miércoles, 30 de septiembre de 2009

Incertidumbre

Pero que cabezón que soy y los disgustos que me conlleva...

Los casi 11 km de Nonduermas me pueden salir "caricos", después de la carrera una semana de descanso, porque tenía una contractura de caballo en la unión músculo tendinosa, amen que tengo un dolor intenso en el tobillo en la zona de los peroneos, el Domingo pasado salí a rodar para probarme y solo pude hacer 9 km y a ritmo muy lento acabando tocado, ayer de nuevo visita al fisio y a rezar, porque esto se pase lo antes posible y poder retomar los entrenos, ya que solo me queda un mes para la gran cita neoyorquina.

Ese parón, lo que es seguro es que me obliga a modificar los entrenos y a ajustar las perspectivas de la maratón, pensaba que podía estar rondando las 4 horas, ahora ya firmo con poder correrla y terminarla dentro del control.

Seguiremos informando.

domingo, 20 de septiembre de 2009

Carrera Popular Nonduermas - Mucho sufrimiento


Lastima de día tan magnífico para correr, era un día para hacer marca sin ninguna duda. Ya desde el calentamiento sabía que no sería un día fácil, de hecho siendo cautelosos, no debía haber corrido, porque puedo comprometer muchos días de entreno de cara la Maratón. La contractura del soleo empezaba ya a dar problemas desde el calentamiento, así que decido no salir con mi compañero habitual de entrenos, le digo que se vaya desde el principio que no quiero arriesgar. El primer km en 5:35 para ir calentando, el segundo en 5:03 y a partir de ahí siempre por debajo de 5', voy muy sobrado pero voy arriesgando porque ya me va molestando mucho el soleo, antes del primer paso por meta veo un puesto de asistencia. Gran error.

Me detengo a ponerme un poco de reflex, pienso que con esto podré terminar sin problemas la segunda vuelta, pero me sale el tiro por la culata, al parar se me empieza a bloquear y tengo casi una bola justo debajo del gemelo, tanto que el km. 6 aprox. me tengo que parar a estirar, en esos momentos pienso en retirarme, pero pienso que es un buen entreno psicológico para el maratón, aflojo y empiezo a correr al principio muy por encima de 5'/km y cuando veo que la molestia ya no va a más comienzo a apretar, de hecho sentía mucha impotencia, al ver como en esos km. podría ir mucho más rápido pero voy frenado por la molestia, los últimos km, los hago en 5:09, en 4:49, 4:29 y 4:04, lo que da buena cuenta de las fuerzas con que acabe, eso si, "destrozaico". Tiempo final tomado por mí 52:36, 1' y medio mejor que el año pasado, lo cual es para estar contento teniendo en cuenta que he parado dos veces y las condiciones en las que he corrido. Al final me encuentro con Juanito, que me explica que iba detrás de mí, intentando pillarme pero no lo consiguió, muy buena carrera para él.

Ahora escribo con una bolsa de hielo en la pierna derecha y rezando porque este exceso de hoy no me tenga parado más de 3 días.

Siguiente carrera, Media Maratón Hellín.

sábado, 12 de septiembre de 2009

50 días y bajando

Ya menos de cincuenta días es lo que queda para coger camino el Puente Verrazano, conforme se acerca veo que lo estoy preparando pero que no llego a tiempo de no sufrir como un perro.

Esta semana no he llegado a 50 km, hice un rodaje de 15 km por el río, una de series de 3x3000 en 14:50, 14:26 y 13:39, de nuevo salí muy contento de Monteromero, apretando al final y con muy buenas sensaciones. Hoy un rodaje de 20 km, saliendo desde el Cordillera por el reguerón y subida al Monte, esta vez solo hasta el Valle Perdido y vuelta por al Fuensanta a 5:25 de media y lo más importante con sensación de haber podido estar otros 10 km corriendo sin muchas pegas.

El problema es que queda poco tiempo, que por temas de trabajo tengo que ausentarme durante algunas semanas un par de días que me voy fuera y lo tengo muy complicado para cuadrar los entrenos. Esta semana que entra quiero hacer otro rodaje largo el Lunes, superar los 20 km, luego uno suave, una sesión de series en escalera no muy duras y el Domingo compito en la carrera de Nonduermas, donde la intención es rebajar el tiempo del año pasado pero sin hacer locuras, lo importante ahora es seguir acumulando kilómetros.

De momento en el Powerbreathe voy por el nivel 3, nunca sabré si funciona o no, porque está claro que estoy mejorando, pero hay una base de entrenamiento y una alimentación muy cuidada que impiden saber que porcentaje de mejora aporta cada una.

Esta semana tengo que hacerme un análisis, para comprobar como van mis niveles, sobre todo la ferritina.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Preparación hasta el momento

Ya se acabó el verano, bueno al menos el mes vacacional por excelencia, porque los rigores del calor siguen apretando lo suyo.
Aquí ando enfrascado en la preparación del Maratón que dicho sea de paso cada vez le tengo más respeto, el Mes de Agosto lo terminé con solo 136 km, ya que estuve una semana de Vacaciones en Italia, estas semanas voy sobre los 45 km semanales, ya que de momento estoy metiendo dos dias de gym, para fortalecer, a final de este mes pasaré a salir 4 días y espero pasar de 60 km semanales, que a algunos les pareceran pocos para el Maratón, pero que a mi ya me parecen una burrada.

Hoy he hecho una tirada aunque no muy larga por el Monte (17,75 km), desde La Fuensanta hasta el Relojero y vuelta por la cresta del Gallo, la ostia de duro, he de reconocer que tuve que hacer unos 700 metros andando despues de la casa forestal, porque se me bloqueaban las piernas, os dejo el perfil, para que lo comprobeis. Despues es todo bajada, cosa que ha hecho que me moleste el dedo del pie izquierdo, puesto que hoy estrenaba unas zapatillas, las infiniti 2 de Brooks, las he comprado para no machacar en exceso las Saucony Guide 2 de cara a la Maratón.

El Martes en las series hice un 4x2000, del que salí muy contento, ya que me salieron en 9:40, 9:31, 9:15 y 8:50, creo que esta es mi serie más rápida de 2.000.

Por otra parte estoy utilizando todo lo que tengo a mi alcance para llegar en el punto optimo, tanto desde el punto de vista de la alimentación, básico para mí, como de la mejora de la capacidad respitaroria, me compré el PowerBreathe y lo estoy utilizando, de esto ya tengo más dudas de su eficacía, ya os contaré, es posible que hallá notado cierta mejoría, sobre todo en las series.

Seguiremos en la brecha.