miércoles, 11 de noviembre de 2009

NYC Marathon, Not too bad, Not too good

Hace ya muchos día de mi primer encuentro con la distancia reina del fondo, pero entre que los días que estuve en Nueva York y la vuelta al trabajo he tenido poco tiempo para escribir la crónica, pero ahí va.

5:15 de la mañana, en realidad 6:15 porque ese día cambiaban la hora en los "estates", curiosamente, dormí mejor de lo esperado, casi 6 horas no del tirón, pero menos nervios que en algunas medias, llegada a la salida sobre las siete de la mañana, antes de salir del hotel, me tomé un té y una muffin, luego en la zona de salida, desayune algunas tostadas que me había comprado y un par de barritas energéticas. Primer punto malo, la zona de salida es muy grande te agrupan por colores, pero no te puedes sentar en casi tres horas antes de salir, a no ser que lo hagas en un terreno mojado y con 8ºC, por lo que no apetece mucho. Fui un par de veces al baño, pero no pude descargar todo lo que me hubiera gustado, si bien en el hotel ya evacué, pero soy de los que antes de las carreras, mínimo un par de veces.

Sobre las 9, 9:10 nos dirigimos a la zona de salida, mi idea era salir con alguien que fuera a salir por encima de 4 h y 15, para retenerme en la salida, pero no nos dejan salir en la primera oleada que era la que teníamos asignada y sobre las 10.00 y sonando el "New York, New York" de Sinatra tomo la salida con mi habitual compañero de entreno, Javi, alguién más rapido que yo.

El primer km es en subida y el único hasta bien entrada la carrera que lo hacemos algo lento 6:08, a partir de ahí, practicamente nos ponemos a 5:30 y pasamos el km 10 en 56', voy bien e intentando parar a mi compañero, eso si, nos hacemos mil fotos, disfrutamos de la carrera, chocamos manos en Brooklyn, bailamos con el eye of the tiger, etc.

El recorrido por Brooklyn, no es llano, pero para ser justos tiene mas bajada que subida, se hace bastante comodo, aunque hay algunas cuesta bastante tendidas que anuncian lo peor. El paso del km 20 justo antes de Queens por Williamburg, el barrio judio se hace ya algo duro, no hay mucha animación, el promedio se mantiene y pasamos en 1h52, la media la hago en 1h58'29, ya se que es muy rápido, tenía previsto pasarla sobre 2h05 para ir desahogado, pero que diablos, cualquiera se hace 42 km sólo sin hablar con nadie.

El puente que une Brooklyn con Queens ya se agarra en las piernas, pero lo peor esta por llegar, a pocos km. tenemos el Queensboro Bridge, que une Queens con Manhattan es largo, casi dos km, la subida no se hace dura, pero hay amigo la bajada es un calvario ya para mis piernas, es casi de hormigón y noto cada pisada de la bajada con un pequeño martillo en mis ya condolidos huesos, en esos momentos km 26 voy maldeciendo a grito pelado el puente ante el asombro de mis acompañantes runners.

Mi mujer y todo el grupo de acompañantes están en el km 26, hay todavía hay buenas caras y ganas de fotos y saludos,. tomamos la 1th avenida y llegamos al km 30 en unos clavados 2h49, se que voy rápido pero ya no queda otra que seguir hasta donde aguante el cuerpo. foto al paso por ese punto.

En este punto he de decir que en el 23 y el 28 me tomo dos geles, dejando el tercero para el 33, tambien tengo que señalar que el avituallamiento es en vasos y no en botella con el conseguiente incordio a la hora de beber corriendo, por mucho que dobles el vaso y gires la cabeza, por todo ello a este punto llego ya con el estomago un poco delicado, pero no tengo ganas de parar, tengo sensación de querer vaciar, pero no urge.

Después de pasar otro maldito puente, el que lleva al Bronx, sobre el km 33 le digo a Javi, que se marche, porque en esos km ya si que empiezo a bajar un poco el ritmo, son km de media entre 5:45 y 5:55, el paso por el bronx es efímero y con poco ambiente todo sea dicho, regresamos a Manhattan por otro puente como no. y enfilamos Harlem con dirección a Central Park. En esos momentos hasta el km 37 las medias son de 6'/km, hasta que llega la madre de todas las cuestas del marathon Neoyorkino, en ese punto hay justo un punto de avituallamiento, así que prefiero hacerla andando y recuperar visto que mi ritmo empieza a flojear mucho.

Tengo que señalar que el último gel, ni lo tomo, porque el estomago empieza a pasarme factura, retomo la marcha tras la cuesta y en el km 40 ya en Central Park, con una sube y baja exasperante y con unos pinchazos terribles en el estomago tengo que volver a parar, voy muy mosqueado, porque de piernas no voy como una rosa, pero no tengo calambres ni tan siquiera la lesión de los peroneos me molesta, es el puto estomago el que no me deja correr. en esos km, se para conmigo un argentino que me anima y me dice que que intente masajearme, algo me ayuda expulso algunos gases y vuelvo a retomar la marcha. En estos momentos ya veo que me voy por encima de 4 h5', para colmo un chaval se cae justo delante mio desmayado, lo que me hace reflexionar y pensar que esta no es mi guerra. Llegando al lateral de Central Park de nuevo otra cuesta, así que caminamos de nuevo, faltando unos 400 metros arrancó para llegar al menos corriendo a meta para la foto y como no la meta en cuesta, entrando con 4h15'36 puesto 20500 aprox.

Pero ojo que esto no es todo, después de terminar los últimos 2 km casi más tiempo andando que corriendo llego ya bastante frío a la meta, si a eso le sumas que tardo más de media hora en llegar al camión de UPS para recojer mi ropa, te da que cuando llegué tuve que meterme al puesto de ayuda sanitaria porque estaba casi en hipotermia, así que me tuvieron con mantas y me dieron sal por dos veces, por lo que la segunda provocó obviamente que echara hasta el esqueleto, lo cual me dejo bastante a gusto por cierto. En conclusión salí del hotel a las 6 am y llegué al mismo a las 3:30pm. Eso si con mi medalla de Marathon finisher.

Moraleja, ya estoy pensando en la Maratón de Barcelona para bajar de 4 horas y como objetivo intermedio bajar de 1h 40 en media, lo conseguiré, solo este blog lo sabe.

Saludos y perdón por el tocho.

sábado, 17 de octubre de 2009

Objetivo Manhattan

Me espera el mayor sufrimiento jamas contado, así de duro amigos.

Estas semanas de semi parón, las molestias han disminuido pero no me han abandonado, no he podido completar los entrenos según el plan que tenía marcado, si bien tampoco he dejado de correr en absoluto, después de un par de visitas al podólogo otras tantas al fisio y unas cuantas salidas más bien cortas esta mañana me disponía a realizar mi ultimo test serio, en vistas fundamentalmente para tomar la decisión de si correr o no correr.

La cosa no ha ido mal de todo, no puedo decir que no he sentido dolores en los peroneos, en su máxima expresión casi desde los dedos del pie hasta el sóleo, pero he podido completar 23 km por la Mota del Río (a 5:13), he conseguido llegar hasta la contraparada por primera vez, lo cual me pone bastante contento, pero también con los pies en el suelo. En los días venideros ya pocos entrenos me quedan, el famoso test del 2x6.000 y una tirada cortica el sábado que viene con el grupo con el que vamos a Nueva York.

Ahora es cuando os preguntáis por título y ahora es cuando os respondo, después de las sensaciones de hoy no queda otra que plantearse la carrera por objetivos parciales y así el primero que tengo en mente es conseguir llegar a Manhattan que queda así como sobre el km. 26, ya sería un triunfo, desde ese punto y según en las condiciones en que lleguen mis doloridas piernas tomaremos la decisión de tirar hacia el Bronx o coger el camino del Hotel. Pienso que si llego al Bronx luego aunque sea a gatas intentaré llegar a Central Park.

Lo dicho desearme suerte y esperar una crónica muy entretenida, porque ya sabéis que a mi me suele pasar de todo normalmente, pues imagináos una marathon y además lesionado.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Incertidumbre

Pero que cabezón que soy y los disgustos que me conlleva...

Los casi 11 km de Nonduermas me pueden salir "caricos", después de la carrera una semana de descanso, porque tenía una contractura de caballo en la unión músculo tendinosa, amen que tengo un dolor intenso en el tobillo en la zona de los peroneos, el Domingo pasado salí a rodar para probarme y solo pude hacer 9 km y a ritmo muy lento acabando tocado, ayer de nuevo visita al fisio y a rezar, porque esto se pase lo antes posible y poder retomar los entrenos, ya que solo me queda un mes para la gran cita neoyorquina.

Ese parón, lo que es seguro es que me obliga a modificar los entrenos y a ajustar las perspectivas de la maratón, pensaba que podía estar rondando las 4 horas, ahora ya firmo con poder correrla y terminarla dentro del control.

Seguiremos informando.

domingo, 20 de septiembre de 2009

Carrera Popular Nonduermas - Mucho sufrimiento


Lastima de día tan magnífico para correr, era un día para hacer marca sin ninguna duda. Ya desde el calentamiento sabía que no sería un día fácil, de hecho siendo cautelosos, no debía haber corrido, porque puedo comprometer muchos días de entreno de cara la Maratón. La contractura del soleo empezaba ya a dar problemas desde el calentamiento, así que decido no salir con mi compañero habitual de entrenos, le digo que se vaya desde el principio que no quiero arriesgar. El primer km en 5:35 para ir calentando, el segundo en 5:03 y a partir de ahí siempre por debajo de 5', voy muy sobrado pero voy arriesgando porque ya me va molestando mucho el soleo, antes del primer paso por meta veo un puesto de asistencia. Gran error.

Me detengo a ponerme un poco de reflex, pienso que con esto podré terminar sin problemas la segunda vuelta, pero me sale el tiro por la culata, al parar se me empieza a bloquear y tengo casi una bola justo debajo del gemelo, tanto que el km. 6 aprox. me tengo que parar a estirar, en esos momentos pienso en retirarme, pero pienso que es un buen entreno psicológico para el maratón, aflojo y empiezo a correr al principio muy por encima de 5'/km y cuando veo que la molestia ya no va a más comienzo a apretar, de hecho sentía mucha impotencia, al ver como en esos km. podría ir mucho más rápido pero voy frenado por la molestia, los últimos km, los hago en 5:09, en 4:49, 4:29 y 4:04, lo que da buena cuenta de las fuerzas con que acabe, eso si, "destrozaico". Tiempo final tomado por mí 52:36, 1' y medio mejor que el año pasado, lo cual es para estar contento teniendo en cuenta que he parado dos veces y las condiciones en las que he corrido. Al final me encuentro con Juanito, que me explica que iba detrás de mí, intentando pillarme pero no lo consiguió, muy buena carrera para él.

Ahora escribo con una bolsa de hielo en la pierna derecha y rezando porque este exceso de hoy no me tenga parado más de 3 días.

Siguiente carrera, Media Maratón Hellín.

sábado, 12 de septiembre de 2009

50 días y bajando

Ya menos de cincuenta días es lo que queda para coger camino el Puente Verrazano, conforme se acerca veo que lo estoy preparando pero que no llego a tiempo de no sufrir como un perro.

Esta semana no he llegado a 50 km, hice un rodaje de 15 km por el río, una de series de 3x3000 en 14:50, 14:26 y 13:39, de nuevo salí muy contento de Monteromero, apretando al final y con muy buenas sensaciones. Hoy un rodaje de 20 km, saliendo desde el Cordillera por el reguerón y subida al Monte, esta vez solo hasta el Valle Perdido y vuelta por al Fuensanta a 5:25 de media y lo más importante con sensación de haber podido estar otros 10 km corriendo sin muchas pegas.

El problema es que queda poco tiempo, que por temas de trabajo tengo que ausentarme durante algunas semanas un par de días que me voy fuera y lo tengo muy complicado para cuadrar los entrenos. Esta semana que entra quiero hacer otro rodaje largo el Lunes, superar los 20 km, luego uno suave, una sesión de series en escalera no muy duras y el Domingo compito en la carrera de Nonduermas, donde la intención es rebajar el tiempo del año pasado pero sin hacer locuras, lo importante ahora es seguir acumulando kilómetros.

De momento en el Powerbreathe voy por el nivel 3, nunca sabré si funciona o no, porque está claro que estoy mejorando, pero hay una base de entrenamiento y una alimentación muy cuidada que impiden saber que porcentaje de mejora aporta cada una.

Esta semana tengo que hacerme un análisis, para comprobar como van mis niveles, sobre todo la ferritina.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Preparación hasta el momento

Ya se acabó el verano, bueno al menos el mes vacacional por excelencia, porque los rigores del calor siguen apretando lo suyo.
Aquí ando enfrascado en la preparación del Maratón que dicho sea de paso cada vez le tengo más respeto, el Mes de Agosto lo terminé con solo 136 km, ya que estuve una semana de Vacaciones en Italia, estas semanas voy sobre los 45 km semanales, ya que de momento estoy metiendo dos dias de gym, para fortalecer, a final de este mes pasaré a salir 4 días y espero pasar de 60 km semanales, que a algunos les pareceran pocos para el Maratón, pero que a mi ya me parecen una burrada.

Hoy he hecho una tirada aunque no muy larga por el Monte (17,75 km), desde La Fuensanta hasta el Relojero y vuelta por la cresta del Gallo, la ostia de duro, he de reconocer que tuve que hacer unos 700 metros andando despues de la casa forestal, porque se me bloqueaban las piernas, os dejo el perfil, para que lo comprobeis. Despues es todo bajada, cosa que ha hecho que me moleste el dedo del pie izquierdo, puesto que hoy estrenaba unas zapatillas, las infiniti 2 de Brooks, las he comprado para no machacar en exceso las Saucony Guide 2 de cara a la Maratón.

El Martes en las series hice un 4x2000, del que salí muy contento, ya que me salieron en 9:40, 9:31, 9:15 y 8:50, creo que esta es mi serie más rápida de 2.000.

Por otra parte estoy utilizando todo lo que tengo a mi alcance para llegar en el punto optimo, tanto desde el punto de vista de la alimentación, básico para mí, como de la mejora de la capacidad respitaroria, me compré el PowerBreathe y lo estoy utilizando, de esto ya tengo más dudas de su eficacía, ya os contaré, es posible que hallá notado cierta mejoría, sobre todo en las series.

Seguiremos en la brecha.

viernes, 7 de agosto de 2009

Nuevo capricho y siguiente objetivo

Vuelve a pasar mucho tiempo, desde la última actualización, pero tampoco ha habido mucho que contar. Después de Almansa me dedique a descansar y pasar lo más rápidamente posible los todavía efectos de la Primavera y su alergia. No he dejado de entrenar pero ha sido a un ritmo mucho menor, todo esto hasta hace un par de semanas que me surgió el reto definitivo, y este no es otro que la NYC Marathon, si amigos, se planteo una posibilidad de correr esta mítica carrera y por supuesto no pude negarme.

De esta guisa, y conociendo que no tenía tiempo material para preparar la prueba en condiciones me embarque en este maravilloso reto, la idea es intentar no sufrir en exceso sin pensar en tiempos, aunque a más tiempo corriendo más sufrimiento, jejeje. Empezaremos con las tiradas largas en el Mes de Septiembre, esperando que el calor nos azote con menos fuerza e intensificar tanto entrenos, como sesiones de gimnasio y por supuesto alimentación orientada al "reto".

Como aliciente para esta nueva aventura, recientemente me he hecho con un juguetito de estos que tanto gustan a runners, se trata del Forerunner 405 CX, una pasada de bichejo aunque todavía me queda mucho que leer para conseguir sacarle todo el rendimiento que merece el precio que he pagado por él. Foto del susodicho.

Espero no tardar tanto en actualizar e ir contando como va la preparación para el futuro maraton de NYC.

lunes, 25 de mayo de 2009

Media de Almansa, peor de lo esperado

Después de un buen periodo de tiempo sin actualizar mi blog, el nuevo trabajo me ocupa mucho tiempo, aquí va la crónica de la última media de la temporada, dios mediante.

Para empezar, he de decir que es la primera media que hago por la tarde, cuando te acostumbrar a correr por las mañanas, parece que rindes algo mejor, aunque todo puede ser algo psicológico.

Llegamos a Almansa con mucho tiempo, fui con mi hermano, que suele ir bastante más lento que yo, así que recogida de dorsal, cambio y tiempo libre para descansar un rato, en esos momentos hacia un calor sofocante, por ello me hidrato mucho, pienso que demasiado, a la hora de la salida me pilla un poco el toro y siento que necesitaría haber ido al baño porque aunque he ido hace menos de 30', como he dicho me hidraté mucho. Foto de los hermanos.

Comienza la carrera, me coloco muy atrás, segundo error del día, he de decir que esta media me la tomaba como un pequeño homenaje y no quería hacer grandes esfuerzos. Los primeros kilómetros son un calvario, es una marea que nunca había vivido, el primer km. me sale a casi 5'40'', os podéis hacer una idea de la gente que había en la salida, solo se puede empezar a correr con cierta fluidez a partir del km. 4-5, por ahí ya paso bastante por encima de 5'/km, pienso entonces en empezar a apretar para recuperar, tercer error.

Desde el km 5 hasta el 15, prácticamente todos los km, son a 5'/km, paso el primer paso por la cuesta principal y ya noto que lo puedo pasar mal. Es a partir del segundo paso por la subida cuando empiezo a quedarme sin apenas fuerzas, en esos momentos la cantidad de polen en el ambiente e incluso quien sabe si la altitud, empiezan a pasarme factura, son tres km. de bajada, pero para mi son de subida, con el añadido que tengo que parar para "miccionar" porque la vejiga me va a explotar, está claro que me sobrehidraté, con el añadido que al final no hacía ya mucho calor. Foto del primer paso por meta.

Con esas sensaciones llego a meta con un tiempo de 1h49:28, mi segunda peor marca de siempre, está claro que la temporada se me ha hecho muy larga y necesito un "break", si a eso le sumamos que llevo un mes con muchas carencias respiratorias por la alergia, nos da una carrera para olvidar. Después de carrera vuelvo a tener muy malas sensaciones como en Torrevieja, y esta vez no es una sino tres veces las que tuvimos que parar para echar la papilla, mea culpa por no llevarme con las prisas mi batido preparado de proteina y dextrosa que el médico me receto, cuarto y último error.

Mi objetivo para esta carrera era estar sobre la 1h43-44, pero no esperaba irme mucho más arriba de la 1h45, por eso es un pequeño borrón en la temporada.

Próxima parada, Cehegin, media maratón, nocturna y con cuestas, si es que soy masoca...

miércoles, 29 de abril de 2009

Cambios que afectan al entreno

Llevo más de tres semanas sin escribir en el blog y todo tiene su motivo.

Hace algunas semanas y después de un largo proceso, decidí cambiar de trabajo, esto como es normal me produjo bastante stress y afectó en gran medida a los entrenamientos, que por supuesto no he dejado, pero que entre las fiestas y esta nueva situación laboral si que he dejado un poco de lado.

Por ello, la idea inicial de participar en la media de Jumilla, quedo pospuesta y ahora solo tengo en el horizonte la participación en la Media de Almansa, para la cual ya está cerrado el plazo de inscripciones, el próximo 23 de Mayo.

En este tiempo he salido no más de 2 días por semana, con alguna tirada algo más larga y las sensaciones seguían siendo buenas hasta esta semana. El tío del Mazo de la alergia ya está aquí, desde el Lunes, ya noto que me cuesta respirar por la noche y tengo mucho moqueo y picor de ojos, así que ya me puedo ir despidiendo en Almansa de mejorar mi marca. Me la tomaré como un fin de fiesta de temporada, para disfrutar y terminar con buenas sensaciones. Con el tema de la rinitis alérgica, al menos hasta Junio estoy un poco "tarado" para grandes empresas, por lo que me dedicaré a entrenar con cierta regularidad, pero metiendo también buenos descansos, para llegar a finales de Agosto con las pilas recargadas para la próxima temporada.

viernes, 10 de abril de 2009

El entreno más duro

Después de correr la media de Elche, me tomé algunos días de descanso, hice un par de rodajes suaves y esta semana seguí con la rutina de entrenamientos, el Lunes, hice un 10x400, del que acabé muy contento, empezando en 1:43 y terminando las dos últimas por debajo del minuto y medio, 1:29 y 1:26, que para alguien bastante lento como yo, no esta nada mal.


Ayer como era festivo me deje "engañar" por un amigo que hace las medias sobre 1h24 y nos metimos en el cuerpo 21 km, pero lo difícil no fue la distancia sino el recorrido, ya que fue desde San José de la Montaña, a 67m de altitud, hasta las Antenas que coronan la sierra del Valle, a 580 metros de altitud, así que podéis imaginar el sufrimiento, los tres primeros km son durísimos, con deciros que íbamos adelantando a ciclistas os podéis hacer una idea, hasta la cresta del gallo, hay unos 5,5 km, solo con un par de descansos, son 35' de incansable subida que destroza cualquier músculo, después de aquí, vienen unos km, relativamente llanos, ya que ya estas a buena altura, 430m y luego otra subida larga de un km hasta llegar a la subida hacia las antenas, aquí ya no pude seguir corriendo porque me di cuenta que iba más despacio corriendo que andando.


El paisaje arriba es del todo espectacular, viéndose toda Murcia y sus pedanías y por el otro lado, la zona del Mar Menor e incluso el mar. Os dejo un par de fotos para que veáis hasta donde subí y una desde arriba que he encontrado en el google earth.


Arriba llegamos con un tiempo de 1h09, paramos unos minutos para estirar y disfrutar del paisaje y vuelta, que tengo que decir que casi lo pasé peor, porque se cargaban muchísimo los cuadriceps y las rodillas sufrían en exceso. Pero muy contento, al final 1h59:27, porque bajamos muy tranquilos, casi dos horas de entreno por montaña.

domingo, 29 de marzo de 2009

Media Maratón Elche, "carrerón"

Eso le decía a mi compañero Angel allá por el km. 19, pero empecemos desde el principio.

Curiosamente ha sido la media en la que más he dormido la noche anterior y eso que tenía el cambio de hora, imagino que vamos superando los nervios de las carreras. En vista de la más que previsible lluvia al final decidí ir sólo y que no me acompañara mi esposa.

Llegamos a Elche sobre las 9:15, dejamos el coche y nos vamos a por el dorsal, el chip como ya es de mi propiedad ya lo llevaba atado a la zapatilla, volví a correr con las NB 904, asumiendo de nuevo cierto riesgo, no solo por la lluvia sino por que tienden a hacerme ampollas detrás en el talón, tras ajustarles las plantillas.

Tras recojer el dorsal vuelta al coche a cambiarnos, previa visita al w.c., a esa hora hacia un poco de fresco pero no llovía. Foto del grupo desplazado a la ciudad alicantina.

Se da el pistoletazo de salida, curiosamente un par de minutos antes de la hora prevista, nos cuesta bastante arrancar porque corren más de 2.300 atletas, en los primeros km, no consigo tomar referencias, el primer km, que localizo es el 7, ahí ya sabia que íbamos por debajo de 5'/km, de igual manera que en Torrevieja, así que voy cauteloso, el km 10 lo pasamos en 48:11, uff me digo a mi mismo, otra vez el mismo error, el pajarón me espera. El circuito está muy bien, muy entretenido, pero no están llano como nos contaban, tiene algunas cuestas más que considerables, eso si, también muchas zonas de ligera bajada, que ayudan mucho a recuperar.

El km 15, paramos el reloj en 1:12:20, se que vamos rápido pero no me encuentro mal y veo que todavía llevo algo de gasolina guardada, tras el paso por meta, km casi 17, empezamos a apretar, lentamente pero seguro, todos esos km, ya los hacemos claramente por debajo de 5'/km, de hecho el cuarto 5.000 mil sale a 4:45, es decir terminamos como a mi me gusta con fuerza, en ese tramo, vamos adelantando corredores, muchos más de los que lo hacen con nosotros. A falta de 500 metros, mi compañero Angel acelera para coger a un corredor y me encuentro un poco cerrado y no tengo esa fuerza extra para cambiar y decido apretar pero sin cambios bruscos, en eso momentos, ya llueve con cierta fuerza, en parte refresca, en parte molesta. Tomo el ultimo giro y con la referencia de mi compañero llego a unos segundos de él con un tiempo oficial de 1:41:52, tiempo real 1:41:04, nueva MMP, son en teoría solo 51'' de mejora con respecto a Orihuela, pero de la distancia de Elche estoy seguro, así que para mi, carrerón. Adjunto foto que he encontrado en internet.

lunes, 23 de marzo de 2009

Semana de más carga

Ayer termino mi semana de más kilometraje desde que empecé en serio con el running, en total salieron 54 km, que para mi es una distancia muy considerable, el Lunes el tradicional rodaje por la Universidad de 11,5, el martes series, un 3.000+2.000+1.000+1.000, en en 13:35, 9:02, 4:22 y 4:16, el Jueves al ser festivo, rodaje de 16.2 km por el río a 4:55 y el Sábado el mismo rodaje de 16,2 km también a 4:55.

Con esto todo parece indicar que llegamos en buenas condiciones a la Media de Elche, el objetivo sería estar sobre la 1h43, se antoja muy complicado bajar 1h41:55 de Orihuela, esta media también es propicia para hacer tiempo pero tras medirla en el google earth y comprobar que está bien medida, ya me conformo con estar en esos registros.

Esta semana, hoy haré series, imagino que un 5x1.000 sin forzar en exceso, mañana fisio y el jueves un rodaje suave de 9 km. y a esperar como sale la carrera, la idea es salir bordando el 5'/km, más bien por arriba e ir corriendo en negativo, que ya me he demostrado muchas veces que es la mejor forma que tengo de correr, si hay fuerzas al final apretar e intentar arrañar todo lo que pueda por debajo de 1h45.

En cuanto a la nutrición os tengo que decir, que todos estos suplementos que ahora voy tomando, parece que algo van haciendo, desde luego mal no me hacen, si que es posible que tenga algo mas de resistencia, las series las acabo en mejor estado, que no más rápido y los rodajes largos, tengo más fuerzas al final del mismo, eso si, todo esto dentro de la cautela, por lo que habrá que confirmarlo en Elche, sí con este añadido puedo paliar en algo la limitación del Vo2max, pues bienvenido sea, y que no empiece ya con la alergia que entonces si que habría que plantearse de otra forma las carreras.

martes, 17 de marzo de 2009

Pequeño jarro de agua fria

El pasado Jueves al fin me hice al fin la prueba de esfuerzo. Al principio no se puede negar que te sientes como una estrella del fútbol cuando te pones todos esos cables y la redecilla blanca que los cubre, recordando esas imágenes veraniegas de los cracks fubtolísticos antes de su presentación.

Primero tengo que decir que cuesta un poco sin calentar empezar a darle caña a la cinta y también que no soy muy amigo de cintas, aunque la enfermera me decía que lo hacia bastante bien sobre ella, ante los consejos del médico que me señalo que no hacia falta que forzara en exceso, llegué a estar unos 13' sobre la cinta parándola justo antes del siguiente cambio a 16km/h, no estaba muy agotado, pero no me sentía nada cómodo con esa velocidad sobre la cinta.

Las pulsaciones no fueron para nada exacerbadas, el máximo 171, algo que llego en carrera casi sin inmutarme, el médico me dijo que es normal dar unas cuantas pulsaciones de menos sobre la cinta , los umbrales que me sacó, por eso los veo un poco cortos, me salio el umbral aerobio en 143, que es casi como ir andado para mi, y el anaerobio en 163, con este si se puede acercar algo más.

Lo peor viene con el V02 Max, que se queda en un triste 37,8, lo cual advierte el médico y me señala que genéticamente estoy un poco limitado para el fondo, mazazo para la idea futura de correr un maratón, son cosas que con el tiempo algo se pueden mejorar, pero ni mucho menos podré llegar a las cifras de por ejemplo Indurain, que leí en Internet que tenia 80. Yo esto ya lo sabía porque en los reconocimientos de empresa y siendo no fumador nunca daba mucho en la espirometría.

Para redondear me dijo que dentro de tres meses debía repetir la prueba pero esta vez en bici para monitorizarme la presión arterial durante toda la prueba porque al final del ejercicio la tenía bastante alta.

También hay cosas positivas que se han descartado lesiones cardiacas y que no solo no debo parar, sino que por propio consejo del médico, debo seguir haciendo ejercicio con asiduidad para seguir conteniendo la tensión arterial.

En cuanto a entrenos, después de la prueba me fui a rodar para que se pasara el disgusto, el finde fue en blanco porque estuve en Madrid en una boda y ayer hice mi habitual rodaje de los Lunes de 11.5 km por la Universidad con buenas sensaciones a 5:05, Hoy series, tengo previsto un 3.000+2.000+1.000+1000.

Ah y ya estoy apuntado a Elche, bueno yo y mi pobre V02 max...

martes, 10 de marzo de 2009

Prueba de esfuerzo y Nutrición

Ya tenemos mono de running otra vez, después de pasarlo ciertamente mal en Torrevieja y sobre todo de curar la herida del pie, la semana pasada ya hice un rodaje largo (19km) en el circuito que tengo desde el Cordillera con subida y bajada al Valle, con buenas sensaciones.

Ayer hice un rodaje normal de 11.5 km a 5:05, apretando un poco al final y hoy quiero estrenarme en la series cortas con un 10x400 para intentar hacerlas entre 1:50 y 1:40.

Pero lo importante de esta entrada es que el jueves tengo una prueba de esfuerzo, después de ver y leer todas estas últimas desgracias ocurridas en carreras populares pensé que habría que gastar algo de dinero en curarse en salud, así que pedí cita con un prestigioso medico deportivo aquí en Murcia, el Dr. Villegas.

Mi sorpresa es que este galeno, amen de ser un marathoniano con buenas marcas, es un consumado especialista en nutrición aplicada al deporte, así que la mayoría de la consulta fue sobre mis hábitos nutricionales y la relación de mi dieta y el entrenamiento. Con todo esto salí de la consulta con una lista de productos que desde hace casi una semana tomo para desayunar.

Ahora tengo que poner un poco antes el despertador para aparte de mi habitual tostada, tengo que tomar un batido de proteínas, tres pastillas de ácidos omega 3, una de unas bacterias y una de calcio, más otro batido de proteínas con maltrodextrina para después de los entrenos largos y carreras. Los nombres de los productos por si a alguien le interesa son Provon, algatrium, Infloran y Natecal.

Es pronto para ver como incide todo esto en mi rendimiento, son cosas totalmente naturales, por lo tanto no creo que mal hagan, de momento los días que he salido no he ido mal, ahora habrá que ver en la media de Elche si me hacen mejorar.

miércoles, 4 de marzo de 2009

9 días de relax ya son suficientes

Exacto, llevo desde la fatídica media marathon de Torrevieja sin calzarme las zapatillas, bueno mentiría si no dijera que me las he puesto para ir al gimnasio y hacer tres sesiones de carga. Como resultado de la media mis pies más que mis músculos quedaron muy tocados, sobre todo el pie izquierdo con ampollas tanto en el dedo como en el talón más una herida en el extremo del segundo dedo del pie, provocado por tener el pie griego, oye lo que se aprende con esto del running.

Las ampollas en tres-cuatro días estaban ya curadas pero la herida me ha dado mucho más la lata, de hecho todavía me sigo curando a día de hoy, eso si, ya no puedo aguantar más y hoy saldré un rato para ir soltando las piernas. Esta semana haré dos rodajes suaves, hoy y mañana y una tirada larga el sábado, la semana que viene retomaré las series y enfocaremos los entrenos para la Media Marathon de Elche, mi próximo objetivo para el 29 de Marzo.

Después de esta no tengo nada claro, tal vez un par más de medias antes del verano y luego cierto parón de competiciones, estoy buscando por internet alguna media en el extranjero para el periodo estival, así hago turismo y no pierdo la forma, pero de momento no he encontrado nada que me guste.

domingo, 22 de febrero de 2009

Media Maraton Torrevieva, "worst day in years"

Empecemos desde el principio y os aviso que esta crónica va a ser larga. Me levante a las 7:30, como siempre dormí bastante mal, pero esto no es novedad. He de decir que tengo desde hace semanas una herida en un dedo del pie izquierdo, justo el que está al lado del dedo gordo, que al tenerlo mas largo que este siempre sufre mucho. Así que me puse varias tiritas compeed algo que ya había hecho en Orihuela y a correr.

Llegamos a Torrevieja sobre las 9:20, muy buena organización, con parking para los asistentes, es de largo la mejor media que he corrido. Calentamos y a la linea de salida, también hay que señalar que he corrido con las NB 904 y que sabía que arriesgaba ya que solo las había utilizado un par de veces en Monterromero. Foto a la salida, con mi compañero habitual y mi hermano que no se prodiga mucho en medias y hace tiempos discretos pero sufre bastante, ya que es bastante más grande que yo, hizo 2:13:01.

Empezamos a correr, salimos en la parte media del pelotón que en realidad es la que nos corresponde, las sensaciones las de siempre, pero me daba que hoy no era el día y vaya si acerté. El km 5 lo pasamos en 24:42, es decir vamos por debajo de 5'/km, el km 10 en 49:12, el segundo parcial en 24:30, aquí se acaba todo lo bueno que esta carrera me iba a dar.

Ya volviendo de la zona de las salinas en el segundo paso, me doy cuenta que "today is not the day", por esa zona tiramos del gel diluido en agua, como siempre, esto también lo explico porque lo que se nota debajo de mi camiseta es un cinturón para eso, no nada raro...

El 15 lo pasamos en 1:13:54, el tercer parcial en el mismo tiempo que el primero, a partir de aquí empiezo a sufrir sobre manera, veo que voy reteniendo a mi compañero, le insto a que se vaya, él insiste que sigamos juntos, me pongo como meta ir juntos hasta el giro de la mata, antes del km 18, pero poco después del km 17, me pongo detrás y le ordeno que se marche, en esos momentos solo pienso en aflojar y en llegar sin problemas a meta, pero nada más lejos de la realidad, desde el km 15 empiezo a notar un ampolla brutal en el talón, para añadir mas dramatismo la herida del dedo del pie empieza a molestarme y ya se sabe cuando no vas bien las molestias te comen la moral.

Esos metros se hacen eternos, me pasa hasta el del carrito de los "helaos", justo antes del km 20. en el puesto de agua, me paro para beber tranquilamente, practicamente no puedo ni andar, llevo los pies destrozados, la gente que me adelanta me anima, me dice que queda muy poco, pero yo les digo cabreado no puedo andar, el cuarto parcial lo hago en 26:40 y eso que por lo menos he hecho 300 metros andando. Incluso se me pasa por la mente abandonar, pero que cojones tengo que ir andando a la meta y es justo lo que no puedo, así que me armo de valor y emprendo la marcha, corriendo casi me duelen menos los pies. Foto por esa zona la carita lo explica todo.

Llego a meta en 1:46:10, tiempo real, 1:46:55, puesto 812, mi compañero Angel llegó 3' antes que yo, pensé que habría perdido mucho mas tiempo.

Pero es que no todo lo malo acaba aquí, no termino de recuperarme aun después de terminar, la zona de recojida y avituallamiento se me hace eterna, tengo malas sensaciones hasta para recojer la camiseta, me tomo un powerade y una manzana, salimos lo antes posible para regresar a casa, pero sigo mareado y justo antes de llegar a Murcia, tengo que pedirle a Angel que se haga un lado porque voy a vomitar, a duras penas consigo llegar a casa y ducharme, para después sin comer meterme en la cama hasta hace un ratito, en el que he comido una ensaladita y me he puesto a escribir esta crónica.

Esta semana intentaremos analizar todo lo que ha podido pasar, las zapatillas, los entrenos, la comida, incluso ayer por la noche tomé un relajante muscular para dormir mejor, vete tú a saber. Lo que es seguro es que esta semana me la tomaré con calma, sobre todo para curar las heridas del pie. Ya veremos cual es mi siguiente reto, aunque por momentos está mañana hasta se me paso por la cabeza dejar esto del running.

Perdonad por el tocho.

viernes, 20 de febrero de 2009

Preparando Torrevieja

La suerte está echada, pasado mañana correremos por segunda vez en las calles de la localidad costera alicantina. Esta semana ha sido de verdadera preparación, pocos kilómetros y sesión de fisio con masaje de descarga. El lunes hice un 5X1.000 con tiempos de 4:30, 4:28, 4:24, 4:20 y 4:12, encontrándome fuerte sin vaciarme en ninguna, excepto un poco al final de la quinta, pero recuperando muy rápido. Ayer hice un rodaje de prueba de 9 km a 4:55 para tensar un poco las piernas.

Objetivo, hacer sub1h45, porque aunque en Orihuela hice 1:41:55, veo complicadísimo bajar esta marca en Torrevieja, está igual de homologada, pero aquí no falta ni un metro, si es que no hay unos cuantos de más.

La idea sería salir como en Orihuela bordando el 5'/km e intentar apretar en la segunda parte de la carrera, aunque si nos pasa como en Orihuela y pasamos muy rápido la mitad de la carrera, luego los últimos km, se hacen muy duros.

viernes, 13 de febrero de 2009

Primer dia bueno en la pista

Ya con la vista puesta en la media de Torrevieja, que por otra parte no deja de ser la media objetivo que me había planteado para ser sub 1h45, esta semana hice un rodaje muy suave el martes de unos 9 km, para recuperar las piernas del esfuerzo de la media anterior.

Ayer coji los bártulos y me fui a la pista de Monteromero a darle a la dura tarea de las series, esta vez unas en escalera, un 3.000 +2.000 +1.000. La idea era no sufrir como las veces anteriores, el primer 3.000 lo hice en 13:37, el 2.000 en 8:58 y el último 1.000 en 4:18. Lo mejor fue terminar con buenas sensaciones, incluso sprintando algo más en la llegada, tanto en el 3.000 con el 2.000 no había hecho tan buenos cronos nunca, por lo que es para estar contento.

También tengo que señalar que ayer estrené zapas mixtas, las NB 904, destinadas solo a series y a carreras, al menos a aquellas donde quiera arriesgar. Me sentí muy cómodo con ellas y no estoy muy resentido a pesar de sus 280 gr. aunque las use con mis plantillas habituales. Foto del modelo

lunes, 9 de febrero de 2009

Media Maratón Orihuela

Sentimientos encontrados, así podría ser el titular de la crónica. Empecemos diciendo que no dormí bien la noche anterior, cosa ya usual, aunque si que el día anterior eche una gran siesta. Nos presentamos en la linea de salida para recojer dorsal, cambiarnos y calentar un pelin, todo en orden y muy bien organizado. Hacía algo de aire que se fue incrementando a lo largo de la mañana, llegando a molestar en algunas partes del recorrido.

Tengo que puntualizar que a falta de medirla con el google earth, parece que hay unos cuantos metros de menos en esta media, es muy virado el circuito con muchas curvas, eso si muy llano y rápido.

En la salida, nos colocamos de la mitad hacia atrás, como siempre, salimos ciertamente rápido, he de decir que no fui clicando los tiempos cada 5 km, porque no me fiaba mucho de los puntos kilométricos, así que intenté correr por sensaciones, aun así el primer 5.000 lo pasamos por debajo de 4:50, no le di mucha importancia porque podría variar si los puntos no estaban exactos, la primera vuelta se hace deprisa, esta parte es agradable de correr, asfalto y calles grandes, Foto al paso por meta, con un chaval con el que compartimos un trecho.

El paso por el diez, volvemos a hacerlo bastante por debajo de 5'/km, en esta parte sopla mas aire y se hace más pesada la larga recta que atraviesa un palmeral, una cosa es que no conseguimos cojer grupeto en toda la carrera, vamos superando corredores, pero no conseguimos uno que nos marque el ritmo, así que entre Angel y yo, nos comemos el aire de cara. Llegando a meta para la segunda vuelta, hay un tramo bastante malo, adoquín, calles estrechas y pequeñas subidas con aire de cara, en es momento nos pasa el ganador de la prueba, un keniata que pesa como una de mis piernas, luego también nos pasa el otro keniata con Pedro Martinez, al que animo para quedar segundo.

La ultima vuelta de algo menos de 7 km, empieza a pasar factura, intento acoplarme a otro corredor que nos pasa y apretamos el ritmo, pienso que desde el 16 al 18, Angel mi compañero también nos sigue, el ha pasado hace poco tiempo un proceso gripal, pero es más duro que el Alcoyano, después de pasar el km 18 empiezo a notar que no voy, dejamos que se marche el corredor al que seguíamos por que nos está asfixiando y no vamos nada rápido, de hecho en toda la carrera supero las 170 pulsaciones, veo que puedo ir más deprisa pero las piernas no me dan, los últimos dos km, son un pequeño calvario, llegando Angel a tirar de mí, el adoquín se clava como si fueran pinchos, la subida del puente sobre el río Segura parece el tourmalet, ya ni tomo referencias, pero pienso que esos dos últimos km, los hacemos por encima de 5'/km.

Llegamos a meta y para colmo hay que dar un giro, Angel coje a sus hijos para entrar en meta, yo llego "al trantran", con la sensación de haber podido dar mucho más, incluso pasados unos segundos, siento que podría seguir corriendo otros 5 o 10 km, pero no deprisa. El tiempo final 1:41:55, tiempo real medido por mi, 1:41:32, más de 5' de mejora en mi MMP, pero sigo sin estar contento. la media 4:49, el puesto 637. Foto antes del último giro a meta.

Esta claro que esta media no era objetivo que llegue con mucha carga, la semana anterior hice 4 sesiones, una de series, veremos si en Torrevieja podemos mejorar este tiempo, pero se antoja complicado.

domingo, 1 de febrero de 2009

Primer contacto con la pista

Esta semana he perdido mi virginidad con la pista, antes el Lunes hice un rodaje algo s largo para ese día, 13,2 km, ya que el día anterior no había corrido en Benidorm, Martes sesión de gimnasio, Miércoles visita al podólogo y Jueves camino de Monteromero.

La experiencia primera en pista no fue todo lo satisfactoria que hubiera deseado, creo que me sentí un poco cohibido entre tanto atleta, algunos de mucho nivel, así que tras calentar un par de km, me propuse hacer mi habitual 5*1000, y la primera me sale a 4:09, uff, está claro que me he dejado llevar por algún ritmo, así que las dos siguientes suavizo y me salen las dos a 4:20, ahí ya me doy cuenta que solo voy a poder hacer 4 repeticiones, porque voy ya muy cascado, en la última aprieto y paro el crono en 4:12.

Esperemos mejorar en próximas visitas tal vez mañana y poder completar 5*1000, aunque sea algo mas suave, entre 4:30 y 4:10.

Ayer la habitual tirada larga la hice en un recorrido nuevo, desde el Club cordillera, por la orilla del regueron mas luego la subida al Valle, unos 17,2 km, bastante duros, terreno muy desigual y una subida muy fuerte de mas de 1,5 km, con buenas sensaciones, media 5:06, pienso que ayudado porque corrí con un atleta de 1:24 en media, claro el iba sobradísimo.

Ya estoy apuntado a Orihuela, por lo que esta semana sera algo mas tranquila, tal vez series el Lunes, y dos rodajes suaves, Martes y Jueves, mas descanso de gym.

lunes, 26 de enero de 2009

El azote los elementos


Mi gozo en un pozo, el pasado Sábado, justo cuando entrabamos en Benidorm para recojer el dorsal, recibimos un msm de la organización anunciando la suspensión de la prueba, debido al incendio que se originó en una sierra cerca de Benidorm. Foto del incendio.

Fue una gran decepción, porque sinceramente creo que la había preparado bastante bien, pero no queda otra que esperar a la próxima, es posible que corramos en Orihuela, aunque solo serían entonces 15 días entre esta y Torrevieja y parece mucha tela.

Así que sigo siendo un aspirante a runner...

sábado, 17 de enero de 2009

Larga vida al control de pronación

Se que es un un título un poco excéntrico, pero es lo que siento, desde que volví a las zapatillas con mi amado control de pronación, todo vuelve por sus fueros, las molestias en la parte baja de la tibia, prácticamente han desaparecido, no hay que lanzar las campanas al vuelo, pero el horizonte se presenta muy positivo, visité de nuevo al podólogo para que me modificara las dos plantillas que tengo, no contento con eso, me hizo otras, bueno la base de una plantilla hasta que tenga las otras, pero vamos con estas voy bastante bien.

Esta semana he vuelto por fin a las tres sesiones, mas dos bastante duras de gym, que me dejaron las piernas cargaditas, el Lunes hice 12,2 km, bastante suave salieron a 5:09, el Miércoles volví a hacer series después de casi dos meses y vaya si se nota, mi intención era hacerlas entre 4:35 y 4:15, y los 5x1.000 salieron a 4:36,4:30, 4:28,4:23,4:21, pero sufriendo bastante, eso si manteniendo las recuperación de 90''. Me cuesta ir rápido, pensaba que podía hacercarme a 4'/km, pero parece todavía lejano.

Hoy ha venido lo mejor en el rodaje largo, como siempre 17,2 km por el río, esta vez solo con Angel, salimos un poco enchufados y el primer 5.000 sale a 5:10, el segundo a 4:58, por primera vez ese parcial ya está por debajo de 5, el tercero el ritmo no decae, aunque nos damos cuenta que vamos ciertamente rápido, sale a 4:48, los dos últimos 2.2 km se agarran bastante, yo llevo las piernas muy pesadas de las sesiones de pesas y los hacemos a 4:35, dando un tiempo total de 1:24:48, por primera vez en una tirada larga, la media baja de 5', se queda en 4:56, parece que queda poco para poder quitar lo de aspirante, jejeje.

Esta semana sesión el Lunes, el Martes fisio, otra sesión muy suave el Jueves y a descansar para la Media de Benidorm, en la que es posible que podamos bajar de 1h45, aunque no las tengo todas conmigo, pienso que ya mejorando el tiempo de San Javier estaría contento, si conseguimos parar el crono en 1h44, se desbordará la euforia en la "gran manzana española".

viernes, 9 de enero de 2009

Zapas nuevas e ilusiones renovadas

Empezamos un nuevo año con ilusión, pero tambien con precaución. Ayer me lié la manta a la cabeza, me pase por el Forum para ver que había y vi las Saucony Guide a muy buen precio, 83€, asi que suma y sigue. Mañana les dare algo de caña por el rio a ver como responden, el lunes tengo cita con el podologo.

En cuanto a la planificación de la temporada sino hay contra-tiempos, empezaremos a competir en Benidorm el 25 de enero para luego ir a la Media de Torrevieja el 22 de febrero. En estas espero estar por debajo de 1h45, el sabado pasado en un entreno por el rio, hicimos 17,2 km y nos salió a 5'03, y yendo relativamente tranquilo en la primera parte, eso si acabando sobre 4'30 los ultimos kilometros.

No me fijo retos mas allá de estas dos medias, mi intención es no abusar de las carreras, el año pasado sólo pude correr dos, por consiguiente, todo lo que sea correr este de 4 a 5 medias estaría muy bien. Ahora a entrenar duro para bajar ese kilillo que hemos cojido en Navidades y si nos respetan las lesiones a dar guerra en los próximos meses.

jueves, 1 de enero de 2009

San Silvestre Murciana

Primero de todo, Feliz año a los seguís mis andanzas. Aye corrí la ultima carrera del pasado año y la primera en la que repito, antes de pasar a contar mi actuación he de contar más cosas de la prueba.

Este año el recorrido ha cambiado ligeramente, si bien la distancia es la misma, 7100m aunque anuncian 7200m, para evitar problemas entre los doblados y los primeros, se empezaba en un sentido y al llegar a linea de meta se giraba 180º para volver a linea de salida pero en sentido inverso. Me parece correcto, pero se debería haber anunciando, yo iba con mis km, bien medidos en el Googgle earth y me sirvió de bien poquito.

También es de agradecer que hubiera chip en la carrera, así se evitan las aglomeraciones para pasar el lector de código de barras, otro aspecto mejorado. Foto en la linea de salida.

Pasamos a los menos bueno, la salida no es que fuera un desastre es que aquello fue la marabunta, en parte no es culpa de la organización si cientos de corredores se colocan de los primeros y cuando se da la salida van prácticamente andando, un chaval se cayó, sí a eso le sumamos que a 50 m de la salida tenemos la primera curva y que la gran vía solo estaba habilitada en parte y con conos e incluso motocicletas paradas en mitad de la vía, vamos un desastre de no menos de 1 km.

En cuanto a mi actuación es para estar contento, aunque ayer tenia una sensación ciertamente agridulce y no se muy bien por qué, el problema de la salida, el cambio de sentido, me hizo estar bastante nervioso al principio, me agobie bastante al no poder correr y empecé muy acelerado, iba con mis dos compañeros de fatigas, con el revuelo inicial perdí a Javi e intente correr mucho para verle, iba literalmente subido por las aceras, creo que esa parte la hice incluso por debajo de 4:30, una vez que se estabiliza la carrera me doy cuenta del grave error de salir así, no es mi forma de correr y se que lo pagaré, llegamos a la primera vuelta y entonces nos alcanza Javi, que se muestra sorprendido por lo rápido y alocados que hemos salido. El entonces decide apretar y le dejamos marchar, ni Ángel ni yo vamos para tirar cohetes.

Según los tiempos oficiales, pasamos por el km 4 en 16:49, pero algo no cuadra, porque sale a 4:12 y eso es mucha tela para un servidor. En la segunda vuelta decidimos mantener el ritmo como podemos y si quedan fuerzas apretar un pelin ya en la gran vía, con lo que nos plantamos en meta con un crono oficial de 32:35, tomado por mi 32:04, no se muy bien porque no sale el tiempo real en las clasificaciones. La media 4:31, todavía lo miro y me cuesta creerlo. Foto a la llegada.

Espero adaptarme mejor a este tipo de carreras cortas, porque no he disfrutado nada, aunque parezca contradictorio, en una media se disfruta mucho más.