Rotura Meniscal y edema oseo subcondral del cóndilo femoral

Toma ya...

Ese es el resultado de la RMN, lo del menisco era lo esperado, porque es algo que sé desde hace más de 12 años, pero lo del edema si me tiene mosqueado, porque desde Nonduermas no he terminado de recuperarme, sigo con ciertas molestias en la cara interna de la rodilla y estoy ciertamente preocupado.

La intención es aguantar un tiempo, con gym, para fortalecer cuadriceps, reposo y glucosamina para intentar volver en el plazo de un mes a los entrenos, si la molestia continua, irremediablemente tendré que pasar por el quirófano para una astroscopia y posiblemente la temporada 10-11 esté casi acabada.

Os mantendré informados

Carrera Popular Nonduermas, toca parón.

Primero pedir disculpas a mi escasa audiencia por la tardanza en actualizar, pero no ha habido carreras y el entreno ha sido más bien escaso.

Segundo y para poner en antecedentes hace unos días haciendo cuestas me dio un tremendo pinchazo en mi maltrecha rodilla derecha, la cual arrastra de más de una década una rotura de menisco que salvo pequeños sustos no me ha impedido progresar en mi reciente carrera de runner. Al principio pensé que era el típico pinzamiento que a veces me da, pero después de salir un par de rodajes me di cuenta que no parecía lo mismo, así que descansé cinco días antes de la carrera de Nonduermas e intenté tomarla con calma.

Así me presenté en la salida con la idea de no padecer como el año anterior que arrastraba una lesión en el peroneo que luego lastró mi preparación al Maratón de Nueva York, Foto a la salida.

Decido salir muy tranquilo, la idea, a 5:15, como siempre difícil de cumplir, los dos primeros kilómetros clavados a 5'/km, acompaño a un corredor en ciernes al que intento animar para que me siga todo lo que puedo, empiezo a prometérmelas muy felices, de momento no da demasiado follón la rodilla, intento no "cocerme" mucho, pero el km 5 ya me sale a 4:45, en el paso por meta, empiezo a sentir una pequeña molestia, que con el paso de tan solo un par de kilómetros se convierte en un dolor punzante del todo insoportable que me obliga incluso a detenerme en el kilómetro 8, solo quedan dos kilómetros y medio, pero son el peor calvario que recuerdo, andando también voy jodido así que como puedo arranco, pero cada talonamiento es un aguja en la cara interna de mi rodilla.

En esos momentos descubro una faceta atlética, la marcha, veo que haciendo los paso muy cortos y casi sin levantar los pies del suelo, puedo medio correr y así llegar a meta, algunos corredores me animan y otros me dicen que debería ir andando porque me voy a destrozar, pero ya está claro que hay que llegar. Con mucho sufrimiento entro en meta con un tiempo real de 56:20, mi peor tiempo de los tres años, pero aun sale una media decente, 5:17, para lo que he pasado.

Ahora ya tengo cita con el traumatólogo, esperando que a lo sumo sea la típica tendinitis que con antinflamatorios y reposo, me deje en el dique seco el menor tiempo posible.

Media Maratón Almansa, mercenario

Ayer nos encaminamos a cerrar la temporada como la anterior en Almansa, como siempre llena de corredores y público. La intención era no sufrir en exceso y dejarse llevar.

Salí con Javi, usual compañero, con ritmos bastante vivos para Almansa, menos el kilómetro inicial todos por debajo de 5', incluso alguno sobre 4:45, se que voy por encima, pero pienso en el primer paso por meta y ya que se marche y bajar algo el ritmo. por esos kilómetros hace mucho calor, eso si menos que el año pasado, sobre 24º, algo de humedad y ya sabemos como son las cuestas en Almansa.

En el primer paso por meta, ya yendo sólo, veo que las piernas se me engarrotan sobre manera, es difícil describirlo, aunque la causa es mas que lógica, la alergia y la falta de oxigeno con la que he ido corriendo los 10 primeros km. Hasta el punto de que tengo que parar sobre el km.12, pienso en retirarme, la línea de meta está cercana, pero entonces es cuando me digo, no me he hecho 300 km. para abandonar, así que cambio el chip y me digo llega como sea y al menos te llevas la bolsa del corredor, por eso lo del titulo de mercenario.

Los siguientes km, siguen con el calvario, sobre el km. 15 vuelvo a parar y caminar un rato, esta vez casi medio km. Ya se que voy a hacer peor tiempo incluso que el año anterior, incluso si sigo así por encima de dos horas, por lo que retomo mi marcha cansina, en la última rampa del km. 18, vuelvo a parar para beber agua, de aquí a meta ya es casi todo bajada. Retomo la marcha y ya hace mucho menos calor, incluso me permito acelerar, llegando a bajar de 5' los dos últimos km, para entrar en meta con un sonrojante 1:52:53, puesto 2.428 de 4.026, foto entrando en meta.

Después de dos años seguidos de calvario, lo mejor es saber el por qué, ya tengo muy claro que debo anticipar el final de temporada a principios de Mayo y desde luego ir a Almansa como espectador más que como corredor.

Ahora un descanso de al menos tres semanas y a planificar el maratón de Otoño, Lisboa gana enteros.

Media Maratón Alcantarilla, clavado

Ayer me dispuse a correr la penúltima media de la temporada, después de una par de semanas de inactividad por una micro rotura en el soleo y ya con la alergia afectando a mi capacidad pulmonar, las expectativas eran no sufrir en exceso. Más si cabe viendo el día que nos regalo el tío "Lorenzo", más de 23º desde la salida, un día de esos que lo que menos apetece es correr.

Lo primero que se observa es que no hay mucha gente, no debemos llegar a 500, bueno para correr al principio, malo después porque te quedas más sólo que "carracuca". Tras la pertinente visita al w.c. casi con el tiempo justo, un día de estos me pilla el toro, me coloco en la salida, no quiero ponerme muy adelante para no coger una inercia errónea.

Se da el pistoletazo, comienzo más rápido de lo previsto, tengo intención de hacer 1h43, sufrir lo justo, por lo que la idea inicial es salir a 5'/km y luego apretar, pero claro nunca se cumple lo que dice antes de salir, los primeros km, salen todos entre 4:45 y 4:50, el km 5 lo paso en 24' y el 10 en 47:49, ya voy por encima de lo previsto, en ese momento veo que con el calorazo que pega, en algunas zonas del recorrido es desolador no hay ninguna sombra, lo más que puedo es pegar un capuzón de escandalo y arriesgar significa estar en 1h40, así que prefiero acoplarme con algunos corredores e intentar bajar un poco el pistón.

Hay que señalar que el recorrido no es llano ni mucho menos, es muy "perro", mucha subida y bajada, amén de dos puentes en ambos extremos del recorrido que se agarran tela, con el añadido del calor. Después de pasar el 15 en 1h12, veo que ya voy más justo, en ese momento si que bajo algo el ritmo y algunos kilómetros me salen por encima de 5'/km. Intento tirar de un acompañante anónimo que va más castigado que yo, pero cuando quedan un par de km, subo el ritmo para hacer el último km en 4:30, acabo con buenas sensaciones en 1h:42:58, de ahí el título de la entrada.

Lo mejor, saber contemporizar y no exprimirse para sufrir sin beneficio, y aun así haber podido ir lo suficientemente rápido como para acabar de la mitad de los llegados. Todo ello en un día de mucho calor y con un circuito rompepiernas. Os dejo el enlace de mi página de Strands donde se puede ver que de llano no tenía nada. http://www.strands.com/MICHEAL_ANGLO/posts/20654564

A liquidar la temporada en Almansa y a pensar en el otoño, quien sabe si con un maratón en el horizonte.

10 km San Javier, la triple corona

El pasado domingo me encaminaba hacia mi tercer reto de la temporada que ya va dando sus últimos coletazos. Lo primero que tengo que señalar es que con todas las fiestas, hay que recordad que en Murcia después de Semana Santa tenemos otra semana más de fiesta no pude preparar esta carrera como me hubiera gustado, pero aun así me presente en San Javier para disputar este recién estrenada prueba, con luces y sombras, poco destreza en el reparto de dorsales lo que provocó, eso si con buen criterio de los organizadores un retraso de 20' para dar tiempo a todo el mundo a calentar correctamente. Foto en la espera.

La salida por dorsales por tiempo estimado, otra gran acierto, y lo mejor la gran mayoría de gente lo cumplió, yo me coloque en el tercer o cuarto, no recuerdo, pero estaba bastante adelante. En la salida me "enjugasque" un poco con otro corredor y cuando se dio la salida el garmin no había captado los satélites, eso sí lo hizo tras escaso 150 metros, el primer km, en 4:12, demasiado rápido aunque no me fío mucho del punto km. de aquí hasta la playa todo bajada, con viento suave de cara, pero que molesta bastante, no hay muchos corredores no consigo encontrar un "partner", ese que me marque un buen ritmo, de hecho casi me cuelo en un hueco de alcantarilla, por esos km, ya con mi garmin, todos entre 4:40 y 4:28, me cuesta mantener un ritmo fijo.

Paso el km 5 en 22:28, lo cual me deja bien colocado si consigo mantener el ritmo para el objetivo de bajar de 45', comienza la ligera subida a meta, ahora con aire a favor, aquí es donde empiezo a notar las salchichas, pancetas, morcillas y demás prevendas que tanto disfrute los días anteriores. La mente intenta apretar pero las piernas dicen que por debajo de 4:30 "nanai".

Encaro la llegada a meta se que voy justísimo para lograr el objetivo, aprieto y el último km si me sale a 4:16, llego a meta con un tiempo de 44:21 tiempo neto, 44:28 total. foto entrando en meta

Estoy contento pero no del todo, se que podría haber ido más rápido y tengo muchas dudas de la distancia de la carrera, es cierto que hubo dos veces que la mayoría de la gente recortó mucho en un parque, ojo yo también, porque parecía que sino lo hacías eras el pringao de la carrera, pero en algunos puntos km, salían cosas muy raras de tiempos, tampoco era el recorrido exacto que la organización había facilitado previamente, tenía unas ligeras modificaciones, tal vez las justas para que les faltaran según mi gps al menos 200 metros. Se que es un poco "tocapelotas", pero me gusta comprobar la exactitud de los recorridos.

De todas formas lo importante es quedarse con que he hecho MMP este año en las tres distancias, 10 km, Media y Maratón, ahora a descansar, que coño a seguir corriendo...

Otro objetivo secundario conquistado

No deja de ser anecdótico, pero ayer me fui a Monterromero a marcarme unas series, en concreto 5x1000, no quería pasarme mucho en el kilometraje, ya que hoy es el día del Bando de la Huerta en Murcia y habrá que salir todo el día por ahí con el traje de huertano.

Con todo ello, los tiempos de las series, me salen en 4:21, 4:18, 4:13, 4:08 y 3:57, esta última serie se convierte en la serie más rápida de mil que nunca había hecho y por ende un objetivo personal que tenía marcado que no era otro que hacer un km en menos de 4 minutos, se que a uno sólo lo haría sin problemas, pero quería terminar unas series de mil con una por debajo de 4'.

Por otra parte este domingo participo en un 10km en San Javier, quiero estar rondando los 45', me gustaría que por debajo, lo veo factible, intentaré salir a 4:30 y aguantar todo lo que pueda, si no arriesgo en estas distancias tan cortas donde lo vas a hacer.

Ya os contare como me ha ido en esta carrera.

Marató de Barcelona, sorprendente

Llegaba el segundo reto de la temporada, y también mi segundo maratón, después de la experiencia de Nueva York, esperaba encontrarme algo mejor en este y poder bajar de 4h, de hecho me había prometido a mi mismo que si no lo lograba, no correría mas la distancia de 42 km.

Dormimos en un hotel muy cerca de la línea de salida, primera ventaja, nos levantamos a las 6:15, desayunamos en la habitación, paseo por el retrete y camino de la salida. Todo muy bien organizado, el guardarropa dentro de un pabellón de la feria, por número de dorsal y muy ágil. La mañana es algo frío entre 6 y 7 grados, nos cambiamos y salimos a calentar un poco y a hacernos unas fotos precarrera en las fuentes de Montjuic, cuando me las manden las pondré por aquí. Entro en el cajón de 3h30-4h, me coloco casi de los primeros, se da la salida y en un par de minutos paso sobre la alfombra, el primer km. lo hago con Javi, así nos ayuda a quitarnos la ropa que hemos puesto de más para no enfriarnos, pasado esto le deseo suerte y veo como se marcha entre la multitud. Los primeros km son en cierta subida, intento contener un poco el entusiasmo, pero no cumplo con mi expectativa de salir por encima de 5:30, el km 5 lo paso en 26:44, luego después de pasar el Nou camp, hay muchos km de ligera bajada, voy bastante bien, incluso algún km por debajo de 5'/km, a lo lejos diviso un globo, no se si es el de 3:45 o 4:00, paso esos 5 km en 25:49, mi paso más rápido de todo el maratón.

En el km 13, me uno al globo, que por cierto es el de 3:45, pienso, uff, muy rápido, se que los test me han dado que puedo hacer un tiempo de 3h50, pero que lo puedo pasar muy mal. Me meto dentro de la montonera que sigue al globo del 3h45, vamos clavando km a 5:15, ciertamente voy cómodo, pasamos la media en 1h5158', algún minuto más rápido de lo esperado. Nunca había corrido con un globo, a veces molesta por el apelotonamiento, pero para ser justo se agradece, te llevan a un ritmo constante y te comes menos aire de cara, aunque fue un día sin apenas viento, allí dentro del globo había corredores de todos los gustos y colores, conozco a gente del Marathon Cartagena, veteranos maratonianos catalanes, una francesa de Toulouse que hace su primera, una dublinesa con formas poco estilizadas pero que no afloja.

Como se puede ver se me van pasando los km, todos desde que voy con el grupo a un ritmo muy constante, entre 26:15 y 26:40 cada 5 km, tengo tentación de salir del grupo y arriesgar, pero me digo a mi mismo que voy a esperar al km. 37-38 para intentar subir el ritmo. Pasamos el km 30 por la Diagonal camino del forum en 2h38:26, ahí me doy cuenta que mucho tengo que sufrir para no acabar por debajo de 4 horas.

De vuelta al centro de Bcn, por la ronda litoral, paso a Pedro un compañero de Caravaca es la meta, que por otra parte ya es mi club de manera oficial, me dice que para a miccionar, le doy ánimos y en ese momento aprovecho que me había adelantado algo del grupo "globular", para liarme la manta a la cabeza y decidir irme hasta la meta.

Comienzo a subir el ritmo, el km 34 en 5:09 y así los siguientes en 5:03, 5:01, 4:53, que es justo el paso por el parque de la Ciudadela, donde me anima un amigo, Vicente, ahí voy totalmente descosido y aprieto con mucha fuerza, quizás demasiada, es cierto que hay mucha gente animando. No me quiero dejar llevar y el 38 me sale en 5:02, el 39 en 5:08. Aquí ya empieza lo peor la avenida del Paralell y la subida a la meta, es muy tendida, pero cuesta y se agarra.

Empiezo a tener ciertos problemas estomacales, joder ya están aquí, es algo de flato, quizás producto del fuerte arreón de los km. anteriores, presiono la zona, aflojo un poco el ritmo pero no demasiado, en torno a 5:20. La calle Sepulveda que también tiene cuesta la hago ya a tope, no paro de pasar corredores, hay muchisima gente animando, empiezo a disfrutar del final, como vengo haciendo en las últimas carreras nunca miro el tiempo total, solo por km. entro la linea de Meta y veo el crono de meta que aun no llega a 3h45, se que estoy haciendo un carrerón, aprieto los dientes hago la señal de la victoria y entro en meta con un tiempo real de 3h42:02. Foto al Final de carrera

33' minutos de mejora en la MMP, ahora si que puedo decir que soy maratoniano.

Media Maratón Orhuela, Primer objetivo cumplido

Era obligado competir tres semanas antes del maratón y así lo hicimos, nos encaminamos hacia la localidad de la vega baja en un mañana ciertamente muy fría y con muchas expectativas de lluvia, que por suerte no se cumplieron.

Llegamos, Javi y un servidor con el tiempo justo, recogida de dorsal, vuelta al coche a cambiarse y aprovechamos la vuelta a la línea de salida para ir calentando, llegamos tan justos que me tuve que acoplar en la salida muy cerca del arco, a los pocos segundos se da el pistoletazo y primer problema, el Gps del Garmin no coge los satélites, así que enchufo el crono y a correr.

Primeros km, sin referencias, se que voy rápido, no veo ningún punto km. pero al haber salido tan adelante se que voy por debajo de 5'/km con toda seguridad. Km. 3 por fin capturo satélites, así que el 4 veo que voy a 4:32, oh my god, como diría un guiri, intento ralentizar un poco, el siguiente km. 4:36, pero los dos siguientes en 4:28, pienso que pero que demonios estas haciendo, te vas a pegar un capuzón de la leche.

Pasamos cerca de la linea de meta, hay que recordad que en Orihuela son 3 vueltas y sigo marcando parciales en torno a cuatro minutos y medio, voy desde el principio solo y no consigo hacer grupo, ahora viene la parte del palmeral, tenemos suerte ya que este año no hace apenas viento, aun así intento acoplarme a algún grupo, encuentro a un chaval de un club de crevillente con una camisa a rayas que casi me sirve de liebre, por momentos lo alcanzo, luego se me vuelve a ir, pero nunca le dejo marchar mucho.

Los km. siguen cayendo y la incertidumbre sobre si podría aguantar ese ritmo toda la carrera aumenta, del Km 13 al 18 los ritmos van desde 4:32 a 4:36, joder como un puto reloj suizo, después de este km. me digo que cojones si todavía me queda algo de gasolina, me voy creciendo y aumento el ritmo, a mi "compañero" de carrera, el chaval de Crevillente le vuelvo a dar caza a falta de dos km, le digo que intente seguirme que voy como un toro, pero me dice que tire, el 19 en 4:26, el 20 en 4:24, y el 21 en 4:17, entrando en meta apretando los dientes, como podéis ver en la foto.

Me recreo un poco contemplando el crono, que paro en 1:36:08, ostia puta, más de cuatro minutos de mejora en la MMP y esta vez no tengo dudas de la distancia, porque el garmin, si le sumo los 3 iniciales, me da 21,3 km.

Creo sinceramente que la preparación del maratón esta siendo la idónea, y que no debería tener problemas para bajar de las cuatro horas, o al menos rondarlas. Si vuelvo a pasar problemas tal vez piense que el Maratón no es para mí.

Barna vamos para allá.

Media Maraton Santa Pola, seguimos creciendo

Ya tenía ganas de estrenarme en medias esta temporada. Hoy he disfrutado de una de las mejores medías de España, de las más numerosas al menos y eso será por algo.

Reseñare primero que anoche dormí como un bendito, al menos siete horas del tirón, será que ya se va pasando el nerviosismo de las carreras. Llegamos a Santa Pola, sobre las 9:30, algunas colas y pequeños problemas para aparcar, lógico habida cuenta de los más de 7.000 inscritos. Como ya habíamos recogido el dorsal, paso por el w.c. en una cafetería local y ha cambiarse.

La línea de salida es amplia, pero cuando llegamos ya había mucha gente instalada, decidimos calentar un pelín y echar la ultima "meada", con lo que cuando nos disponemos a meternos en carrera ya esta casi todo el mundo preparado, resultado, nos tenemos que poner muy atrás en la linea de salida, tardamos casi dos minutos y medio en pasar el arco de salida.

Es la primera media que hago sin compañeros, eso si me rodea una multitud, los tres primeros km los hago a 5'/km, a partir de ahí empiezo a acelerar pero muy ligeramente, los siguientes km. ya rondan el 4:45, en esos momentos el circuito es muy propicio, es muy llano, pero molesta la cantidad de gente que corre, tienes que dar algunos acelerones para adelantar, voy con cabeza para que no me pasen factura. El Km. 8 me sale en 4:36, en esos momentos cojo la rueda de una chiquita joven que lleva muy buen ritmo, incluso se me va un poco, después de unos km. la alcanzo y la supero. Los km. 10 y 11 son los peores, incluso hay un pequeño tramo de arena de playa, el resto es paseo de playa, muy duro por cierto, los hago a 4:50, una vez que se pasan estos dos, volvemos al asfalto y empiezo a tener la sensación que puedo bajar de marca personal, incluso veo cerca la posibilidad de ser sub 1h40.

A partir de aquí, todos los km, los hago por debajo de 4:40, incluso el km 16 lo hago en 4:22, algo cocido debería ir por ese punto, intento no cebarme en exceso, sigo adelantado corredores, pero sigo manteniendo un ritmo más bien constante sin demarrajes, el 18 se me va un poco y lo hago en 4:39, hay varios giros y eso se nota, de aquí a meta, ya todo recto, empiezo a apretar pero noto que sin ir mal, me falta un poco de fuelle, no consigo acelerar mucho y el 19, 20 y 21, los hago en 4:32, 4:28 y 4:24, veo que sigo en tiempo de bajar de 1h40, pero claro no cuento con los metros de más, el garmin me ha dado 21,34, algo normal ya que dado muchos bandazos para adelantar y no he podido trazar bien. Al final entro muy fuerte a ritmo menor de 4' y paro el crono en 1:40:16, tiempo oficial 1:42:47, Puesto 2.386 de 5.942. Los parciales cada 5 km, 27:27, 23:55, 23:48, 23:08.

Estoy muy contento, 48'' de mejora en mi MMP, pero tengo un cierto regusto amargo porque he tenido muy a mano, ser sub 1h40, el circuito acompañaba, incluso el día, si me hubiera colocado algo mas adelante o si hubiera apretado algo más, lo habría conseguido. He de decir que he acabado en muy buenas condiciones, lo cual me da bastante moral para encarar el Marató de Bcn.

Ultimas carreras y entrenos

Estaba ya demasiado tiempo sin actualizar el blog, así que me pongo a ello.

En el último día del año, corrí por tercera vez la San Silvestre de mi ciudad, cada año con más corredores y cada año más difícil de correr. Salí muy tranquilo, aunque al final apreté bastante y los últimos 3km, los hice en 4:25, 4:12 y 4:04, para una media total de 4:25, eso si, en tan solo 6250 metros, vamos casi un sprint.

He continuado con la preparación del Maratón de Barcelona, saliendo habitualmente tres veces por semana, mas dos días de pesas, aunque con las fiestas navideñas se ha hecho complicado mantener el calendario. El pasado domingo nos fuimos a Inazares, el pueblo más alto de la región de Murcia, a hacer una tirada en altura, al final unos 20 km, saliendo a 1035 metros y el punto más alto en 1200 metros, la verdad es que se nota un poco la falta de oxigeno, o al menos yo lo note, la medía del entreno, 5:13, para estar contento. Os pongo una fotillo, hacia como un par de grados bajo cero cuando salimos.

De aquí al "marató", voy a correr la media de Santa Pola, el dia 24 de Enero y el día 14 de febrero la de Orihuela. la idea de intentar bajar de cuatro horas en el maratón sigue en pie, aunque sigo pensando que es difícil, ya que tengo que aguantar en buenas condiciones los 42 km.

Como última novedad recientemente he adquirido un par de zapatillas nuevas, unas Adistar Ride, para los rodajes, vuelvo a las neutras (veremos que rendimiento dan) y unas Asics Ds-Trainer 14 para series y medias, no creo que para el Maratón, no tengo muy claro todavía con cual correré el mismo.