Carrera Popular Nonduermas - Mucho sufrimiento

Lastima de día tan magnífico para correr, era un día para hacer marca sin ninguna duda. Ya desde el calentamiento sabía que no sería un día fácil, de hecho siendo cautelosos, no debía haber corrido, porque puedo comprometer muchos días de entreno de cara la Maratón. La contractura del soleo empezaba ya a dar problemas desde el calentamiento, así que decido no salir con mi compañero habitual de entrenos, le digo que se vaya desde el principio que no quiero arriesgar. El primer km en 5:35 para ir calentando, el segundo en 5:03 y a partir de ahí siempre por debajo de 5', voy muy sobrado pero voy arriesgando porque ya me va molestando mucho el soleo, antes del primer paso por meta veo un puesto de asistencia. Gran error.

Me detengo a ponerme un poco de reflex, pienso que con esto podré terminar sin problemas la segunda vuelta, pero me sale el tiro por la culata, al parar se me empieza a bloquear y tengo casi una bola justo debajo del gemelo, tanto que el km. 6 aprox. me tengo que parar a estirar, en esos momentos pienso en retirarme, pero pienso que es un buen entreno psicológico para el maratón, aflojo y empiezo a correr al principio muy por encima de 5'/km y cuando veo que la molestia ya no va a más comienzo a apretar, de hecho sentía mucha impotencia, al ver como en esos km. podría ir mucho más rápido pero voy frenado por la molestia, los últimos km, los hago en 5:09, en 4:49, 4:29 y 4:04, lo que da buena cuenta de las fuerzas con que acabe, eso si, "destrozaico". Tiempo final tomado por mí 52:36, 1' y medio mejor que el año pasado, lo cual es para estar contento teniendo en cuenta que he parado dos veces y las condiciones en las que he corrido. Al final me encuentro con Juanito, que me explica que iba detrás de mí, intentando pillarme pero no lo consiguió, muy buena carrera para él.

Ahora escribo con una bolsa de hielo en la pierna derecha y rezando porque este exceso de hoy no me tenga parado más de 3 días.

Siguiente carrera, Media Maratón Hellín.

50 días y bajando

Ya menos de cincuenta días es lo que queda para coger camino el Puente Verrazano, conforme se acerca veo que lo estoy preparando pero que no llego a tiempo de no sufrir como un perro.

Esta semana no he llegado a 50 km, hice un rodaje de 15 km por el río, una de series de 3x3000 en 14:50, 14:26 y 13:39, de nuevo salí muy contento de Monteromero, apretando al final y con muy buenas sensaciones. Hoy un rodaje de 20 km, saliendo desde el Cordillera por el reguerón y subida al Monte, esta vez solo hasta el Valle Perdido y vuelta por al Fuensanta a 5:25 de media y lo más importante con sensación de haber podido estar otros 10 km corriendo sin muchas pegas.

El problema es que queda poco tiempo, que por temas de trabajo tengo que ausentarme durante algunas semanas un par de días que me voy fuera y lo tengo muy complicado para cuadrar los entrenos. Esta semana que entra quiero hacer otro rodaje largo el Lunes, superar los 20 km, luego uno suave, una sesión de series en escalera no muy duras y el Domingo compito en la carrera de Nonduermas, donde la intención es rebajar el tiempo del año pasado pero sin hacer locuras, lo importante ahora es seguir acumulando kilómetros.

De momento en el Powerbreathe voy por el nivel 3, nunca sabré si funciona o no, porque está claro que estoy mejorando, pero hay una base de entrenamiento y una alimentación muy cuidada que impiden saber que porcentaje de mejora aporta cada una.

Esta semana tengo que hacerme un análisis, para comprobar como van mis niveles, sobre todo la ferritina.

Preparación hasta el momento

Ya se acabó el verano, bueno al menos el mes vacacional por excelencia, porque los rigores del calor siguen apretando lo suyo.
Aquí ando enfrascado en la preparación del Maratón que dicho sea de paso cada vez le tengo más respeto, el Mes de Agosto lo terminé con solo 136 km, ya que estuve una semana de Vacaciones en Italia, estas semanas voy sobre los 45 km semanales, ya que de momento estoy metiendo dos dias de gym, para fortalecer, a final de este mes pasaré a salir 4 días y espero pasar de 60 km semanales, que a algunos les pareceran pocos para el Maratón, pero que a mi ya me parecen una burrada.

Hoy he hecho una tirada aunque no muy larga por el Monte (17,75 km), desde La Fuensanta hasta el Relojero y vuelta por la cresta del Gallo, la ostia de duro, he de reconocer que tuve que hacer unos 700 metros andando despues de la casa forestal, porque se me bloqueaban las piernas, os dejo el perfil, para que lo comprobeis. Despues es todo bajada, cosa que ha hecho que me moleste el dedo del pie izquierdo, puesto que hoy estrenaba unas zapatillas, las infiniti 2 de Brooks, las he comprado para no machacar en exceso las Saucony Guide 2 de cara a la Maratón.

El Martes en las series hice un 4x2000, del que salí muy contento, ya que me salieron en 9:40, 9:31, 9:15 y 8:50, creo que esta es mi serie más rápida de 2.000.

Por otra parte estoy utilizando todo lo que tengo a mi alcance para llegar en el punto optimo, tanto desde el punto de vista de la alimentación, básico para mí, como de la mejora de la capacidad respitaroria, me compré el PowerBreathe y lo estoy utilizando, de esto ya tengo más dudas de su eficacía, ya os contaré, es posible que hallá notado cierta mejoría, sobre todo en las series.

Seguiremos en la brecha.

Nuevo capricho y siguiente objetivo

Vuelve a pasar mucho tiempo, desde la última actualización, pero tampoco ha habido mucho que contar. Después de Almansa me dedique a descansar y pasar lo más rápidamente posible los todavía efectos de la Primavera y su alergia. No he dejado de entrenar pero ha sido a un ritmo mucho menor, todo esto hasta hace un par de semanas que me surgió el reto definitivo, y este no es otro que la NYC Marathon, si amigos, se planteo una posibilidad de correr esta mítica carrera y por supuesto no pude negarme.

De esta guisa, y conociendo que no tenía tiempo material para preparar la prueba en condiciones me embarque en este maravilloso reto, la idea es intentar no sufrir en exceso sin pensar en tiempos, aunque a más tiempo corriendo más sufrimiento, jejeje. Empezaremos con las tiradas largas en el Mes de Septiembre, esperando que el calor nos azote con menos fuerza e intensificar tanto entrenos, como sesiones de gimnasio y por supuesto alimentación orientada al "reto".

Como aliciente para esta nueva aventura, recientemente me he hecho con un juguetito de estos que tanto gustan a runners, se trata del Forerunner 405 CX, una pasada de bichejo aunque todavía me queda mucho que leer para conseguir sacarle todo el rendimiento que merece el precio que he pagado por él. Foto del susodicho.

Espero no tardar tanto en actualizar e ir contando como va la preparación para el futuro maraton de NYC.

Media de Almansa, peor de lo esperado

Después de un buen periodo de tiempo sin actualizar mi blog, el nuevo trabajo me ocupa mucho tiempo, aquí va la crónica de la última media de la temporada, dios mediante.

Para empezar, he de decir que es la primera media que hago por la tarde, cuando te acostumbrar a correr por las mañanas, parece que rindes algo mejor, aunque todo puede ser algo psicológico.

Llegamos a Almansa con mucho tiempo, fui con mi hermano, que suele ir bastante más lento que yo, así que recogida de dorsal, cambio y tiempo libre para descansar un rato, en esos momentos hacia un calor sofocante, por ello me hidrato mucho, pienso que demasiado, a la hora de la salida me pilla un poco el toro y siento que necesitaría haber ido al baño porque aunque he ido hace menos de 30', como he dicho me hidraté mucho. Foto de los hermanos.

Comienza la carrera, me coloco muy atrás, segundo error del día, he de decir que esta media me la tomaba como un pequeño homenaje y no quería hacer grandes esfuerzos. Los primeros kilómetros son un calvario, es una marea que nunca había vivido, el primer km. me sale a casi 5'40'', os podéis hacer una idea de la gente que había en la salida, solo se puede empezar a correr con cierta fluidez a partir del km. 4-5, por ahí ya paso bastante por encima de 5'/km, pienso entonces en empezar a apretar para recuperar, tercer error.

Desde el km 5 hasta el 15, prácticamente todos los km, son a 5'/km, paso el primer paso por la cuesta principal y ya noto que lo puedo pasar mal. Es a partir del segundo paso por la subida cuando empiezo a quedarme sin apenas fuerzas, en esos momentos la cantidad de polen en el ambiente e incluso quien sabe si la altitud, empiezan a pasarme factura, son tres km. de bajada, pero para mi son de subida, con el añadido que tengo que parar para "miccionar" porque la vejiga me va a explotar, está claro que me sobrehidraté, con el añadido que al final no hacía ya mucho calor. Foto del primer paso por meta.

Con esas sensaciones llego a meta con un tiempo de 1h49:28, mi segunda peor marca de siempre, está claro que la temporada se me ha hecho muy larga y necesito un "break", si a eso le sumamos que llevo un mes con muchas carencias respiratorias por la alergia, nos da una carrera para olvidar. Después de carrera vuelvo a tener muy malas sensaciones como en Torrevieja, y esta vez no es una sino tres veces las que tuvimos que parar para echar la papilla, mea culpa por no llevarme con las prisas mi batido preparado de proteina y dextrosa que el médico me receto, cuarto y último error.

Mi objetivo para esta carrera era estar sobre la 1h43-44, pero no esperaba irme mucho más arriba de la 1h45, por eso es un pequeño borrón en la temporada.

Próxima parada, Cehegin, media maratón, nocturna y con cuestas, si es que soy masoca...

Cambios que afectan al entreno

Llevo más de tres semanas sin escribir en el blog y todo tiene su motivo.

Hace algunas semanas y después de un largo proceso, decidí cambiar de trabajo, esto como es normal me produjo bastante stress y afectó en gran medida a los entrenamientos, que por supuesto no he dejado, pero que entre las fiestas y esta nueva situación laboral si que he dejado un poco de lado.

Por ello, la idea inicial de participar en la media de Jumilla, quedo pospuesta y ahora solo tengo en el horizonte la participación en la Media de Almansa, para la cual ya está cerrado el plazo de inscripciones, el próximo 23 de Mayo.

En este tiempo he salido no más de 2 días por semana, con alguna tirada algo más larga y las sensaciones seguían siendo buenas hasta esta semana. El tío del Mazo de la alergia ya está aquí, desde el Lunes, ya noto que me cuesta respirar por la noche y tengo mucho moqueo y picor de ojos, así que ya me puedo ir despidiendo en Almansa de mejorar mi marca. Me la tomaré como un fin de fiesta de temporada, para disfrutar y terminar con buenas sensaciones. Con el tema de la rinitis alérgica, al menos hasta Junio estoy un poco "tarado" para grandes empresas, por lo que me dedicaré a entrenar con cierta regularidad, pero metiendo también buenos descansos, para llegar a finales de Agosto con las pilas recargadas para la próxima temporada.

El entreno más duro

Después de correr la media de Elche, me tomé algunos días de descanso, hice un par de rodajes suaves y esta semana seguí con la rutina de entrenamientos, el Lunes, hice un 10x400, del que acabé muy contento, empezando en 1:43 y terminando las dos últimas por debajo del minuto y medio, 1:29 y 1:26, que para alguien bastante lento como yo, no esta nada mal.


Ayer como era festivo me deje "engañar" por un amigo que hace las medias sobre 1h24 y nos metimos en el cuerpo 21 km, pero lo difícil no fue la distancia sino el recorrido, ya que fue desde San José de la Montaña, a 67m de altitud, hasta las Antenas que coronan la sierra del Valle, a 580 metros de altitud, así que podéis imaginar el sufrimiento, los tres primeros km son durísimos, con deciros que íbamos adelantando a ciclistas os podéis hacer una idea, hasta la cresta del gallo, hay unos 5,5 km, solo con un par de descansos, son 35' de incansable subida que destroza cualquier músculo, después de aquí, vienen unos km, relativamente llanos, ya que ya estas a buena altura, 430m y luego otra subida larga de un km hasta llegar a la subida hacia las antenas, aquí ya no pude seguir corriendo porque me di cuenta que iba más despacio corriendo que andando.


El paisaje arriba es del todo espectacular, viéndose toda Murcia y sus pedanías y por el otro lado, la zona del Mar Menor e incluso el mar. Os dejo un par de fotos para que veáis hasta donde subí y una desde arriba que he encontrado en el google earth.


Arriba llegamos con un tiempo de 1h09, paramos unos minutos para estirar y disfrutar del paisaje y vuelta, que tengo que decir que casi lo pasé peor, porque se cargaban muchísimo los cuadriceps y las rodillas sufrían en exceso. Pero muy contento, al final 1h59:27, porque bajamos muy tranquilos, casi dos horas de entreno por montaña.