulce y no se muy bien por qué, el problema de la salida, el cambio de sentido, me hizo estar bastante nervioso al principio, me agobie bastante al no poder correr y empecé muy acelerado, iba con mis dos compañeros de fatigas, con el revuelo inicial perdí a Javi e intente correr mucho para verle, iba literalmente subido por las aceras, creo que esa parte la hice incluso por debajo de 4:30, una vez que se estabiliza la carrera me doy cuenta del grave error de salir así, no es mi forma de correr y se que lo pagaré, llegamos a la primera vuelta y entonces nos alcanza Javi, que se muestra sorprendido por lo rápido y alocados que hemos salido. El entonces decide apretar y le dejamos marchar, ni Ángel ni yo vamos para tirar cohetes.

Según los tiempos oficiales, pasamos por el km 4 en 16:49, pero algo no cuadra, porque sale a 4:12 y eso es mucha tela para un servidor. En la segunda vuelta decidimos mantener el ritmo como podemos y si quedan fuerzas apretar un pelin ya en la gran vía, con lo que nos plantamos en meta con un crono oficial de 32:35, tomado por mi 32:04, no se muy bien porque no sale el tiempo real en las clasificaciones. La media 4:31, todavía lo miro y me cuesta creerlo. Foto a la llegada.

Espero adaptarme mejor a este tipo de carreras cortas, porque no he disfrutado nada, aunque parezca contradictorio, en una media se disfruta mucho más.

Preparando la San Silvestre Murciana

2008-12-29T08:10:00.000-08:00

Otra semana más y todo sigue igual a esta orilla del Segura, de nuevo dos entrenos, y nada de gym, las fiestas siempre rompen planes.
El Martes hice 12,2 km a 5:07 y el sábado hice una prueba de cara a mi próxima carrera, la San Silvestre de Murcia, consistió en hacer un rodaje largo dividido en dos partes, una primera de 9 km, a un ritmo mas bien suave, creo que salió sobre los 5:15 y los últimos 7,2 km de test de la san silvestre, los hice en 34:17, a 4:46, eso si, con un viento de cara bastante molesto, al final el tiempo total se paro en 1h21', lo que me da justo una media de 5'/km, vamos mejorando.

Con este entreno las perspectivas para pasado mañana, pasan por bajar de 34', incluso poder acercarse a 33', también depende de la gente que haya en linea de salida y como nos podamos colocar, recuerdo el año pasado hasta bien pasado el hospital no haber empezado a correr de manera fluida. Teniendo en cuenta que el año pasado mi crono fue de 37:55, podemos decir que este año aun con muchas molestias y lesiones la cosa no ha ido mal.

Hablando de lesiones las cosas siguen igual, mejorando muy poco a poco, pero con estas nuevas plantillas se me cargan mucho todas las piernas, el día 2 voy a ir a por unas nuevas zapas y después visitare al podologo para adaptar unas plantillas a estas zapatillas, Estoy incluso pensando en comprarme unas mixtas, así que lo mismo de golpe caen las Saucony Guide y las Sinister. Yo mismo me hago los regalos de reyes.

Feliz carreras de final de año y suerte para el año 2009.

Un rayo de sol entre los nubarrones

2008-12-21T04:34:00.000-08:00

Semana previa a las navidades y parece que las cosas pueden ir a mejor, he salido dos días esta semana, el martes, dice 11,5 km, desde mi casa al campus de espinardo, con vuelta incluida, y fue bien, demasiado rápido, esta claro que si voy solo, sin hablar con nadie, me "envicio" y siempre aprieto en exceso, me salió la media a 5:05, con un total de 58:30, cuando en ese mismo recorrido nunca había bajado de la hora.

Solo hice una sesión de gym, esta semana he tenido bastante lío, así que hoy por la mañana me he cogido los bártulos y me he ido por el rio. De momento estoy haciendo un par de sesiones a la semana, para no machacar mucho y recaer de las molestias tibiales. El Viernes recogí mis nuevas plantillas, son de otro material, bastante mas cómodas, menos aparatosas, aun con sólo un día de prueba con ellas caminando, hoy me las he colocado y las sensaciones no han sido nada malas, si bien no se pueden lanzar las campanas al vuelo, tuve molestias como siempre sobre el km 6-7, han sido menores que otras veces e incluso al acabar no he tenido sensación de estar medio cojo. os dejo fotos de las nuevas plantillas.

En cuanto al ritmo de hoy, iba con la intención de no correr mucho, por consejo del podologo, que me dijo que durante estos 15 días me lo tomara con calma y esa era la idea, pero como dije antes, cuando voy solo es difícil retenerse , de esa guisa el primer 5.000 me sale 5:18, pero voy con buenas sensaciones, el segundo 5.ooo me sale 5:09, en esta parte me encuentro con un viejo amigo que va en bici y creo que me hace ir un poco más rápido de lo deseado. A partir del km 10, me decido a apretar un poco pero sin "subir mucho las vueltas" y estos 5 km, ya salen a 4:44, algo ya habitual en este recorrido por el río. En el último km y poco, veo que no voy tan fuerte como otras veces, por lo que continuo el ritmo sin esprintar demasiado, esta parte me sale a 4:38, creo que al final he notado el ritmo medio desde el principio e incluso cierta falta de km. semanales. Los 16,2 km los hago en 1h:21:33 a 5:02, pero dos o tres minutos más rápido que la mejor marca en ese recorrido.

Ya hay que pensar en el año que viene, esta semana me inscribire en la San Silvestre, e incluso en Benidorm, porque tiene pinta que se pueden acabar las plazas muy rápido, dan 2.500€ al ganador. Pero también quiero seguir dosificando los entrenos para no recaer, y esperar adaptarme rápido a las nuevas plantillas y ver si soy capaz ya en la media de Benidorm de bajar de 1:45 y así poder quitar lo de aspirante a runner, jejeje.

Seguimos a medio gas

2008-12-15T10:28:00.000-08:00

Desde que me pasé a las Triumph, pocas alegrías se ha llevado mi cuerpo de aspirante a runner, después de modificarme las plantillas, y mejorar algo pero seguir con molestias, quedé con el podologo en hacer unas nuevas de un material distinto, a ver si conseguíamos dar con la tecla, aunque yo ya tengo asumido que voy a volver a las zapatillas con control de estabilidad.

Al menos esta semana pasada rodé un par de días, Lunes, 10 km, muy suaves al principio, aunque acabe los últimos cuatro rondando el 4'30, entre medias, dos sesiones de pesas y una de elíptica, una hora y para ser sinceros quema bastante.

El sábado volvía a probar ya con una tiradica larga, 16,2 km por el río, me junté con unos atletas del c.a. arrixaca, vamos que me pegué a ellos ya que iba solo, iban a hacer 25 km, así que fueron muy tranquilos, lo cual me vino hasta bien para no forzar en exceso, aun así sobre el km 7/8 las molestias volvían a aparecer, ya en la hero decidí dar media vuelta, porque no tenía tiempo en exceso, y al volver si que le di algo de cañuja, el último 5.000 en 4:44 y los últimos 1,2 km en 4:28.

Después del sábado, pues los dolores están ahí, he mejorado, porque no tengo que parar, pero me sigo haciendo polvo justo en la tibia a la altura del maleolo, hoy ya no puedo salir y tendré que tirar de gym, espero terminar ya con esto y poder empezar a planificar bien las medias del año que viene, que no lo olvidemos son las que tenemos por objetivo.

Prueba no superada

2008-12-05T08:16:00.000-08:00

La cosa no salió ni mucho menos bien, el miércoles después de recojer las platillas modificadas, me puse a rodar bastante suave y ya desde los primeros km, se veía que la cosa no iba del todo bien, en el momento que empecé a apretar un pelín, la molestia se hizo más intensa, hasta el hecho de tener que parar antes del km. 6.

Hoy he vuelto a ir al podólogo que me ha vuelto a modificar las plantillas, ahora mismo estoy un poco desconcertado, porque no se bien que puede ser este dolor que está alterando buena parte de mi preparación. Hemos quedado que la semana que viene las pruebe y le comente.

Mucha suerte a aquellos que corran en Cieza, nos vemos en la San Silvestre....

Waiting for...

2008-12-02T07:39:00.000-08:00

O como diría Sarita, fumando espero...

La semana pasada no pudo ser peor, después del último rodaje sabatino, al terminar con muchas molestias, hice dos sesiones de gym y una de fisio, para intentar arreglar el tema, pero nada más lejos de la realidad, el pasado jueves al intentar hacer un fartlek en condiciones, después de calentar unos 20' y al incrementar el ritmo, el dolor en la parte baja de la tibia, se hizo tan agudo que tuve que parar. Primer gran chasco de esta temporada.

La primera idea fue inmediata, descartar Cieza, este finde por compromisos y viajes conyugales, solo pude entrenar algo en un gym y hacer 25' de cinta, con molestias pero sin dolor agudo, más luego una sesión de jacuzzi y sauna, que no vino nada mal.

Así la semana 49, la comencé ayer con una sesión dura de gym, pero con previa visita al podologo, el cual se extraño al verme las plantillas, y me dijo que tenía que retocarmelas, que notaba como si hubieran cambiado los apoyos, tal vez por el cambio de zapatillas, con lo que el panorama es algo desalentador.

Hoy espero hacer una sesión de elíptica, para no perder forma y mañana cuando recoja las plantillas haré una prueba, si consigo correr a un ritmo decente sin molestias importantes, me planteare correr en Cieza, si no es así, la siguiente competición sera la San Silvestre de Murcia.

Semana de entrenos y molestias

2008-11-22T05:35:00.000-08:00

Empiezo diciendo que escribo esta entrada sentado en el sofa de mi casa, desde el portátil, con las dos piernas vendadas con hielo, no preocuparos en exceso, lo hago por costumbre.

Primero los entrenos, el Lunes 12,2 km a 5:10 '/km, un poco rápido para el rodaje del Lunes, pero lo hice por un parque cercano, La Seda y como había bastante gente siempre te enganchabas con el ritmo de alguien.
El miércoles tocaban series, 5*1000 con 90''R, la verdad es que muy bien, los tiempos fueron y hablo un poco de memoria, porque lo tengo apuntado en el otro ordenador, 4:42, 4:36, 4:28, 4:21 y 4:15, está última vuelve a ser mi serie más rápida, signo que vamos mejorando. Las sensaciones fueron muy buenas, incluso en las primeras me retenía bastante, solo forcé la máquina en las dos últimas.

Hoy rodaje largo, con un horario peculiar, hoy me tocaba currar y no he podido salir a la hora habitual, así que sobre las 12:20pm y con sus buenos 22º salí por la orilla del río, la intención era hacer 17,2 km, luego sobre la marcha la reduje a 16,2 km y finalmente a 15 km, porque me visitó el amigo "Pajaroco", no se si por haber desayunado a las ocho y no mucho la verdad, aunque tomé una barrita de cereales sobre las 10:30 o por el calor, pero lo he pasado regular, y como también tenía bastante molestias que ahora contaré, preferí parar un poco antes, los tiempos, la verdad es que no son malos, incluso es posible que haya ido demasiado rápido al ir solo, le media total me sale a 5:02, con parciales cada 5 km, de 5:10, 5:11 y 4:46.

En cuanto a las molestias, desde el lunes, tengo un dolor que se torna agudo por momentos, justo encima del tobillo, en la unión con la tibia en la cara interna, desaparece cuando llevas mucho tiempo, pero hoy me ha vuelto sobre el km 9 y casi he tenido que parar. Al comentarlo en foros especializados me comentan que es posible que al cambiar de zapatillas, de las Hurricane a las Triumph, me esté afectando, ya que unas tienen control de estabilidad y las otros no, se me estén sobrecargando el tibial posterior, pero claro a mi el podólogo que dijo que cuando cambiara las zapas, que me comprara unas neutras, la verdad estoy un poco jodido, porque puede que este dolor me rompa un poco la plantificación incluso puede afectar a mi participación en Cieza, después de la experiencia que tuve con la periostitis no quiero volver a caer en una lesión que me tenga parado excesivo tiempo, tal vez esta semana baje un poco el ritmo y visite al podólogo, porque gracia no me hace mucha tener que volver a las Hurricane, primero porque son mas pesadas y segunda porque son otros 135 "orios" del ala. Hablando de peso, otra nota positiva es que está mañana he dado en báscula 86,6 kg., no pesaba tan poco desde hace diez años cuando vivía en Irlanda.

Todas mis marcas

2008-11-17T04:00:00.001-08:00

2012
Media Maratón Santa Pola - 1:44:30 - 4:57'/km

2011
San Silvestre Murcia (6,7 km) - 30:38 - 4:34'/km
Media Maratón Cieza - 1:47:19 - 5:05 '/km
Carrera Popular Nonduermas (10,64km) - 53:52 - 5:04'/km

2010

San Silvestre Murcia (6,7 km) - 31:26 - 4:41'/km
Carrera Popular Nonduermas - 56:44 - 5:20'/km
Media Maratón Almansa - 1:52:53 - 5:23'/km
Media Maratón Alcantarilla - 1:42:58 - 4:53'/km
10 km San Javier - 44:21 - 4:26/km
Maratón Barcelona - 3h:42:02 - 5:16/km
Media Maratón Orihuela - 1:36:08 - 4:33'/km
Media Maratón Santa Pola - 1:40:16 - 4:41'/km

2009

San Silvestre Murcia (6,25 km) - 27:37 - 4:25'/km
NYC Marathon - 4:15:36 - 6:03'/km
Carrera popular Nonduermas (10,64 km) - 52:51 - 4:57'/km
Media Maratón Almansa - 1:49:28 - 5:11'/km
Media Maratón Elche - 1:41:04 - 4:47'/km
Media Maratón Torrevieja - 1:46:10 - 5:02'/km
Media Maratón Orihuela - 1:41:55 - 4:49'/km

2008

San Silvestre Murciana (7,1 km) - 32:04 - 4:31'/km
Media Maratón San Javier - 1:47:11 - 5:05'/km
Carrera popular Nonduermas (10,64 km) - 54:06 - 5:05'/km
Media Maratón Torrevieja - 1:56:27 - 5:31'/km

2007

San Silvestre Murciana (7,1km) - 37:55 - 5:20 '/km

Semana de transición

2008-11-17T03:36:00.000-08:00

Después de San Javier, está semana que terminó ayer ha sido de recuperación. Hasta el Martes tenía las piernas tocadas, se notaron los 21 km, así que la sesión de gym del martes fue solo tren superior, el jueves ya hice tren inferior y el sábado tocó un rodaje por el monte, 14 km que salieron a 5:28, bastante rápido si tenemos en cuenta que solo apretamos en las subidas, para recuperar en las bajadas. Foto de una curva del recorrido. El cual es muy simple, salir de la Fuensanta ir hasta el Valle perdido, pero antes de entrar bajar a la Alberca, luego si subir entrar al valle perdido dar la vuelta hasta la fuensanta y al terminar bajar a Algezares para terminar subiendo la cuesta de la Fuensanta a tope.

Esta semana seguiremos con el plan normal, hoy rodaje corto, el miércoles series, imagino que 5x1000 y el sábado rodaje largo, más dos sesiones de pesas. Tengo los isquios un poco tocados y las tibias un poco resentidas, el sábado fue el primer "tute" para las triumph y en las bajadas noté el cambio de zapatillas.

Pienso que a Cieza voy a llegar un poco peor que a San Javier, tengo varios compromisos que pueden afectar al entreno, si a eso le sumamos que la de Cieza sin ser dura, si es un poco más exigente que la anterior carrera, el objetivo no puede ser otro que consolidar la marca de San Javier, no sería ningún paso atrás estar por debajo de la 1h50'.

Media Maratón San Javier, ya van dos...

2008-11-09T13:43:00.000-08:00

Pasemos a hacer la crónica de mi segunda carrera, de la cual anticipo que he terminado muy contento. Empezaré diciendo que dormí muy mal la noche pasada, cogí el sueño casi a las 3:00am y a las siete ya tenia puesto el despertador, espero que esos nervios se vayan pasando con más carreras, si le sumas que los días anteriores tampoco he ido sobrado de descanso, pienso que me ha podido influir algo en el rendimiento de las piernas.

Llegamos a San Javier a las nueve menos algo, la hora de salida de la prueba eran las 9:30am, un poco temprano la verdad, sobre todo para los que llegamos desde fuera. Recogida del dorsal sin ningún problema, bastante bien organizado, pequeños calentamientos y preparados para la salida, al final mi compañero habitual, Angel decidió correr e incluso tuvimos otro acompañante, aquí os dejo una fotico previa.

Hay que decir que el clima acompañaba, no hacia excesivo calor y sobre todo nada de viento, una ligera brisa que se hacia notar al bajar hacia La Ribera, el circuito muy bueno para hacer marca, sin giros de 180º y con muy poco desnivel.

Comenzamos con cierta tranquilidad pero con un ritmo bastante vivo, mas rápido de lo que solemos hacer los primeros km. en los rodajes largos, de este modo el primer 5km nos sale a 5:11, yo pienso vamos rápido de más, pero sigo teniendo buenas sensaciones, el segundo cinco mil, se hace algo mas lento, también porque vamos charlando con gente y perdemos un poco del ritmo, pasamos el km 10 en 52:29, es decir el segundo cinco mil nos sale a 5:18, también hay que tener en cuenta que este tramo es de ligera subida. Foto al paso por linea de salida,

Comenzamos la segunda vuelta con los mismos ritmos, el tercer cinco mil sale por debajo de cinco, 4:58, no hay que asustarse, hemos aprovechado la cuesta abajo a la playa, eso si con viento flojo de cara, las sensaciones el segundo paso por el paseo marítimo, de adoquín, empiezan a ser distintas, ahí es donde empiezo a notar que las piernas no van todo lo bien que me gustaría, de pulsaciones voy muy contenido, en esos momentos todavía no había alcanzado las 170. Al final del paseo nuestro compañero de hoy y otro de un club de Ceutí con el que compartimos un buen trecho, empiezan a tirar y decido quedarme con Angel, ya que los dos vamos muy parecidos en ritmos.

Empezamos la subida hacia la meta, nos marcamos un ritmo y desde ese momento solo pasamos corredores, vamos cogiendo a muchos, de hecho lo vamos aprovechando para motivarnos, la pájara parece que no va a llegar, también para ser justos no hay margen para cambiar en el 18 o en 19, decidimos seguir con el ritmo hasta el final, entramos en el estadio, que bonito queda, jeje, bueno en la pista de atletismo, a través de unos metros de chinarro, algo a corregir para ediciones posteriores, es algo muy peligroso para los tobillos y mas entrando en meta, con el cansancio y la velocidad que llevas.

La experiencia de la pista adelantando corredores por la calle dos es imborrable, al final tanto Angel como yo esprintamos a muerte, ninguno de los dos quiere quedar por detrás del otro, al final llego por delante de él por primera vez, con el mismo tiempo final, tiempo real 1:47:11, tiempo oficial 1:47:51, los últimos 6097 metros, se me pasó tickar el 20, nos salen a 4:59 el km.

En definitiva, muy contento y orgulloso, mas de 9 minutos de bajada de mi tiempo, y algo más de lo esperado, eso si Carlitros no se equivoco ni un pelo en sus pronósticos.

Ahora a recuperar y dentro de un mes, iremos a Cieza, ya con la idea de mantener este tiempo y el año que viene intentar asaltar la barrera de la hora 45 minutos.

Última semana de entrenos antes de San Javier

2008-11-01T09:45:00.000-07:00

Esta mañana he cumplido con el primer ciclo de mi preparación, el cual empecé en Agosto, la semana que viene a competir por segunda vez en una media marathon, los entrenos han ido normales. El lunes 10km, bastante suaves, el martes series en escalera, 3.000m en 14:42, 2.000m en 9:30 y 1.000m en 4:28, acabando con buenas sensaciones y eso que hacia mucho viento y algo de lluvia.

Hoy el rodaje largo, 17,2 km, la segunda distancia mas larga que haya corrido, en 1:29:39, con parciales cada 5 km, en 5:27, 5:16, 5:12 y los últimos km, haciéndolos en unos más que sorprendentes 4:45 el km.

Se que no son tiempos para presumir, pero si para estar muy esperanzado de bajar mi marca, de hecho creo que tendría que pasar algo muy raro para no hacerlo, todavía no se que estrategia seguiré, si salir mas conservador y atacar al final o intentar empezar ya a un ritmo por debajo de 5:20 e intentar ir bajando. Lo normal es que según los entrenos esté por debajo de 1h53', bajar de 1h 50', no es una quimera pero si se antoja complicado y habrá que ver si todo va rodado y ojo con la meteo también, aunque ya tengo experiencia en días lluviosos y ventosos...

Aquí os dejo una fotillo del lugar donde salimos hacer las tiradas largas que imagino que sera muy familiar para otros bloggers de mi ciudad...

¿Es el Running barato?

2008-10-21T08:21:00.000-07:00

A raíz de un comentario que vi en un blog sobre la gran oportunidad de salvar la crisis con la práctica del running, me pregunto acaso no es el running un deporte un poco sibarita.

Todos sabemos que se puede correr con unas kalenji, una camiseta de algodón y un pantalón corto, pero quien de los que son runners y los que aspiramos a serlo, no tiene de todo y para todo en esta afición-deporte. Expondré mi caso y el coste de cada cosa, a ver que os parece a los más veteranos.

Hace menos de un año empecé a plantearme en serio competir, antes solía correr un par de días a la semana 8-9 km, para mantener la forma, pero desde aquel momento. Llevo dos zapatillas, unas Mizuno Wave Inspire y las actuales (que ya les toca casi el cambio) Saucony Hurricane, entre las dos unos 210€, camisetas para entrenar, tendré unas cinco, todas claro, dri-fit, algunas sin mangas, adidas, nike, NB, vamos unos 150€. Suelo utilizar mallas, más algún pantalón con malla debajo también, otros 150€. Luego tenemos calcetines, dri-fit, mas un par de medilast, 80€. En ropa de invierno otro desembolso, Cortavientos, 60€, camisetas manga larga, 60€ y gracias que vivo en Murcia que no hace mucho frío...

Ya tenemos casi el gasto en ropa, pero amigos, quien no tiene pulsometro, yo también empecé con un polar muy sencillito, el F5, sobre 50€, pero claro luego no estaba codificado y era complicado para controlar las series, asi que a por el CS 100, 130€. Ahora nos toca la hidratación pre-carrera, botellitas de Isostar de "a euro el medio litro", ni se sabe, un calculo, 50€.

Pero claro siempre nos lesionamos, visita al fisio 30€, estudio de la pisada y plantillas, 240€, cremita traumeel, 10€ y no me dura ni 20 días, más luego, el gasto en esparadrapo, bolsas de hielo, voltaren gel, etc...

Luego tenemos las inscripciones de las carreras, eso si en ellas, al menos te dan cosillas que pueden paliar esta sangría, pero siempre que te vengan, porque los que somos mas bien grandes y llegamos de los últimos no siempre cojemos lo que nos queda mejor.

Así pues es el running barato....

Semana de entrenos

2008-10-19T04:37:00.000-07:00

Otra semana que termina, ya encarando la preparación para la Media Maratón de San San Javier del próximo 9 de Noviembre.

Esta semana no ha estado la cosa nada mal, el lunes al ser festivo aproveché para ir a Sierra Espuña y con mi mujer y unas amigas hicimos una "andada" de 1o km, un buen sube y baja, en dos horas y poco, que me vino al pelo para descargar un poco las piernas, Martes y Jueves como siempre visita al gym, este jueves ya empecé a trabajar los abductores.

El miércoles fue para series, 5x1000 con 90''Rec, y la verdad muy bien, salieron a 4:53, 4:44, 4:41, 4:33 y 4:21, esta última es mi serie mas rápida desde que he empezado con esto en serio, lo mejor fue acabar con buenas sensaciones, y sobre todo cumplir a rajatabla con las recuperaciones.

Ayer sábado tocaba rodaje largo, 16,2 km por la orilla del rio, esta vez solo con Angel, ya que Javi tiene una pequeña lesión en el gemelo, de nuevo muy buenas sensaciones, el tiempo total 1:24:53, a 5:14 de media, un buena progresión ya que los medias de paso cada 5 km, fueron 5:28, 5:14 y 5:05, el ultimo km algo por debajo de 5'/km.

Queda dos semanas de entreno duro para esta media, que aunque sea solo para cojer el pulso a las medias de nuevo, espero bajar mi único registro en media en algún que otro minuto, todo lo que sea bajar de 1:53:00, ya sería una buena mejora y un aliciente para intentar el año que viene acercarnos al ansiado 1:45:00

Mi primera y única media hasta el momento

2008-10-10T02:46:00.001-07:00

Aunque hace ya más de medio año que corrí en Torrevieja mi primera media, como no tengo más carreras que mostrar, empiezo por esta, he de decir que no volví a correr otra porque llegue lesionado a mi objetivo de correr la media de Murcia y estuve tres meses parado, por culpa de la dichosa periostitis.

Aquel día de febrero amaneció lluvioso y ventoso, con lo que pensé que suerte la mía, vaya una carrera para estrenarse, dormimos en la playa, cerca de Torrevieja, habíamos recojido el dorsal el día antes, para evitar muchas colas, la primera sorpresa fue ver tanta gente, pensaba que con la lluvia la asistencia se retraería mucho.

Después de calentar y pasar por el oportuno w.c. se da la salida, mis compañeros de fatigas, Javi y Angel, salimos bastante tranquilos, intentando al principio eludir los charcos, cosa bastante difícil, los primeros km. se hacen bastante fácil, pienso que sobre 5:45 el km, al km 7,5 único punto de control intermedio pasamos a 5:34, a partir de ahí, practicamente cojemos un ritmo constante de 5:30, la prudencia es fundamental, no sabemos lo que es correr mas de 16 km.

Sobre el km 14, Javi decide irse hacia adelante, nos empezaba a llevar con el gancho, pasamos por el 15km practicamente con el mismo ritmo, en ese punto de avituallamiento, decidimos darle al gel, en el 17, viene lo peor, subiendo hacia la mata, el aire en contra empieza a hacer estragos, los mismos que empieza a hacer el gel en mi estomago, de manera fulminante empiezan a darme unos apretones tremendos, que conste que había probado estos mismos geles (infisport) varias veces antes, sin ningún problema, de manera que antes del 18, veo un descampado con un camión, me digo esta es la mía, cual fue mi sorpresa al ver que antes algunos habían pasado lo mismo que yo, no creo que perdiera mas de 40', Ángel siguió su ritmo, lo cual me sirvió, porque al volver a carrera lo veía a lo lejos y lo tenía como referencia.

Desde ese momento, por arte de magía o por el efecto de la taurina, jejeje, empiezo a ir bastante bien y le doy por apretar, en el sentido running, hasta meta, intentando cojer a mi compañero, voy pasando a uno tras otro, sinceramente creo que esos tres km, los hago sobre 5:10, me voy motivando por que veo que voy acercándome a mi compañero al que alcanzo a falta de 300 metros a meta, me mira sorprendido y le digo ya estoy aquí...

Al final entramos en meta juntos con un tiempo de 1:56:41, contento y algo cansado después del esfuerzo de los últimos tres km, rápidamente a cambiarse de ropa y a intentar no cojer una pulmonía.

Como primera experiencia muy positiva, lo peor el tiempo y el haberla preparada de manera tan acelerada lo que hizo que me lesionara a las pocas semanas.

Primera prueba

2008-10-09T08:58:00.000-07:00

Vamos a adentrarnos en el maravilloso mundo de los blogs, como primera entrada no se muy bien que poner, solo que durante los ultimos meses he estado leyendo varios blogs de aficionados al dificil arte de correr en tus ratos libres y me dije, porque no y aquí estoy, parto con la premisa de mi falta de tiempo, pero intentaré ir actualizandolo de vez en cuando. Daré información sobre mis progresos, si los hay, y espero los sabios consejos de los que llevan mas tiempo que yo en esto.

Ahora mismo, mi plan de entrenamiento es bastante simple:

Lunes: 11-12 km, entre 5:30 y 5:40 el km
Martes y Jueves, Pesas, cada dia una rutina, los martes, Pecho, Cuadriceps, Triceps y Gemelo, los jueves, Hombro, Femoral, Biceps, Dorsal
Miercoles, Series, ahora 4x1000, entre 4:40 y 5:10
Sabado, tirada larga de 14 a 16 km, el ritmo el que me dejan mis compañeros de fatigas, normalmente entre 5:10 y 5:25 el km.

Objetivo mas cercano, la Media Maratón de San Javier, objetivo último, estar casi a tope en Febrero para intentar acercarme a 1:45:00 en Torrevieja'09.