lunes, 29 de diciembre de 2008

Preparando la San Silvestre Murciana

Otra semana más y todo sigue igual a esta orilla del Segura, de nuevo dos entrenos, y nada de gym, las fiestas siempre rompen planes.
El Martes hice 12,2 km a 5:07 y el sábado hice una prueba de cara a mi próxima carrera, la San Silvestre de Murcia, consistió en hacer un rodaje largo dividido en dos partes, una primera de 9 km, a un ritmo mas bien suave, creo que salió sobre los 5:15 y los últimos 7,2 km de test de la san silvestre, los hice en 34:17, a 4:46, eso si, con un viento de cara bastante molesto, al final el tiempo total se paro en 1h21', lo que me da justo una media de 5'/km, vamos mejorando.

Con este entreno las perspectivas para pasado mañana, pasan por bajar de 34', incluso poder acercarse a 33', también depende de la gente que haya en linea de salida y como nos podamos colocar, recuerdo el año pasado hasta bien pasado el hospital no haber empezado a correr de manera fluida. Teniendo en cuenta que el año pasado mi crono fue de 37:55, podemos decir que este año aun con muchas molestias y lesiones la cosa no ha ido mal.

Hablando de lesiones las cosas siguen igual, mejorando muy poco a poco, pero con estas nuevas plantillas se me cargan mucho todas las piernas, el día 2 voy a ir a por unas nuevas zapas y después visitare al podologo para adaptar unas plantillas a estas zapatillas, Estoy incluso pensando en comprarme unas mixtas, así que lo mismo de golpe caen las Saucony Guide y las Sinister. Yo mismo me hago los regalos de reyes.

Feliz carreras de final de año y suerte para el año 2009.

domingo, 21 de diciembre de 2008

Un rayo de sol entre los nubarrones

Semana previa a las navidades y parece que las cosas pueden ir a mejor, he salido dos días esta semana, el martes, dice 11,5 km, desde mi casa al campus de espinardo, con vuelta incluida, y fue bien, demasiado rápido, esta claro que si voy solo, sin hablar con nadie, me "envicio" y siempre aprieto en exceso, me salió la media a 5:05, con un total de 58:30, cuando en ese mismo recorrido nunca había bajado de la hora.

Solo hice una sesión de gym, esta semana he tenido bastante lío, así que hoy por la mañana me he cogido los bártulos y me he ido por el rio. De momento estoy haciendo un par de sesiones a la semana, para no machacar mucho y recaer de las molestias tibiales. El Viernes recogí mis nuevas plantillas, son de otro material, bastante mas cómodas, menos aparatosas, aun con sólo un día de prueba con ellas caminando, hoy me las he colocado y las sensaciones no han sido nada malas, si bien no se pueden lanzar las campanas al vuelo, tuve molestias como siempre sobre el km 6-7, han sido menores que otras veces e incluso al acabar no he tenido sensación de estar medio cojo. os dejo fotos de las nuevas plantillas.

En cuanto al ritmo de hoy, iba con la intención de no correr mucho, por consejo del podologo, que me dijo que durante estos 15 días me lo tomara con calma y esa era la idea, pero como dije antes, cuando voy solo es difícil retenerse , de esa guisa el primer 5.000 me sale 5:18, pero voy con buenas sensaciones, el segundo 5.ooo me sale 5:09, en esta parte me encuentro con un viejo amigo que va en bici y creo que me hace ir un poco más rápido de lo deseado. A partir del km 10, me decido a apretar un poco pero sin "subir mucho las vueltas" y estos 5 km, ya salen a 4:44, algo ya habitual en este recorrido por el río. En el último km y poco, veo que no voy tan fuerte como otras veces, por lo que continuo el ritmo sin esprintar demasiado, esta parte me sale a 4:38, creo que al final he notado el ritmo medio desde el principio e incluso cierta falta de km. semanales. Los 16,2 km los hago en 1h:21:33 a 5:02, pero dos o tres minutos más rápido que la mejor marca en ese recorrido.

Ya hay que pensar en el año que viene, esta semana me inscribire en la San Silvestre, e incluso en Benidorm, porque tiene pinta que se pueden acabar las plazas muy rápido, dan 2.500€ al ganador. Pero también quiero seguir dosificando los entrenos para no recaer, y esperar adaptarme rápido a las nuevas plantillas y ver si soy capaz ya en la media de Benidorm de bajar de 1:45 y así poder quitar lo de aspirante a runner, jejeje.

lunes, 15 de diciembre de 2008

Seguimos a medio gas

Desde que me pasé a las Triumph, pocas alegrías se ha llevado mi cuerpo de aspirante a runner, después de modificarme las plantillas, y mejorar algo pero seguir con molestias, quedé con el podologo en hacer unas nuevas de un material distinto, a ver si conseguíamos dar con la tecla, aunque yo ya tengo asumido que voy a volver a las zapatillas con control de estabilidad.

Al menos esta semana pasada rodé un par de días, Lunes, 10 km, muy suaves al principio, aunque acabe los últimos cuatro rondando el 4'30, entre medias, dos sesiones de pesas y una de elíptica, una hora y para ser sinceros quema bastante.

El sábado volvía a probar ya con una tiradica larga, 16,2 km por el río, me junté con unos atletas del c.a. arrixaca, vamos que me pegué a ellos ya que iba solo, iban a hacer 25 km, así que fueron muy tranquilos, lo cual me vino hasta bien para no forzar en exceso, aun así sobre el km 7/8 las molestias volvían a aparecer, ya en la hero decidí dar media vuelta, porque no tenía tiempo en exceso, y al volver si que le di algo de cañuja, el último 5.000 en 4:44 y los últimos 1,2 km en 4:28.

Después del sábado, pues los dolores están ahí, he mejorado, porque no tengo que parar, pero me sigo haciendo polvo justo en la tibia a la altura del maleolo, hoy ya no puedo salir y tendré que tirar de gym, espero terminar ya con esto y poder empezar a planificar bien las medias del año que viene, que no lo olvidemos son las que tenemos por objetivo.

viernes, 5 de diciembre de 2008

Prueba no superada

La cosa no salió ni mucho menos bien, el miércoles después de recojer las platillas modificadas, me puse a rodar bastante suave y ya desde los primeros km, se veía que la cosa no iba del todo bien, en el momento que empecé a apretar un pelín, la molestia se hizo más intensa, hasta el hecho de tener que parar antes del km. 6.

Hoy he vuelto a ir al podólogo que me ha vuelto a modificar las plantillas, ahora mismo estoy un poco desconcertado, porque no se bien que puede ser este dolor que está alterando buena parte de mi preparación. Hemos quedado que la semana que viene las pruebe y le comente.

Mucha suerte a aquellos que corran en Cieza, nos vemos en la San Silvestre....

martes, 2 de diciembre de 2008

Waiting for...

O como diría Sarita, fumando espero...

La semana pasada no pudo ser peor, después del último rodaje sabatino, al terminar con muchas molestias, hice dos sesiones de gym y una de fisio, para intentar arreglar el tema, pero nada más lejos de la realidad, el pasado jueves al intentar hacer un fartlek en condiciones, después de calentar unos 20' y al incrementar el ritmo, el dolor en la parte baja de la tibia, se hizo tan agudo que tuve que parar. Primer gran chasco de esta temporada.

La primera idea fue inmediata, descartar Cieza, este finde por compromisos y viajes conyugales, solo pude entrenar algo en un gym y hacer 25' de cinta, con molestias pero sin dolor agudo, más luego una sesión de jacuzzi y sauna, que no vino nada mal.

Así la semana 49, la comencé ayer con una sesión dura de gym, pero con previa visita al podologo, el cual se extraño al verme las plantillas, y me dijo que tenía que retocarmelas, que notaba como si hubieran cambiado los apoyos, tal vez por el cambio de zapatillas, con lo que el panorama es algo desalentador.

Hoy espero hacer una sesión de elíptica, para no perder forma y mañana cuando recoja las plantillas haré una prueba, si consigo correr a un ritmo decente sin molestias importantes, me planteare correr en Cieza, si no es así, la siguiente competición sera la San Silvestre de Murcia.