Media Maratón Elche, "carrerón"

Eso le decía a mi compañero Angel allá por el km. 19, pero empecemos desde el principio.

Curiosamente ha sido la media en la que más he dormido la noche anterior y eso que tenía el cambio de hora, imagino que vamos superando los nervios de las carreras. En vista de la más que previsible lluvia al final decidí ir sólo y que no me acompañara mi esposa.

Llegamos a Elche sobre las 9:15, dejamos el coche y nos vamos a por el dorsal, el chip como ya es de mi propiedad ya lo llevaba atado a la zapatilla, volví a correr con las NB 904, asumiendo de nuevo cierto riesgo, no solo por la lluvia sino por que tienden a hacerme ampollas detrás en el talón, tras ajustarles las plantillas.

Tras recojer el dorsal vuelta al coche a cambiarnos, previa visita al w.c., a esa hora hacia un poco de fresco pero no llovía. Foto del grupo desplazado a la ciudad alicantina.

Se da el pistoletazo de salida, curiosamente un par de minutos antes de la hora prevista, nos cuesta bastante arrancar porque corren más de 2.300 atletas, en los primeros km, no consigo tomar referencias, el primer km, que localizo es el 7, ahí ya sabia que íbamos por debajo de 5'/km, de igual manera que en Torrevieja, así que voy cauteloso, el km 10 lo pasamos en 48:11, uff me digo a mi mismo, otra vez el mismo error, el pajarón me espera. El circuito está muy bien, muy entretenido, pero no están llano como nos contaban, tiene algunas cuestas más que considerables, eso si, también muchas zonas de ligera bajada, que ayudan mucho a recuperar.

El km 15, paramos el reloj en 1:12:20, se que vamos rápido pero no me encuentro mal y veo que todavía llevo algo de gasolina guardada, tras el paso por meta, km casi 17, empezamos a apretar, lentamente pero seguro, todos esos km, ya los hacemos claramente por debajo de 5'/km, de hecho el cuarto 5.000 mil sale a 4:45, es decir terminamos como a mi me gusta con fuerza, en ese tramo, vamos adelantando corredores, muchos más de los que lo hacen con nosotros. A falta de 500 metros, mi compañero Angel acelera para coger a un corredor y me encuentro un poco cerrado y no tengo esa fuerza extra para cambiar y decido apretar pero sin cambios bruscos, en eso momentos, ya llueve con cierta fuerza, en parte refresca, en parte molesta. Tomo el ultimo giro y con la referencia de mi compañero llego a unos segundos de él con un tiempo oficial de 1:41:52, tiempo real 1:41:04, nueva MMP, son en teoría solo 51'' de mejora con respecto a Orihuela, pero de la distancia de Elche estoy seguro, así que para mi, carrerón. Adjunto foto que he encontrado en internet.

Semana de más carga

Ayer termino mi semana de más kilometraje desde que empecé en serio con el running, en total salieron 54 km, que para mi es una distancia muy considerable, el Lunes el tradicional rodaje por la Universidad de 11,5, el martes series, un 3.000+2.000+1.000+1.000, en en 13:35, 9:02, 4:22 y 4:16, el Jueves al ser festivo, rodaje de 16.2 km por el río a 4:55 y el Sábado el mismo rodaje de 16,2 km también a 4:55.

Con esto todo parece indicar que llegamos en buenas condiciones a la Media de Elche, el objetivo sería estar sobre la 1h43, se antoja muy complicado bajar 1h41:55 de Orihuela, esta media también es propicia para hacer tiempo pero tras medirla en el google earth y comprobar que está bien medida, ya me conformo con estar en esos registros.

Esta semana, hoy haré series, imagino que un 5x1.000 sin forzar en exceso, mañana fisio y el jueves un rodaje suave de 9 km. y a esperar como sale la carrera, la idea es salir bordando el 5'/km, más bien por arriba e ir corriendo en negativo, que ya me he demostrado muchas veces que es la mejor forma que tengo de correr, si hay fuerzas al final apretar e intentar arrañar todo lo que pueda por debajo de 1h45.

En cuanto a la nutrición os tengo que decir, que todos estos suplementos que ahora voy tomando, parece que algo van haciendo, desde luego mal no me hacen, si que es posible que tenga algo mas de resistencia, las series las acabo en mejor estado, que no más rápido y los rodajes largos, tengo más fuerzas al final del mismo, eso si, todo esto dentro de la cautela, por lo que habrá que confirmarlo en Elche, sí con este añadido puedo paliar en algo la limitación del Vo2max, pues bienvenido sea, y que no empiece ya con la alergia que entonces si que habría que plantearse de otra forma las carreras.

Pequeño jarro de agua fria

El pasado Jueves al fin me hice al fin la prueba de esfuerzo. Al principio no se puede negar que te sientes como una estrella del fútbol cuando te pones todos esos cables y la redecilla blanca que los cubre, recordando esas imágenes veraniegas de los cracks fubtolísticos antes de su presentación.

Primero tengo que decir que cuesta un poco sin calentar empezar a darle caña a la cinta y también que no soy muy amigo de cintas, aunque la enfermera me decía que lo hacia bastante bien sobre ella, ante los consejos del médico que me señalo que no hacia falta que forzara en exceso, llegué a estar unos 13' sobre la cinta parándola justo antes del siguiente cambio a 16km/h, no estaba muy agotado, pero no me sentía nada cómodo con esa velocidad sobre la cinta.

Las pulsaciones no fueron para nada exacerbadas, el máximo 171, algo que llego en carrera casi sin inmutarme, el médico me dijo que es normal dar unas cuantas pulsaciones de menos sobre la cinta , los umbrales que me sacó, por eso los veo un poco cortos, me salio el umbral aerobio en 143, que es casi como ir andado para mi, y el anaerobio en 163, con este si se puede acercar algo más.

Lo peor viene con el V02 Max, que se queda en un triste 37,8, lo cual advierte el médico y me señala que genéticamente estoy un poco limitado para el fondo, mazazo para la idea futura de correr un maratón, son cosas que con el tiempo algo se pueden mejorar, pero ni mucho menos podré llegar a las cifras de por ejemplo Indurain, que leí en Internet que tenia 80. Yo esto ya lo sabía porque en los reconocimientos de empresa y siendo no fumador nunca daba mucho en la espirometría.

Para redondear me dijo que dentro de tres meses debía repetir la prueba pero esta vez en bici para monitorizarme la presión arterial durante toda la prueba porque al final del ejercicio la tenía bastante alta.

También hay cosas positivas que se han descartado lesiones cardiacas y que no solo no debo parar, sino que por propio consejo del médico, debo seguir haciendo ejercicio con asiduidad para seguir conteniendo la tensión arterial.

En cuanto a entrenos, después de la prueba me fui a rodar para que se pasara el disgusto, el finde fue en blanco porque estuve en Madrid en una boda y ayer hice mi habitual rodaje de los Lunes de 11.5 km por la Universidad con buenas sensaciones a 5:05, Hoy series, tengo previsto un 3.000+2.000+1.000+1000.

Ah y ya estoy apuntado a Elche, bueno yo y mi pobre V02 max...

Prueba de esfuerzo y Nutrición

Ya tenemos mono de running otra vez, después de pasarlo ciertamente mal en Torrevieja y sobre todo de curar la herida del pie, la semana pasada ya hice un rodaje largo (19km) en el circuito que tengo desde el Cordillera con subida y bajada al Valle, con buenas sensaciones.

Ayer hice un rodaje normal de 11.5 km a 5:05, apretando un poco al final y hoy quiero estrenarme en la series cortas con un 10x400 para intentar hacerlas entre 1:50 y 1:40.

Pero lo importante de esta entrada es que el jueves tengo una prueba de esfuerzo, después de ver y leer todas estas últimas desgracias ocurridas en carreras populares pensé que habría que gastar algo de dinero en curarse en salud, así que pedí cita con un prestigioso medico deportivo aquí en Murcia, el Dr. Villegas.

Mi sorpresa es que este galeno, amen de ser un marathoniano con buenas marcas, es un consumado especialista en nutrición aplicada al deporte, así que la mayoría de la consulta fue sobre mis hábitos nutricionales y la relación de mi dieta y el entrenamiento. Con todo esto salí de la consulta con una lista de productos que desde hace casi una semana tomo para desayunar.

Ahora tengo que poner un poco antes el despertador para aparte de mi habitual tostada, tengo que tomar un batido de proteínas, tres pastillas de ácidos omega 3, una de unas bacterias y una de calcio, más otro batido de proteínas con maltrodextrina para después de los entrenos largos y carreras. Los nombres de los productos por si a alguien le interesa son Provon, algatrium, Infloran y Natecal.

Es pronto para ver como incide todo esto en mi rendimiento, son cosas totalmente naturales, por lo tanto no creo que mal hagan, de momento los días que he salido no he ido mal, ahora habrá que ver en la media de Elche si me hacen mejorar.

9 días de relax ya son suficientes

Exacto, llevo desde la fatídica media marathon de Torrevieja sin calzarme las zapatillas, bueno mentiría si no dijera que me las he puesto para ir al gimnasio y hacer tres sesiones de carga. Como resultado de la media mis pies más que mis músculos quedaron muy tocados, sobre todo el pie izquierdo con ampollas tanto en el dedo como en el talón más una herida en el extremo del segundo dedo del pie, provocado por tener el pie griego, oye lo que se aprende con esto del running.

Las ampollas en tres-cuatro días estaban ya curadas pero la herida me ha dado mucho más la lata, de hecho todavía me sigo curando a día de hoy, eso si, ya no puedo aguantar más y hoy saldré un rato para ir soltando las piernas. Esta semana haré dos rodajes suaves, hoy y mañana y una tirada larga el sábado, la semana que viene retomaré las series y enfocaremos los entrenos para la Media Marathon de Elche, mi próximo objetivo para el 29 de Marzo.

Después de esta no tengo nada claro, tal vez un par más de medias antes del verano y luego cierto parón de competiciones, estoy buscando por internet alguna media en el extranjero para el periodo estival, así hago turismo y no pierdo la forma, pero de momento no he encontrado nada que me guste.

Media Maraton Torrevieva, "worst day in years"

Empecemos desde el principio y os aviso que esta crónica va a ser larga. Me levante a las 7:30, como siempre dormí bastante mal, pero esto no es novedad. He de decir que tengo desde hace semanas una herida en un dedo del pie izquierdo, justo el que está al lado del dedo gordo, que al tenerlo mas largo que este siempre sufre mucho. Así que me puse varias tiritas compeed algo que ya había hecho en Orihuela y a correr.

Llegamos a Torrevieja sobre las 9:20, muy buena organización, con parking para los asistentes, es de largo la mejor media que he corrido. Calentamos y a la linea de salida, también hay que señalar que he corrido con las NB 904 y que sabía que arriesgaba ya que solo las había utilizado un par de veces en Monterromero. Foto a la salida, con mi compañero habitual y mi hermano que no se prodiga mucho en medias y hace tiempos discretos pero sufre bastante, ya que es bastante más grande que yo, hizo 2:13:01.

Empezamos a correr, salimos en la parte media del pelotón que en realidad es la que nos corresponde, las sensaciones las de siempre, pero me daba que hoy no era el día y vaya si acerté. El km 5 lo pasamos en 24:42, es decir vamos por debajo de 5'/km, el km 10 en 49:12, el segundo parcial en 24:30, aquí se acaba todo lo bueno que esta carrera me iba a dar.

Ya volviendo de la zona de las salinas en el segundo paso, me doy cuenta que "today is not the day", por esa zona tiramos del gel diluido en agua, como siempre, esto también lo explico porque lo que se nota debajo de mi camiseta es un cinturón para eso, no nada raro...

El 15 lo pasamos en 1:13:54, el tercer parcial en el mismo tiempo que el primero, a partir de aquí empiezo a sufrir sobre manera, veo que voy reteniendo a mi compañero, le insto a que se vaya, él insiste que sigamos juntos, me pongo como meta ir juntos hasta el giro de la mata, antes del km 18, pero poco después del km 17, me pongo detrás y le ordeno que se marche, en esos momentos solo pienso en aflojar y en llegar sin problemas a meta, pero nada más lejos de la realidad, desde el km 15 empiezo a notar un ampolla brutal en el talón, para añadir mas dramatismo la herida del dedo del pie empieza a molestarme y ya se sabe cuando no vas bien las molestias te comen la moral.

Esos metros se hacen eternos, me pasa hasta el del carrito de los "helaos", justo antes del km 20. en el puesto de agua, me paro para beber tranquilamente, practicamente no puedo ni andar, llevo los pies destrozados, la gente que me adelanta me anima, me dice que queda muy poco, pero yo les digo cabreado no puedo andar, el cuarto parcial lo hago en 26:40 y eso que por lo menos he hecho 300 metros andando. Incluso se me pasa por la mente abandonar, pero que cojones tengo que ir andando a la meta y es justo lo que no puedo, así que me armo de valor y emprendo la marcha, corriendo casi me duelen menos los pies. Foto por esa zona la carita lo explica todo.

Llego a meta en 1:46:10, tiempo real, 1:46:55, puesto 812, mi compañero Angel llegó 3' antes que yo, pensé que habría perdido mucho mas tiempo.

Pero es que no todo lo malo acaba aquí, no termino de recuperarme aun después de terminar, la zona de recojida y avituallamiento se me hace eterna, tengo malas sensaciones hasta para recojer la camiseta, me tomo un powerade y una manzana, salimos lo antes posible para regresar a casa, pero sigo mareado y justo antes de llegar a Murcia, tengo que pedirle a Angel que se haga un lado porque voy a vomitar, a duras penas consigo llegar a casa y ducharme, para después sin comer meterme en la cama hasta hace un ratito, en el que he comido una ensaladita y me he puesto a escribir esta crónica.

Esta semana intentaremos analizar todo lo que ha podido pasar, las zapatillas, los entrenos, la comida, incluso ayer por la noche tomé un relajante muscular para dormir mejor, vete tú a saber. Lo que es seguro es que esta semana me la tomaré con calma, sobre todo para curar las heridas del pie. Ya veremos cual es mi siguiente reto, aunque por momentos está mañana hasta se me paso por la cabeza dejar esto del running.

Perdonad por el tocho.

Preparando Torrevieja

La suerte está echada, pasado mañana correremos por segunda vez en las calles de la localidad costera alicantina. Esta semana ha sido de verdadera preparación, pocos kilómetros y sesión de fisio con masaje de descarga. El lunes hice un 5X1.000 con tiempos de 4:30, 4:28, 4:24, 4:20 y 4:12, encontrándome fuerte sin vaciarme en ninguna, excepto un poco al final de la quinta, pero recuperando muy rápido. Ayer hice un rodaje de prueba de 9 km a 4:55 para tensar un poco las piernas.

Objetivo, hacer sub1h45, porque aunque en Orihuela hice 1:41:55, veo complicadísimo bajar esta marca en Torrevieja, está igual de homologada, pero aquí no falta ni un metro, si es que no hay unos cuantos de más.

La idea sería salir como en Orihuela bordando el 5'/km e intentar apretar en la segunda parte de la carrera, aunque si nos pasa como en Orihuela y pasamos muy rápido la mitad de la carrera, luego los últimos km, se hacen muy duros.