Media Maratón San Javier, la Decimoquinta

Más de dos años y medio han pasado desde mi última medía, ya ni me acuerdo de la cantidad de lesiones que he podido pasar. Desde algo antes de verano he intentado muy poco a poco recuperar sensaciones y sobre todo corre carreras hasta 10 km. Así que después de correr cuatro10k, me decidí a retornar a mi distancia favorita.

Ya había corrido en San Javier, pero esta vez el recorrido era a una solo vuelta, con lo que se evitaba la doble subida desde La Ribera. Salimos con casi 30' de retraso, en un día casi caluroso para tratarse de mitad de noviembre. Muy poco gente en la salida, no llegamos a 200, la salida como siempre muy rápida, pica todo bajada hasta el km 4. Nos pasan algunos corredores y corredoras, le comento a mi compañero Eugenio, tranquilo que ya los cogeremos. Ya dentro de la Academia General del Aire, pasamos el km. 5 con 24:25, lo cual no está mal, pero casi todo ha sido bajada, A partir de ahí y una vez que sales de la base tomamos hacia el paseo marítimo de La Ribera, de largo lo peor de la carrera, entre loseta y adoquín casi todo el tiempo. La primera vez que paso por el adoquín se empieza a cargar el gemelo izquierdo, empiezo a maldecir, pienso que queda mucho y no voy a poder acabar, pero la linea de meta está tan lejos, que sigo hacia adelante.

El km 10 ya en el paseo, lo hacemos en 48:52, algo más rápido que mi última maratón, no las tengo todas conmigo, seguimos por el paseo, al que se le dan 4 vueltas, intento ir sobre al menos por loseta y no tocar el adoquín, el gemelo aprieta pero no ahoga. En esta parte de la carrera vamos pasando corredores uno tras otro, vamos un rato con la tercer mujer y luego antes del 15 cogemos a la segunda que no voy muy lejos, este km. lo pasamos en 1:13:26, empiezo a darme cuenta de que sino fallamos en la subida la marca va a ser muy decente.
Terminamos el paseo y ya veo que llego seguro, porque el gemelo me molesta pero me deja correr, tengo algún pequeño momento de sufrimiento, pero encaramos los últimos 4 km de ligera subida con fuerzas, antes del km 18, Eugenio me dice que tire que no va bien y está teniendo problemas estomacales, subo un poco el ritmo, pero sin grandes alardes, hasta 4:45'/km, el Km 20 es el final de la subida, lo pico en 1:37:29. He ido pasando a todos los corredores que tenían delante en la avenida principal, ahora tengo a otros dos pero bastante lejos, no quiero forzar en exceso y consigo hacer el último km en 4:30 para entrar en meta con 1:42:22. El Garmin me marca 21,06. Es posible que le falta algún metro, pero acabo muy contento porque no he llegado exhausto y porque tenía muchas ganas de volver a sentir las sensaciones de correr una media maratón.

Media Maraton Murcia, San Patricio

Ayer y después más de cinco años con el running, por fin pude disputar la media de mi ciudad. Hace un par de meses la tenía en mente para intentar bajar por segunda vez de 1h40, pero viendo lo mal que iba la temporada ya me conformaba con bajar de 1h45 y esperar que el santo irlandes me echara un cable.

Con un tiempo un poco justo me presenté en la línea de meta, mucha gente, más de 2100 finishers, eso si muchos militares, un pequeño borrón a la organización no haber consigna para poder dejar las mochilas. Voy al baño y practicamente a la salida, no me puedo colocar muy delante porque esta completamente abarrotada. En esos momentos de espera me digo a mi mismo, joder que pena no haber entrenado correctamente porque el ambiente es ideal, temperatura baja 11-12 grados, nada de aire, nublado pero sin excesiva húmeda, aun así me propongo no reservar mucho al principio e intentar llegar hasta donde pueda.

Comienzo rápido el primer km en 4:57, pienso relaja un poco que queda mucho, pero los siguientes kms salen en el entorno de 5'/km, unos por encima y otros por debajo. Paso el km. 5 en 24:50, 40´ más rápido de lo previsto para bajar de 1h45. Sigo con el ritmo e incluso aumentandolo, el recorrido es ideal, si acaso demasiado virado. De vuelta a meta algún kilómetro me sale por debajo de 4:50, incluso el km 10 lo hago en 4:40 para pasar en 49:00 justo cuando se da media vuelta para hacer la segunda vuelta.

En estos momentos me doy cuenta que voy bien, pero la incógnita es saber si podre aguantar este ritmo, la falta de series y entrenos de calidad me hacen ser dubitativo, pero no queda otra que seguir. de camino al 15 empiezo a pasar a gente, otro pequeño tirón de orejas a la carrera, algunas veces los grupos de militares ocupan todo lo ancho de la carrera y dificultan bastante su adelantamiento, aunque por otra parte también te sirven de referencia y de apoyo durante algunos metros antes de pasarlos.

El km. 15 los paso en 1:13:40, ya me doy cuenta que voy mejorar bastante la marca de Orihuela de esta temporada, me queda la duda de que voy a poder hacer en el km 18.hasta este km, todos los pasos son por debajo de 4:45, se que manteniendo como pueda bajo de 1h44 con seguridad. Una vez que se cruza el río, pasado ya el km 18 me lío la manta a la cabeza y gasto la última bala que me queda, aprieto el ritmo para irme a 4:30 por km, no se muy bien de donde saco las fuerzas pero lo mantengo los últimos tres kilómetros para terminar en 1:41:59. Puesto 997 de 2108.

Realmente muy contento, hacia tres años que no me movía con estos tiempos, de hecho es quinta mejor marca de siempre después de 14 medias. Ahora a descansar y ver si hago otra media más antes de verano, pero con la confianza de ver que si me preparo bien todavía puedo bajar de 1h40, aunque los años no pasan en balde.

Media Maraton Orihuela 2013

Más de un año después me apuntaba a otra media maratón, desde la San Silvestre había intentando mejorar los entrenos y subir el kilometraje, pero sigo estando muy corto, puesto que no hecho ni un metro de series desde hace varios años.

Para colmo la semana pasada por motivos de trabajo tuve que desplazarme a Escocia hasta el mismo sábado, incluso me pensé muy seriamente no acudir a la cita oriolana por la pesadez de piernas que tenia de las tres horas de avión.

De cualquier forma me armé de valor y me presenté en Orihuela con la intención de no sufrir en exceso y estar algo por encima de la 1h45.

Me coloco en la salida un poco hacia atrás, no hay excesiva gente y se que aquí se sale muy rápido, el primer kilómetro me lo tomo con mucha calma, 5:30, a partir de ahí ya voy bajando paulatinamente, en esos kilómetros me pego a un chaval de Murcia, que hace su primera media pero que ha competido antes en bicicleta, se le ve bastante fuerte. El primer 5.000 en 26', no esta mal, pero no puedo relajarme mucho más. En ciertas partes del recorrido sopla el aire, pero al ser un circuito muy virado no se hace muy pesado.

Sigo haciendo camino con mi "compi", foto después del primer paso por meta. El km 10 lo pasamos en 51:12, camino del palmeral, veo que sigo yendo bien y mantengo el ritmo, ya en el segundo paso por meta me doy cuenta que voy reteniendo a mi partner y le aconsejo que tire que va mucho más sobrado que yo, en estos momentos empiezo a sufrir algo, el 15km paro el reloj en 1:15:43. Ya me doy cuenta que bajar de 1h 45 va a ser muy complicado y lo que pienso es que la falta de entreno me puede hacer pinchar e irme por encima de la 1h50.

De vuelta del segundo paso por el palmeral y con aire en contra, saco fuerzas de donde puedo para ir manteniendo el paso de 5'/km, el km 20 lo hago en 1h40 25', pero todo estos pasos son con mi garmin, sobre los puntos reales hay una diferencia de unos 200 metros, así que me doy cuenta que es imposible bajar de 1 hora y tres cuartos, aun así aprieto y hago el último kilometro a 4:47 para entrar en meta con un tiempo real de 1:46:43. Foto a la llegada.

En definitiva, lo esperado. Eso si, si quiero en la media de Murcia acercarme al 1h 42, tengo que entrenar duro, porque del pasado ya no se puede vivir y uno ya va siendo casi una "vieja gloria"

San Silvestre Murcia 2012

Como todos los años en las últimas horas del año nos dimos el gustazo de correr por el centro de Murcia, eso si tuvimos que sortearnos unos a otros, por que lo que tampoco cambia es la pésima organización de esta carrera. Ya son unas cuantas y cuando no es una cosa es otra.

No tenía mucha intención de correr rápido, porque no he podido entrenar lo que me hubiera gustado, llevo años sin hacer sin hacer una triste serie, por todo ello me planteaba correrla para bajar lo que pudiera de 5'/km. hace unos meses corri unos 10km en Murcia, y con la misma táctica al final hice 45:53m, mi segunda marca en la distancia.

Salí rápido como siempre, esta vez la Gran Vía esta abierta entera a los corredores, y se llega hasta la circular, se puede correr medianamente bien, intento no cebarme, el primer km. en 4:43, algo rápido, el segundo atempero para  que no se eternice la carrera, 4:55, llega la hora de dar el giro por el río, y de lo peor con diferencia de la carrera, corredores cruzándose, tengo que ir por la acera sorteando coches, personas, contenedores, al menos durante 300 metros, un desastre total, ese km, me vuelvo a subir a 4:42.

A partir de aquí, comienzo a apretar y me voy encontrando fuerte, el 5ºkm y el 6º a 4:34 y comienzo a subir el rimo todo lo que puedo para acabar el último km. en 4:07, para un tiempo total de 32:13, a una media de 4:36, con muy buenas sensaciones al final.

He hecho algo más de tiempo que el año pasado, pero esta vez si que estaban los 7 km. Contento y esperando volver a entrenar algo más en serio para correr unas medias de aquí a Marzo, Santa Pola, Orihuela, Murcia ya se verá.

Nonduermas 2012, mejor de lo esperado

Asistía a una de mis citas obligadas con ciertos reparos, es cierto que este verano había corrido poco, pero tampoco había dejado de correr. He seguido teniendo problemas en la articulación sacro-iliaca, la cual se me bloquea y algunas veces no me deja apenas correr.
Primer punto de mejora, la carrera sale media hora antes, y eso en Murcia a mediados de Septiembre se nota y mucho, eso si un error muy grave de la organización anunciar 10km haciendo una pequeña variación en el recorrido y luego tener la distancia de siempre 10,70 km.
Comienzo la carrera bastante atrás, pero no hay aluvión en la salida y se puede correr bien desde los primeros metros, intento no cebarme, mi objetivo es bajar de 5'/km, el primer km. a 5:02. A partir de ahí todos por debajo de 5'. La primera vuelta la hago con cierta solvencia sin ir para nada forzado, como me ha pasado otras veces. el km 5 lo paso en 24:20, cumpliendo objetivos.

Al comienzo de la segunda vuelta los km. ya comienzan a salir entorno a 4:40. Como voy con la duda de si son 10km o como sospechaba algo más, prefiero no vaciarme. el km 9. lo hago en 4:36 y el 10 en 4:23, con lo que el paso por el km. 10 lo hago en 47:24, creo que mi segundo paso más rápido.

En esos momentos me pasa un compañero de Caravaca es la meta, que tira de mi hasta la meta a 4'/km, me sorprendo a mi mismo, al ver que puedo aguantar ese ritmo. Llego a meta con un tiempo de 50:18, de largo mi mejor tiempo en Nonduermas.

Contento, porque sin preparar nada especial, la carrera me ha salido muy bien, dentro de un par de semanas, voy a correr otros 10km. en Murcia, con la idea de acercarme a los 45', aunque este lo han puesto a las 10:30 y depende del día eso puede ser un claro hándicap.

Media Maratón Santa Pola 2012, como un reloj

Hace más de una semana de esta media, pero hasta ahora no había tenido un rato para poner una pequeña crónica.

Después de Cieza, la idea era correr Santa Pola en menos de 90' con la intención de acercarme a la hora y 40 minutos. Un par de semanas antes ya vi que la preparación no estaba siendo todo lo buena que debería, con molestias incluso desconocidas, en la zona del sacro, glúteo y piramidal.

Con todo ello me planté en Santa Pola, con muchas dudas, pero con la idea inicial de no terminar cojo. La salida por cajones, muy mejorable, sigo sin entender que beneficio sacan aquellos que se colocan delante y corren por encima de 6'/km, sinceramente creo que deberían ser descalificados, porque solo aportan problemas y roces en los primeros kilómetros. El primer km con todos los tirones sale en 5:30, parece muchos segundos para recuperar, así que aprieto un poco los dientes y el segundo km. 5:03, el tercero 5:07 y a partir de ahí comienzo a marcar parciales por debajo de 5'/km, pero siempre moviendome entre 4:58 y 4:52, el km 10. lo paso en 49:55, vamos bien.

En esto momentos puedo correr a 4:55 sin ningún problema, pero no quiero apretar porque se que me he quedado muy justo en la preparación y lo pagare. el km 15 en 1:14:37, pienso en seguir así y en el 18 apretar para intentar estar en 1h43, pero cuando llega el 18 no estoy para muchas exhibiciones, intento ir algo más rápido, pero no consigo bajar de 4:50, el km 20. que si lo hago en 4:45, lo paso en 1:38:50, ya hasta meta a todo lo que el maltrecho cuerpo puede, el último km. en 4:41, para acabar con 1:44:30. Foto entrando en meta.

Contento, pero las agujetas de los días posteriores y ver al terminar que la media de pulsaciones fue de 170, la más alta en una carrera "ever", me demuestra que todavía tengo mucho que mejorar. Espero que la molestia de la espalda "baja" no me impida seguir haciéndolo, me gustaría correr en Torrevieja en Febrero y Elche en Abril, para terminar la temporada.

San Silvestre Murcia

Otra carrera, y es mi quinta San Silvestre, parece que fue hace poco cuando empezamos a interesarnos por las carreras y ha pasado un lustro.

La carrera ha mejorado mucho, siguen anunciando 7 km, cuando apenas llega a 6.700 metros, pero tanto la salida, como sobre todo la animación ha experimentado un importante aumento de calidad, Casi 3.000 atletas terminaron con el chip, lo cual da una idea del "gentio" que recorrio la capital murciana.

Tenía la clara idea de bajar de 4:30, de media, me coloque relativamente delante, aun sigue siendo incomprensible como algunos se colocan en las cinco primeras filas y salen a más de 6 minutos el km. Después de 500 metros ya se puede correr con cierta solvencia, me dejo llevar y el primer km, me sale a 4:35, pienso no he tenido muchos problemas, ahora con apretar algo ya consigo el objetivo, hasta el paso por la linea de meta, voy sobre 4 y medio, pero me doy cuenta que no voy nada fino, las piernas pesadas, dos días antes hice series, hace calor, más de 20º y se nota. En la segunda vuelta ya me adelantan más de los que yo adelanto, intento hacer de tripas corazón y llego a meta con un tiempo de 30:38, a 4:34 de media para 6.700 metros, no está mal, pero he hecho menos de un minuto menos que el año pasado, cuando estaba en cuarentena para operarme.

Ahora a intentar apurar los entrenos para llegar a Santa Pola, con opciones de bajar de 1h45-

Media Maraton de Cieza, rentrée con la competición

560 días después me reencontré con mi distancia favorita. Tenía claro que la preparación no había sido la más idónea, pero ya estaba con ganas de enfrentarme con una media.

La hora de salida, las 10:30, bastante fresco, aunque el sol ya radiaba y presagiaba que no se pasaría mucho frió, aun así decidí correr con guantes finos. La salida un poco embarullada, no hay control por chip, así que tardo sobre 30' en pasar por la línea de salida, los primeros metros son de adoquín, tanto la zona de meta como la de salida están juntas y se pasa varias veces por ellas, conforme pasa la carrera, cada vez el adoquín se clava más en mi maltrechas rodillas.

El primer kilómetro por la dificultad me sale a 5:40, a partir de ahí y ya aprovechando una zona de bajada, los kms, se mueven entre 5:05 y 5:10, intentó no cebarme en exceso, a la espera de pasar las cuestas con las que cuenta el recorrido, después de un tramo muy llano por el río de más de dos kms. viene la primera de las cuestas, de unos 250 metros pero se agarra bastante, está se enlaza con una bajada y de nuevo otra cuesta de 400 metros, pero más llevadera que la anterior. Todavía ya sobre el km 8 hay otra muy corta, pero con gran pendiente. Os dejo el perfil de la prueba. Desde aquí más menos es todo bajada a meta, Aquí ya los kms. me empiezan a salir por debajo de 5'/km, el Km. 10 lo paso en 51:30.

Comienza la segunda vuelta y veo que he reservado bastante bien, que tengo fuerzas, otra vez la bajada desde Meta y el paso por el río, lo hago algunos segundos por debajo de 5'/km, en ese momento pienso que puedo perfectamente estar sobre 1h46, si consigo apretar al final. Estos kilómetros los hago con otros dos runners que ayudan a mantener el ritmo. El segundo paso por la primera cuesta lo hago sin pegas, pero ya en la segunda y sobre todo por la zona de cementerio, empiezo a notar la falta de entreno en las piernas, no voy mal, pero no para tirar cohetes, el km 18 me sale a 5:12. Aun así todos estos km. no paro de adelantar corredores sobre todo en las cuestas. Tengo la ¿mala? costumbre de apretar en las cuestas y recuperar en las bajadas.

Hasta meta, intento apretar los dientes, como antaño, 5:05 en el 19, 4:46 en el 20 y 4:44 en el 21. para un total de 1:47:19, tiempo real de mi garmin, 1:47:46, tiempo oficial. Los segundos 10km en 49:51. Por tanto contento, podría decir que no me exprimido a tope, pero tampoco tenía muchas reservas de donde tirar. Ahora si la rodilla me respeta, espero Enero en Santa Pola, bajar de 1h45, para intentar en Marzo, bajar de 1h 40.

Vuelta a la Competición.

Más de un año y medio después vuelvo a inscribirme en una media maratón. La cita el próximo domingo en Cieza. La preparación no ha sido la mejor, pero he podido completar algunas semanas de tres entrenos con otras compartiendo carrera y bicicleta. La rodilla va bastante mejor aunque siempre me va avisando de que seguramente nada volverá ser lo de antes, el maratón ahora lo veo como una quimera.
Para este domingo la idea es salir muy tranquilo, en torno a 5:20 y no sufrir en exceso para terminar después de tanto tiempo algo por debajo de 1h:50, algo con lo que ya me conformo. Todo lo que venga por encima, ya será un premio.
Sino hay lesiones ni recaídas si me gustaría el año que viene empezara a plantearme volver a bajar de 1h45 en media.

Nonduermas 2011

Es un placer volver a escribir sobre alguna carrera, aunque no llegue a ser una media maratón. Esta era mi cuarta vez en Nonduermas, las dos últimas acabando con muchos problemas, sobre todo el año pasado, cuando ya comenzó la rodilla a decir basta.

Me planté en la salida con bastante tiempo de antelación, debe ser la falta de costumbre, he de decir que corría con un dorsal que me dejaron, porque no esperaba poder correr cuando en su día se agotaron los dorsales. En seguida me busque un "partner" para no caer en tentaciones innecesarias, y lo hallé en un amigo y primo "político". Me señala que quiere salir a 5:30-5:40 en la primera vuelta y luego apretar, ok, me vale ese ritmo. Mi intención debido a la inactividad es estar en torno a 56', lo que me da un medía de 5:20 aprox, hace mucho calor y no quiero forzar en exceso.

Se da la salida y mi "partner" comienza a correr como un poseso, a 5' pelaos, veo que tampoco me cuesta mucho seguirle, así que aunque le digo que no está cumpliendo su plan, sigo con él. La primera vuelta la hacemos muy constante, entre 5:08 y 5:04, una vez que pasamos la meta el calor ya comienza a apretar con fuerza, mi compañero comienza a tener alguna dificultad y los siguientes km, salen a 5:13. Yo la verdad es que me veo bastante bien, decido dejar de tirar de él para no forzarle mucho y acelero, pero sin grandes demarrajes.

El km. 9 en 5:01 y el 10 en 4:42, voy adelantando a muchos corredores, la verdad me siento con fuerza, aunque no estoy nada rápido, por los 6 kilos que peso de más y que llevo más de un año sin hacer una triste serie. Los últimos 600 metros a 4:24, no esta mal para un tullido cuarentón, no?.

Termino en 53:52, mi segundo mejor tiempo en Nonduermas, y con la clara sensación que no me exprimí ni al 80%, de hecho hoy dos días después apenas si tengo agujetas. Ahora revisión con el podólogo para unas nuevas plantillas y cita con el trauma, para ver si sigo con el ácido hialurónico.

Para terminar de completar ni nueva etapa deportiva, me acabo de "encargar" este mole, que espero me sirve incluso para seguir mejorando como runner y no castigar tanto las sufridas rodillas.

Objetivo: Bajar de 1h 40 en la Media de Murcia

Hacía muchos meses que no escribía aquí, como generalmente lo hacía post-carrera, obviamente llevo 9 meses sin competir.

Después de operarme en Enero del menisco, comencé la recuperación, pero todo fue más lento de lo previsto, iban pasando los meses y la cosa no terminaba de mejorar, probaba a correr y seguía con dolores muy fuertes que no me dejaban hacer más de 6/7 km. En Junio me inyectaron Ácido Hialurónico por dos veces y la cosa mejoró pero también con mucha lentitud.

Ahora ya en Septiembre estoy volviendo a correr con cierta soltura, un par de tiradas de 12 y 13 km, con molestias pero tolerables, tengo que ir otra vez al trauma, para ver si me pongo otras dos inyecciones, pero las sensaciones han cambiado. Me siento otra vez con fuerzas para intentar preparar alguna media y correr carreras de 10 km, de momento el maratón se queda en suspenso "sine die".

De ahí el titulo, fijarme un objetivo a muy largo plazo, poder correr por fin la media de mi ciudad y bajar de 1h40, algo que solo he podido hacer una vez, ya sería la leche y me podría poner otra vez en este maravilloso mundo del running.

48 horas después de la operación

Aquí me encuentro delante de mi portatil, con la pierna en alto escribiendo estas líneas. Lo primero que tendría que decir que se me hace raro hacer la crónica de una operación, me gusta más hacerlas de las carreras, por mucho que se sufra en ellas.

La parte positiva es que no hay mucho que contar, entré al quirófano sobre las cinco y las cinco y media ya estaba en la sala de reanimación, primer elemento positivo, no pude ver la operación, pero si escuchaba al Doctor traginar con mi rodilla y la rapidez y ausencia de otros males mayores me daba mucha esperanza. Me comentó al terminar que todo había ido bastante bien y que había dejado bastante trozo de menisco interno, algo más que positivo.

Me operó el Dr. Martinez Pagán del Instituto Traumatológico del Sureste, me podía haber operado con algún médico más "famoso", pero siempre he acudido a este centro con las diversas lesiones que he tenido y siempre me ha tratado de maravilla, con lo que está vez y aunque todavía sea pronto para decirlo no iba a ser una excepción.

Así pues y siguiendo indicaciones del Dr. tengo que estar en reposo hasta el Martes que viene, cuando me retirarán los puntos y se determinará que tipo de rehabilitación debo hacer. Lo mejor de todo es la casi ausencia de dolor en la rodilla después de la operación, por lo cual estoy bastante esperanzado. De hecho y de manera ya un poco alocada he estado mirando el calendario de carreras y viendo donde podría volver al apasionante mundo de las carreras, pero prefiero tomarlo con calma y seguir al pie de la letra todas las instrucciones del Traumatólogo.

Esperando al quirofano

Lamentáblemente y después de intentar sortearlo, no he tenido más remedio que acudir a la artroscopia para intentar salvar mi rodilla derecha, el próximo martes todas mis esperanzas están puestas en que solo tenga, al menos como así decía la resonancia, el menisco roto y sobre todo que se pueda quitar la menor parte posible, que me permita volver a los entrenamientos con relativa facilidad.

No me quiero poner tiempos de recuperación, es muy posible que no haya más medias hasta después de verano y quien sabe si podré o no seguir corriéndolas. Para quitarme el gusanillo el último día de año, como casi siempre, corrí la San Silvestre de Murcia, cada vez más numerosa, pero igual de desorganizada que otros años, mejoró la salida ocupando la Gran Vía entera y el recorrido haciéndolo algo mas largo que el año anterior, aun así no mucho mas de 6.700 metros, frente a los sempiternos 7.200 anunciados. El problema llegó en la zona de meta, insuficiente a todas luces, misión casi imposible pillar algo de hidratación, no hablemos del fiasco de la devolución de los 5 euros del chip.

En cuanto a mi carrera, intente no cebarme en exceso, ya que sabía que notaría la falta de entrenamiento, más bien la ausencia de entreno, ya que en los últimos meses, me he dedicado básicamente a trabajo de gym y largas caminatas para no perder mucha masa muscular. Mi tiempo 31:26, a 4:40km, no esta nada mal para alguien que ha cogido casi 7 kilos desde el mi último maratón. Perdonad la calidad de la foto, no he encontrado otra en internet.

Lo dicho, deseadme suerte y como tendré mucho tiempo libre al tener que estar en casa sin apoyar la pierna ya iré contando como voy evolucionando.

Rotura Meniscal y edema oseo subcondral del cóndilo femoral

Toma ya...

Ese es el resultado de la RMN, lo del menisco era lo esperado, porque es algo que sé desde hace más de 12 años, pero lo del edema si me tiene mosqueado, porque desde Nonduermas no he terminado de recuperarme, sigo con ciertas molestias en la cara interna de la rodilla y estoy ciertamente preocupado.

La intención es aguantar un tiempo, con gym, para fortalecer cuadriceps, reposo y glucosamina para intentar volver en el plazo de un mes a los entrenos, si la molestia continua, irremediablemente tendré que pasar por el quirófano para una astroscopia y posiblemente la temporada 10-11 esté casi acabada.

Os mantendré informados

Carrera Popular Nonduermas, toca parón.

Primero pedir disculpas a mi escasa audiencia por la tardanza en actualizar, pero no ha habido carreras y el entreno ha sido más bien escaso.

Segundo y para poner en antecedentes hace unos días haciendo cuestas me dio un tremendo pinchazo en mi maltrecha rodilla derecha, la cual arrastra de más de una década una rotura de menisco que salvo pequeños sustos no me ha impedido progresar en mi reciente carrera de runner. Al principio pensé que era el típico pinzamiento que a veces me da, pero después de salir un par de rodajes me di cuenta que no parecía lo mismo, así que descansé cinco días antes de la carrera de Nonduermas e intenté tomarla con calma.

Así me presenté en la salida con la idea de no padecer como el año anterior que arrastraba una lesión en el peroneo que luego lastró mi preparación al Maratón de Nueva York, Foto a la salida.

Decido salir muy tranquilo, la idea, a 5:15, como siempre difícil de cumplir, los dos primeros kilómetros clavados a 5'/km, acompaño a un corredor en ciernes al que intento animar para que me siga todo lo que puedo, empiezo a prometérmelas muy felices, de momento no da demasiado follón la rodilla, intento no "cocerme" mucho, pero el km 5 ya me sale a 4:45, en el paso por meta, empiezo a sentir una pequeña molestia, que con el paso de tan solo un par de kilómetros se convierte en un dolor punzante del todo insoportable que me obliga incluso a detenerme en el kilómetro 8, solo quedan dos kilómetros y medio, pero son el peor calvario que recuerdo, andando también voy jodido así que como puedo arranco, pero cada talonamiento es un aguja en la cara interna de mi rodilla.

En esos momentos descubro una faceta atlética, la marcha, veo que haciendo los paso muy cortos y casi sin levantar los pies del suelo, puedo medio correr y así llegar a meta, algunos corredores me animan y otros me dicen que debería ir andando porque me voy a destrozar, pero ya está claro que hay que llegar. Con mucho sufrimiento entro en meta con un tiempo real de 56:20, mi peor tiempo de los tres años, pero aun sale una media decente, 5:17, para lo que he pasado.

Ahora ya tengo cita con el traumatólogo, esperando que a lo sumo sea la típica tendinitis que con antinflamatorios y reposo, me deje en el dique seco el menor tiempo posible.

Media Maratón Almansa, mercenario

Ayer nos encaminamos a cerrar la temporada como la anterior en Almansa, como siempre llena de corredores y público. La intención era no sufrir en exceso y dejarse llevar.

Salí con Javi, usual compañero, con ritmos bastante vivos para Almansa, menos el kilómetro inicial todos por debajo de 5', incluso alguno sobre 4:45, se que voy por encima, pero pienso en el primer paso por meta y ya que se marche y bajar algo el ritmo. por esos kilómetros hace mucho calor, eso si menos que el año pasado, sobre 24º, algo de humedad y ya sabemos como son las cuestas en Almansa.

En el primer paso por meta, ya yendo sólo, veo que las piernas se me engarrotan sobre manera, es difícil describirlo, aunque la causa es mas que lógica, la alergia y la falta de oxigeno con la que he ido corriendo los 10 primeros km. Hasta el punto de que tengo que parar sobre el km.12, pienso en retirarme, la línea de meta está cercana, pero entonces es cuando me digo, no me he hecho 300 km. para abandonar, así que cambio el chip y me digo llega como sea y al menos te llevas la bolsa del corredor, por eso lo del titulo de mercenario.

Los siguientes km, siguen con el calvario, sobre el km. 15 vuelvo a parar y caminar un rato, esta vez casi medio km. Ya se que voy a hacer peor tiempo incluso que el año anterior, incluso si sigo así por encima de dos horas, por lo que retomo mi marcha cansina, en la última rampa del km. 18, vuelvo a parar para beber agua, de aquí a meta ya es casi todo bajada. Retomo la marcha y ya hace mucho menos calor, incluso me permito acelerar, llegando a bajar de 5' los dos últimos km, para entrar en meta con un sonrojante 1:52:53, puesto 2.428 de 4.026, foto entrando en meta.

Después de dos años seguidos de calvario, lo mejor es saber el por qué, ya tengo muy claro que debo anticipar el final de temporada a principios de Mayo y desde luego ir a Almansa como espectador más que como corredor.

Ahora un descanso de al menos tres semanas y a planificar el maratón de Otoño, Lisboa gana enteros.

Media Maratón Alcantarilla, clavado

Ayer me dispuse a correr la penúltima media de la temporada, después de una par de semanas de inactividad por una micro rotura en el soleo y ya con la alergia afectando a mi capacidad pulmonar, las expectativas eran no sufrir en exceso. Más si cabe viendo el día que nos regalo el tío "Lorenzo", más de 23º desde la salida, un día de esos que lo que menos apetece es correr.

Lo primero que se observa es que no hay mucha gente, no debemos llegar a 500, bueno para correr al principio, malo después porque te quedas más sólo que "carracuca". Tras la pertinente visita al w.c. casi con el tiempo justo, un día de estos me pilla el toro, me coloco en la salida, no quiero ponerme muy adelante para no coger una inercia errónea.

Se da el pistoletazo, comienzo más rápido de lo previsto, tengo intención de hacer 1h43, sufrir lo justo, por lo que la idea inicial es salir a 5'/km y luego apretar, pero claro nunca se cumple lo que dice antes de salir, los primeros km, salen todos entre 4:45 y 4:50, el km 5 lo paso en 24' y el 10 en 47:49, ya voy por encima de lo previsto, en ese momento veo que con el calorazo que pega, en algunas zonas del recorrido es desolador no hay ninguna sombra, lo más que puedo es pegar un capuzón de escandalo y arriesgar significa estar en 1h40, así que prefiero acoplarme con algunos corredores e intentar bajar un poco el pistón.

Hay que señalar que el recorrido no es llano ni mucho menos, es muy "perro", mucha subida y bajada, amén de dos puentes en ambos extremos del recorrido que se agarran tela, con el añadido del calor. Después de pasar el 15 en 1h12, veo que ya voy más justo, en ese momento si que bajo algo el ritmo y algunos kilómetros me salen por encima de 5'/km. Intento tirar de un acompañante anónimo que va más castigado que yo, pero cuando quedan un par de km, subo el ritmo para hacer el último km en 4:30, acabo con buenas sensaciones en 1h:42:58, de ahí el título de la entrada.

Lo mejor, saber contemporizar y no exprimirse para sufrir sin beneficio, y aun así haber podido ir lo suficientemente rápido como para acabar de la mitad de los llegados. Todo ello en un día de mucho calor y con un circuito rompepiernas. Os dejo el enlace de mi página de Strands donde se puede ver que de llano no tenía nada. http://www.strands.com/MICHEAL_ANGLO/posts/20654564

A liquidar la temporada en Almansa y a pensar en el otoño, quien sabe si con un maratón en el horizonte.

10 km San Javier, la triple corona

El pasado domingo me encaminaba hacia mi tercer reto de la temporada que ya va dando sus últimos coletazos. Lo primero que tengo que señalar es que con todas las fiestas, hay que recordad que en Murcia después de Semana Santa tenemos otra semana más de fiesta no pude preparar esta carrera como me hubiera gustado, pero aun así me presente en San Javier para disputar este recién estrenada prueba, con luces y sombras, poco destreza en el reparto de dorsales lo que provocó, eso si con buen criterio de los organizadores un retraso de 20' para dar tiempo a todo el mundo a calentar correctamente. Foto en la espera.

La salida por dorsales por tiempo estimado, otra gran acierto, y lo mejor la gran mayoría de gente lo cumplió, yo me coloque en el tercer o cuarto, no recuerdo, pero estaba bastante adelante. En la salida me "enjugasque" un poco con otro corredor y cuando se dio la salida el garmin no había captado los satélites, eso sí lo hizo tras escaso 150 metros, el primer km, en 4:12, demasiado rápido aunque no me fío mucho del punto km. de aquí hasta la playa todo bajada, con viento suave de cara, pero que molesta bastante, no hay muchos corredores no consigo encontrar un "partner", ese que me marque un buen ritmo, de hecho casi me cuelo en un hueco de alcantarilla, por esos km, ya con mi garmin, todos entre 4:40 y 4:28, me cuesta mantener un ritmo fijo.

Paso el km 5 en 22:28, lo cual me deja bien colocado si consigo mantener el ritmo para el objetivo de bajar de 45', comienza la ligera subida a meta, ahora con aire a favor, aquí es donde empiezo a notar las salchichas, pancetas, morcillas y demás prevendas que tanto disfrute los días anteriores. La mente intenta apretar pero las piernas dicen que por debajo de 4:30 "nanai".

Encaro la llegada a meta se que voy justísimo para lograr el objetivo, aprieto y el último km si me sale a 4:16, llego a meta con un tiempo de 44:21 tiempo neto, 44:28 total. foto entrando en meta

Estoy contento pero no del todo, se que podría haber ido más rápido y tengo muchas dudas de la distancia de la carrera, es cierto que hubo dos veces que la mayoría de la gente recortó mucho en un parque, ojo yo también, porque parecía que sino lo hacías eras el pringao de la carrera, pero en algunos puntos km, salían cosas muy raras de tiempos, tampoco era el recorrido exacto que la organización había facilitado previamente, tenía unas ligeras modificaciones, tal vez las justas para que les faltaran según mi gps al menos 200 metros. Se que es un poco "tocapelotas", pero me gusta comprobar la exactitud de los recorridos.

De todas formas lo importante es quedarse con que he hecho MMP este año en las tres distancias, 10 km, Media y Maratón, ahora a descansar, que coño a seguir corriendo...

Otro objetivo secundario conquistado

No deja de ser anecdótico, pero ayer me fui a Monterromero a marcarme unas series, en concreto 5x1000, no quería pasarme mucho en el kilometraje, ya que hoy es el día del Bando de la Huerta en Murcia y habrá que salir todo el día por ahí con el traje de huertano.

Con todo ello, los tiempos de las series, me salen en 4:21, 4:18, 4:13, 4:08 y 3:57, esta última serie se convierte en la serie más rápida de mil que nunca había hecho y por ende un objetivo personal que tenía marcado que no era otro que hacer un km en menos de 4 minutos, se que a uno sólo lo haría sin problemas, pero quería terminar unas series de mil con una por debajo de 4'.

Por otra parte este domingo participo en un 10km en San Javier, quiero estar rondando los 45', me gustaría que por debajo, lo veo factible, intentaré salir a 4:30 y aguantar todo lo que pueda, si no arriesgo en estas distancias tan cortas donde lo vas a hacer.

Ya os contare como me ha ido en esta carrera.

Marató de Barcelona, sorprendente

Llegaba el segundo reto de la temporada, y también mi segundo maratón, después de la experiencia de Nueva York, esperaba encontrarme algo mejor en este y poder bajar de 4h, de hecho me había prometido a mi mismo que si no lo lograba, no correría mas la distancia de 42 km.

Dormimos en un hotel muy cerca de la línea de salida, primera ventaja, nos levantamos a las 6:15, desayunamos en la habitación, paseo por el retrete y camino de la salida. Todo muy bien organizado, el guardarropa dentro de un pabellón de la feria, por número de dorsal y muy ágil. La mañana es algo frío entre 6 y 7 grados, nos cambiamos y salimos a calentar un poco y a hacernos unas fotos precarrera en las fuentes de Montjuic, cuando me las manden las pondré por aquí. Entro en el cajón de 3h30-4h, me coloco casi de los primeros, se da la salida y en un par de minutos paso sobre la alfombra, el primer km. lo hago con Javi, así nos ayuda a quitarnos la ropa que hemos puesto de más para no enfriarnos, pasado esto le deseo suerte y veo como se marcha entre la multitud. Los primeros km son en cierta subida, intento contener un poco el entusiasmo, pero no cumplo con mi expectativa de salir por encima de 5:30, el km 5 lo paso en 26:44, luego después de pasar el Nou camp, hay muchos km de ligera bajada, voy bastante bien, incluso algún km por debajo de 5'/km, a lo lejos diviso un globo, no se si es el de 3:45 o 4:00, paso esos 5 km en 25:49, mi paso más rápido de todo el maratón.

En el km 13, me uno al globo, que por cierto es el de 3:45, pienso, uff, muy rápido, se que los test me han dado que puedo hacer un tiempo de 3h50, pero que lo puedo pasar muy mal. Me meto dentro de la montonera que sigue al globo del 3h45, vamos clavando km a 5:15, ciertamente voy cómodo, pasamos la media en 1h5158', algún minuto más rápido de lo esperado. Nunca había corrido con un globo, a veces molesta por el apelotonamiento, pero para ser justo se agradece, te llevan a un ritmo constante y te comes menos aire de cara, aunque fue un día sin apenas viento, allí dentro del globo había corredores de todos los gustos y colores, conozco a gente del Marathon Cartagena, veteranos maratonianos catalanes, una francesa de Toulouse que hace su primera, una dublinesa con formas poco estilizadas pero que no afloja.

Como se puede ver se me van pasando los km, todos desde que voy con el grupo a un ritmo muy constante, entre 26:15 y 26:40 cada 5 km, tengo tentación de salir del grupo y arriesgar, pero me digo a mi mismo que voy a esperar al km. 37-38 para intentar subir el ritmo. Pasamos el km 30 por la Diagonal camino del forum en 2h38:26, ahí me doy cuenta que mucho tengo que sufrir para no acabar por debajo de 4 horas.

De vuelta al centro de Bcn, por la ronda litoral, paso a Pedro un compañero de Caravaca es la meta, que por otra parte ya es mi club de manera oficial, me dice que para a miccionar, le doy ánimos y en ese momento aprovecho que me había adelantado algo del grupo "globular", para liarme la manta a la cabeza y decidir irme hasta la meta.

Comienzo a subir el ritmo, el km 34 en 5:09 y así los siguientes en 5:03, 5:01, 4:53, que es justo el paso por el parque de la Ciudadela, donde me anima un amigo, Vicente, ahí voy totalmente descosido y aprieto con mucha fuerza, quizás demasiada, es cierto que hay mucha gente animando. No me quiero dejar llevar y el 38 me sale en 5:02, el 39 en 5:08. Aquí ya empieza lo peor la avenida del Paralell y la subida a la meta, es muy tendida, pero cuesta y se agarra.

Empiezo a tener ciertos problemas estomacales, joder ya están aquí, es algo de flato, quizás producto del fuerte arreón de los km. anteriores, presiono la zona, aflojo un poco el ritmo pero no demasiado, en torno a 5:20. La calle Sepulveda que también tiene cuesta la hago ya a tope, no paro de pasar corredores, hay muchisima gente animando, empiezo a disfrutar del final, como vengo haciendo en las últimas carreras nunca miro el tiempo total, solo por km. entro la linea de Meta y veo el crono de meta que aun no llega a 3h45, se que estoy haciendo un carrerón, aprieto los dientes hago la señal de la victoria y entro en meta con un tiempo real de 3h42:02. Foto al Final de carrera

33' minutos de mejora en la MMP, ahora si que puedo decir que soy maratoniano.